90 kg

Ustaliłem zapotrzebowania na: Białko: 2,6g Tłuszcz: 1,1g WW: 3,8g Dieta (a raczej wersja prealpha): I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 100g 20 1 4/ok Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0/daj tutaj z 20g orzechów włoskich II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy [...]

Plan jest następujący: środa - trening interwałowy (rolki, piłka nożna na hali- ok 90% max) Rolki i piłka nożna to nie interwały. 1) Czy zatem mam zejść z ciężarów i pompować mięśnie w okolicach 15 powtórzeń? MIT o powtórzeniach poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2) Do tamtego tygodnia byłem przekonany że ominę w tym roku [...]

Amatorzy - Puchar Prezesa GUKS CARBO Platforma: Mateusz Zybura (Wijas) - 15 powt. Łukasz Nepelski - 11 powt. Paweł Wybraniec (Młody17) - 8 powt. Krzysiek Wierzbicki - 1 powt. Łukasz Woźniak (Wozik)- 0 powt. Dominik Godlewski - 0 powt. Walizki 115kg na odległość: Młody17 - 29 m Wijas - 26.4 m Krzysiek Wierzbicki - 26.3 m Łukasz Nepelski [...]

Wracam po kontuzji na razie nie jest wysoko ale aspiracje i ambicje są duże. Nie chciałbym jednak zaniedbywać siłowni, za bardzo polubiłem tę kategorię aktywności fizycznej. Nie liczyłem nigdy rekordu w tych bojach. WL- 66-70 kg 4 serie po 10 na ostatnim treningu Przysiad-90 kilo 4 serie 6-8 razy MC- tutaj nie pamiętam dokładnie niestety... to i [...]

Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]

Cześć ponownie mam pytanie. Mianowicie w ciągłym stopniu stosuje dietę, bardzo się przykładam 0 luzu :) Aktualna waga 82-83 kg ,z obwodami też nie najgorzej...Niestety powoli dopada mnie wstręt do posiłków przez tą liczbę węglowodanów... chcę nawet powprowadzać w dietę pewne zmiany jednak nie wiem co najlepiej zmienić ,a co zostawić? Na dietę [...]

Tyka a) u osob ktore nigdy nie mialy do czynienia z ciezarami duza liczba powotrzen takze przyniesie efekty w postaci zwiekszenia LBM. Nie rozumiem sensu zalecania komus kto nigdy nie dotykal ciezarow treningu z ciezarami ktore pozwolilyby na wykonanie 10 czy 5 powtorzen. Optymalne to 15-20, a najelpiej miesiac z gryfami jak zalecilem. Czemu? Bo [...]

1. Nic o sobie nie napisałeś. Możesz ważyć 50 kg i ledwo co unosić 10 kg w ręce, albo być dobrze zbudowanym 90-kilowym chłopem. 2. Wszystko co chcesz wiedzieć znajdziesz tutaj (na tym forum) jeśli trochę poszukasz. L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 Poszukaj!

Dieta ciezki trening regeneracja i odrzywki to biora hehe jakies tam efekty sa lecz cudów niema :) hmm po roku wyciskalem w granicach 90-100 kg juz nie pamietam dokladnie ;)

ważysz 65 kg, wzrost 183cm , masz 18 lat i ćwiczysz 4 i piszesz ze wyciśniesz ok 90 - 100 kg CZŁOWIEKU KOMU TY TAKIE KITY CHCESZ WCISNOĆ jak już piszesz i prosisz o rade to pisz prawdę

Pewnie ;) A więc np: Creatine Monohydrate 300 kaps - 39,90 zł, Whey Profi Whey Mass 1 kg - 35,50 zł, Gain Bolic 6000 1kg - 19,65 zł. Nie pamiętam dokładnie końcówek cen (groszy).

było / jest waga 74,2 /78,8 ( + 4,6 kg) ramie 42(takie nie do konca z 2 mm moze brakuje albo mniej) / 43,5 pas : 88 \ 90 ogólnie fajnie :) wrzucić już kreatyne ?skonczyłem 2 tydzien wczoraj m drolu zostało mi 65 , więc na 21dni biorąc po 3 kap, wchodzic na wyższe dawki ? czy nie warto ? Zmieniony przez - niveas w dniu 2013-07-08 10:36:26

ja przez ostatnie miesiace z siła na klatke stałem w miejscu. Jak zacząłem ro bić pompki codziennie 4 serie po 50 co wieczór to siła poszła mi o 10 kg jak brałem 90 to teraz wezme 100 zaden plan mi tyle nie dał, a juz kilka stosowałem na klatke takich z neta. Wiec rób pompki a bedzie coraz lepiej no i oczywiscie wyciskanie na ławeczce bo jak [...]

Wiek 32 Waga 90 Wzrost 172 Obwód ramienia 47 Obwód klatki niewiem Obwód uda 56 Obwód talii niewiem Staż na siłowni kilka lat z przerwami( praca) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)- nie licze , jem duzo bialkowo o tluso Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w sumie zaden - podejrzenie hipogonadyzmu Opisz swój plan [...]

Wszytsko zależy od diety. Ale jak pisze Marijo tak na oko to mało tego białka. Mogłeś się konsultować przed kupnem. Dokup białka bo to podstawa. Może być Ovopol 37zł kg lub coś z nowych Ol.impów lub Hi.tec 90. Jeśli chcesz popijac carbo po treningu przez cały cykl kreatynowy to jeszcze 1 kg sie przyda. Peptydu wiecej nie kupuj. Zobacz ile ma w [...]

Według kalkulatora naa SFD wyszlo mi zapotzrebowanie okolo 3200 Kcal. Poniezej dieta jaka miałem od poczatku stycznia , trening był FBW 3xtyg + 20/25 minut aerobów po treningu + 40/45 minut aerobów w nietreningowe . Zdjecia z poczatku i końca cyklu na stronach wczesniej teraz ważee jakieś 77/78 kg na poczatku wazyłem jakies 80 . W pasie mam teraz [...]

fotki przed snem, robione na poczatku wakacji... wzrost : 173 cm waga : 79 kg bic : 41 cm klata : 115 cm pas : 90 cm staz treningowy : 1 rok i 7 miesiecy Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-08-07 02:11:16

Dzisiaj Ostatni trening mierzenia rekordow WL 15/gryf 5/40kg 3/60kg 1/75kg 1/85kg 0/95kg -teraz juz wiem,ze potrzebuje jeszcze jednej serii rozgrzewkowej przy biciu rekordu. 1/92,5kg 1/95kg Cel spelniony,jest ok Potem Siad leciutenko 2x5x90kg Wioslo 3x10/8/6 - 90/100/110kg Porecze 3x12/12/8 Podsumowujac: Ogolnie jestem zadowolony z wynikow. Razem [...]

To sa jakies obliczenia ogolne w boksie waga ciala powinna byc naturalna. Czyli moze byc gosc 180 i czuc sie dobrze przy wadze 90-100 kg tak jak samoanczycy (maja taka budowe) np. Tua. A moze miec tez 1,95 i wystepowac w wadze polciezkiej. Na niekorzysc wplywa nabieranie masy na sile jak i mocne zbijanie.

Ok, pytanie było do W Z O R E K'a dlatego też niech mam nadzieje iz sie W Z O R E K wypowie... tym nie mniej, jesli moge ?? Moje uwagi: a) moim zdaniem, dwa razy w tygodniu gdzie idziesz w okolicach 90% i wiecej jest nieco za wiele - wyciskasz juz ponad 150 kg wiec nie jesteś poczatkujacym zawodnikiem.... moim zdaniem sie na tym zajedziesz [...]