90 kg

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:5,3g/kg węgle zwiększę nawet do 6 niedawno zacząłem mase -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero tylko 1 prohormony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]

YEEEAAAAHHHHH 200 kg bez jakiegoś siłowania ..... :-D Idziemy po więcej :-) Następnym razem nagram :-) Trening wyglądał tak:: 1. Przysiad 5x5 5 serii z 150kg po 5 powt 2. MC SUMO 5x 90/130/150/ 3x180/ 1x200 3. Uginanie podudzi siedząc 3x6-10 60kg 5. Allachy 5x15 6. Wspięcia 4x15-20 Mich w chwili obecnej: BTW: 260 / 380 / 85 Zmieniony przez - [...]

ja chciałbym dojść do 90 ale na razie celem do świąt jest jakieś 70-kg może coś więcej jak sie uda ;) pewnie że jest zaciesz u mnie tak samo każdy postęp jest dobry !

Spróbuję zrobić więcej, ale będzie ciężko jeszcze nie dawno nie mogłem zrobić tych 10 %-) Wiele osób myśli, że "powinienem więcej" chociażby podciągać się, bo takie małe szczupaki robią po 20 a ja jakieś 5-6, z tym że ja ważę ponad 90 a oni po 50 kg :) No w brzuchu może ta masa nie odbija się tak, ale zawsze jest to więcej od mniejszych. Ale nie [...]

30.o5 trening przedramie , biceps i przyczep przedramie: zwijanie sztangi oburącz 1.120kg-25 powtórzeń 2.135kg-25 pow 3.150kg-17pow 4.160kg-10pow uścisk. 1.p-100kg 12pow 1.l-100kg 12pow 2.p-100kg 11pow 2.l-100kg 11pow zwijanie nadgarstka na grubej buli na wyciągu 4 serie po 15 pow 45kg na prawą i lewą (lewa w ostatnich seriach troche słabnie [...]

no może i troche mało ale jak będę podawał co jakiś czas to możecie sobie porównywać moje postępy i wtedy będzie ciekawiej...:)porównajcie sobie teraz tą relacje poniżej z tą ze strony 5...progres jest:) 27 lipiec trening przedramie , biceps i przyczep przedramie: zwijanie sztangi oburącz 1.120kg-25 powtórzeń 2.140kg-25 pow 3.160kg-19pow [...]

no ja właśnie mam w planach start w tych studenckich zawodach na kortowiadzie co widziałem na nich michhh'a. Teraz byłem na pierwszym roku i wybrałem się z ciekawości. Na następnych (maj 2012) chciałbym wystartować. Mam 20,5 lat dokładnie Wagę zbiłem z 90 do 77 obecnie. i do maja zdobędę 85 . akurat na kategorię do 85. Takie mam plany. myślę że [...]

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]

03-01-2014 DNT Regeneracja Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160g tłuszcze: 80g węglowodany: 210g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Vitaminy + środki na stawy Zrobiłem dzisiaj z mniejszym synem w wózku około 7,5 km jak spał;-) czy to można liczyć jako cadio?}:-( endomodo pokazało nawet +600 kcl - czas 1,45 [...]

17-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g ( dieta lecę wg starego planu z zeszłego tygodnia bo w tym PT samo podwyższyło mi kaloryczność - pisałem wczoraj) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec [...]

11-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -203 g t -124 g ww -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

Wzrost: 172 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 90 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 98 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: 38 cm Nie wiem czy o to ci chodziło :p

Zapotrzebowanie B:2g na kg ciala=196 T:1g na kg ciala=98 W:5,5g na kg ciala=539 I 500ml mleka 2% 150g płatków owsianych Banan 2 jajka B:51 T:27 W:161 II 100g kaszy gryczanej 150g filetu z mintaja 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:20 W:105 III 100g ryżu białego 100g kurczaka bez skory 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:29 T:19 W:77 [...]

Zapotrzebowanie B:2g na kg ciala=196 T:1g na kg ciala=98 W:5,5g na kg ciala=539 I 500ml mleka 2% wyrzuc mleko daj wiecej jaj 150g płatków owsianych Banan 2 jajka B:51 T:27 W:161 II 100g kaszy gryczanej 150g filetu z mintaja 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:20 W:105 III 100g ryżu białego 100g kurczaka bez skory [...]

I przedtreningowy się załapał na sesję Piątek - powinno być Lekko - 15 powtórzeń ale wyjątkowo dziś wersja cieżka 8 powtórzeń. Od poniedziałku już wg. planu. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x85kg 1x90 1x95 -ugnanie leżąc 1x 40 1x 50 -wykroki 2x 18kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 50kg [...]

co mysicie o niej po poprawkach ?? 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal DAJ WIECJ BIALKA..OK 2GR NA KG MASY CIALA. 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 MUESLI WLASNEJ ROBOTYY:PLATKI OWISANE-RODZYNKI-ORZECHY ITP.. 3. [...]

No a co powiecie na taka kombinację siłownia 4 razy w tygodniu po 1h30min + 2 lata kicka raz w tygodniu 2h + BJJ dopiero zaczynam 2 razy w tygodniu po 1h30min. Najwazniejsza dla mnie jest siłownia SW dokładam więc jestem raczej pakerem i nie zgodzę się za nic ze stwierdzeniem ze trenujący SW pokona bez problemu pakera. Zdajcie sobie z jednego [...]

ograniczylbym trening silowy do 2 razy w tyg..zreszta nie napisales nic o swoich warunkach fizycznych..wiec trudno powiedziec..to tez zalezy od twojego typu budowy..ja np latwo lape mase..2 razy w tyg silka i 3 razy thay..ale jem za 4 :D silka pierwszy trening: klatka same wolne ciezary,ciezary prawie na maxa byle zrobic 6-8 powtorzen(czyli na [...]

to nie ma znaczenia ile kg każdemu pójdzie inaczej a to ile utyje zależne jest w 90% od treningu i diety a w 10% od takiego mutant massa, ale jak chcesz to pozaglądaj do starych dzienników treningowych i testów supli, tam wiele osób używało mutanta i sobie chwaliło, średnio po ok 8 tygodniach masowania +4-5kg