90 kg

[...] i mocno zabił smaki pozostałych co jest dużym plusem :) Trening: Podciaganie nachwyt 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Podciąganie neutral 5xCC 4xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 Biceps sztangą 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 27,5 kg x 8 uginanie na ławce incline 45 stopni 5 kg x 10 7,5 kg x 10 7,5 kg x 10 7,5 kg x [...]

[...] drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 mg Coffeine Power. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 15 x 60 kg - 12 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg Ojoj z 90 kg była masakra, prawie mnie udusiło, pozatym dziwnie mnie rwało w jednym prostowniku :/ 2. Wyciskanie na suwnicy jednonóź. - 15 x 100 kg - 15 x 120 kg - 12 x [...]

Wtorek, DT Podrzut 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 2 Hp 100 kg x 4 120 kg x 2 RDL 140 x 6 140 x 6 Szrugsy 140 x 10 140 x 10 140 x 10 140 x 10 Wyprosty tułowia 10 x 10 20 kg x 10 30 x 10 40 x 10 Żuraw 2 x 5 powtórzeń Uginania nóg 3 x 10 powtórzeń regresy Ogólnie bardzo ciężko dzisiaj się ćwiczyło, dobrze poczułem spadki po siedzenia tydzień na tyłku [...]

[...] (mężczyźni na wózkach) 7) Kulturystyka klasyczna mężczyzn (170 cm, 175 cm, 180 cm i +180 cm, open) 8) Kulturystyka mężczyzn (65 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg, 100 kg, +100 kg, open) UWAGA: PZKFiTS zastrzega sobie prawo łączenia kategorii, jeśli nie będzie co najmniej trzech zawodniczek lub zawodników w danej kategorii. [...]

[...] 14:45 – Eliminacje i półfinały Men’s Physique 178 cm 15:00 – Eliminacje i półfinały Men’s Physique +178 cm 15:15 – Eliminacje i półfinały Men’s Bodybuilding 80 kg and 90 kg 15:45 – Finały Men’s Physique 16:30 – Finały Men’s Bodybuilding 80 kg and 90 kg 3.10, SOBOTA, Tipsport Arena 09:15 – Powitanie 09:30 – Eliminacje i półfinały Men’s [...]

[...] itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 103 kg, x 3p - 117 kg, x 3p - 132 kg x 4p - 146 kg x 1p - 100% T. Max - właściwie był to bardziej półprzysiad:-( Mam jakąś blokadę w głowie do T. Maxa w [...]

[...] x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Pompki "diamentowe" 1s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 112 kg, x 5p - 127 kg, x 3p - 132 kg x 9p - 146 kg x 1p - 100% T. Max - 124 kg x 7p - 85% T. Max Martwy ciąg - -98 kg, x 10p x 5s - Pozostałe ćwiczenia [...]

[...] leżąc - 35 kg x 5p - wąsko 1p - 45 kg x 5p - wąsko 1p - 50 kg x 5p - wąsko 1p - 55 kg x 5p x 5s - wąsko 1p Wyciskanie z przytrzymaniem :-) - 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 kg - tu dałem sobie spokój i tak jestem zadowolony a bez asekuracji nie próbowałem dalej ;-) Przysiady ze sztanga na barkach -58 kg, x 5p -68 kg, x 5p -78 kg, x 5p [...]

[...] 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 113 kg, x 5p - 75% T. Max - 128 kg, x 3p - 85% T. Max - 143 kg x 1p - 95% T. Max - 113 kg x 10p - 75% T. Max Przy 128 kg lewe kolano dało o sobie znać to [...]

[...] - 70kg x 8p - 65kg x 10p - 60kg x 12p - 40kg x 30p 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 67p - 60 kg x 1s x 12p - 70 kg x 1s x 10p - 80 kg x 1s x 8p - 90 kg x 1s x 6p - 100 kg x 1s x 5p - 110 kg x 1s x 5p - 120 kg x 1s x 3p - 130 kg x 1s x 3p - 60 kg x 1s x 15p 4. Kółko z kolan - 90p - 6s x 15p 5. Seria [...]

[...] łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 26p - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 135 kg, x 5p - 75% T. Max - 153 kg, x 3p - 85% T. Max - 171 kg, x 1p - 95% T. Max - Ćwiczenia 5-10-20 3.Barki - seria łączona 3 obwody [...]

[...] - 23p - 45 kg, x 6p - 52,5 kg, x 4p - 62,5 kg, x 3p - 67,5 kg, x 3p x 2s - 70 kg, x 2p x 2s Plecy Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg -38p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 108 kg, x 5p x 3s - 60% T. Max 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3 serie - 103 p - 3p - 4p - 5p - 6p - 7p - 12p - 10p - 8p - 7p - 7p - 10p - 7p - [...]

[...] - 12p x 5s 2. Pompki na uchwytach - 60p - 15p x 4s 3. Nogi - przysiad ze sztanga na barkach - 67 p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 80 kg x 5p - 90 kg x 5p - 100 kg x 5p - 80 kg x 16p , 30 sek przerwy 11p, 30 sek przerwy 10p 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 130p - 00 kg x 50p - 80 kg x 20p x 4s 5. [...]

[...] x 5p -serie właściwe – 9p - 105 kg, x 4p - 112 kg, x 3p - 122 kg, x 2p 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 70 kg x 20p - 80 kg x 20p - 90 kg x 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 42 p - 11p - 8p - 8p – 8p – 7p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 11p - [...]

[...] 10kg. co ciekawe już po pierwszym powtórzeniu poczułem ze coś jest nie tak 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 70 kg x 20p - 80 kg x 20p - 90 kg x 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 5 s x 8p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 6. Seria [...]

[...] czy większym sukcesem jest zrobienie 10 powtórzeń w dipach czy na drążku dla kogoś kto waży 100 kg czy dla tego kto wazy np 80 kg, oczywiście mówimy o osobach trenujących. Albo czy jeżeli dwa tygodnie temu wyciskałem na ławie 82,5 kg 10 razy, teraz 90 kg wycisnąłem 8 razy, czy siła poszła do przodu czy przeciwnie spadła, a może stoi w miejscu?

[...] hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 5p - 72,5 kg, x 4p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 2p - 97,5 kg, x 1p + 4p - dzisiaj tylko 5 powtórzeń %-) 2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, przyciąganie gum - 60p - 6s x 10p 3. Seria [...]

[...] PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) - 18p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 3p x 5s 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma , docisk- 8p - 90 kg x 2p - 95 kg x 2p - 100 kg x 2p - 107,5 kg x 2p 3. Front foot elevated split squat – 2 x 40p -5kg x 10p x 2 x 4s 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - [...]

[...] PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) - 18p - 60 kg, x 3p - 67,5 kg, x 3p x 5s 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma , docisk- 8p - 90 kg x 2p - 97,5 kg x 2p - 102,5 kg x 2p - 110 kg x 2p - ufff %-) 3. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 14 serii 4. Brzuch 4a. - Napinanie dolnej [...]

[...] x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 54p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 92,5 kg, x 2p x 2s - 95 kg, x 1p x 2s - 95 kg, x 11p x AMRAP 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 35p - 70kg x 5p x 7s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - [...]