90 kg

[...] 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 6 s x 15p - w sumie 90 pompek Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 135 kg, x 5p - 75% T. Max - 153 kg, x 3p - 85% T. Max - 171 kg, x 1p - 95% T. Max Słaby byłem, cięzko ale poszło nowy rekord zaliczony :-D [...]

[...] łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 39p - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 126 kg, x 3p - 70% T. Max - 144 kg, x 3p - 80% T. Max - 162 kg, x 3p - 90% T. Max - - 117 kg, x 5p x 3s 65% T. Max Ćwiczenia 5-10-20 3. [...]

[...] x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 5p x 3s - 90 kg x 8p – seria 5 + , - niestety mniej niż w zeszłym tygodniu, ale obawiałem się ze będzie gorzej 2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. [...]

[...] reps)* Lying single leg curl (5 serii x 15 kg) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wykroki wąsko (3 serie x 20 powtórzeń x 10, 15, 15 kg) Łydki ze sztangą (3 serie x 12 x 90 kg) Komentarz: Suwnica - ok, chociaż nie pamiętałem ile ostatnio robiłem... (czy liczyłem z "wózkiem" czy bez) Przysiady na jednej nodze - ciężko. Powinno być minimum 10 [...]

[...] Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 6 [...]

Z tym, że ja już waże 90 kg ponad. i od razu drugie pytanko. jaką robotę polecasz żeby tego brzucha nie zalać więcej w razie robienia tej masy

Widać, że wymiary poszły na plus, albo to wina ujęcia ale chyba klata poszła sporo do przodu i plecy jakby pełniejsze. Test prowadzony wzorowo, dieta prowadzona wzorowo ale to nic dziwnego. Powodzenia w dążeniu do tych 90 kg czystego mięcha.

[...] Pewnie byłoby lepiej, ale wyjazd wakacyjny rozwalił ją bardzo. Siła w ćwiczeniach od redukcji do teraz : OHP - 40 kg do 55 kg 5x5 Sztanga płaska - 70 kg do 90 kg 5x5 Hantle płaska - 32 kg do 42 kg 5x5 Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10 Triceps pompki na poręczach - 15x bez [...]

[...] kg x 3 (poprzednio 40 kg x 5)NOWY REKORD 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 40 kg x 5 50 kg x 3 60 kg x 3 75 kg x 3 85 kg x 3 95 kg x 3 100 kg x 3 (poprzednio 90 kg x 5) NOWY REKORD 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 5 CC + 11 kg x 3 CC + 16 kg x 3 CC + 21 kg x 3 CC + 26 kg x 3 CC + 31 kg x 3 CC + 36 kg x 3 CC + 41 kg x 3 [...]

[...] PEŁNE. 95 kg x 3 95 kg x 5 95 kg x 21 (poprzednio 80 kg x 20) NOWY REKORD 5) MC KLASYK RWANIOWY + WSPIĘCIE + SZRUGS . 105 kg x 3 105 kg x 5 105 kg x 12 (poprzednio 90 kg x 15) + 15 kg Cyfry pogrubione oznaczają serię główną lub rekordową ******************************************************************************** ROZGRZEWKA. [...]

[...] kg x 2 CC + 20 kg x 2 CC + 25 kg x 2 CC + 30 kg x 2 CC + 35 kg x 2 CC + 40 kg x 1,5 (poprzednio + 30 kg x 2,5) 3) WYCISKANIE Z BRZUCHA GŁOWĄ W DÓŁ 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 2 140 kg x 0 (poprzednio 135 kg x 2) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 20 kg x 3 + 3 22 kg x 2 + 2 24 kg x 2 + 2 26 kg x 2 + [...]

[...] kg x 5 32 kg x 5 34 kg x 5 36 kg x 5 38 kg x 5 40 kg x 5 (poprzednio 40 kg x 5 ale wersja klasyczna) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ. 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 (poprzednio 90 kg x 5) 3) PORĘCZE. CC = ciężar ciała. CC x 5 CC + 15 kg x 5 CC + 20 kg x 5 CC + 25 kg x 5 CC + 30 kg x 5 CC + 35 kg x 4 [...]

[...] 70 kg Grupa 3- do 76 kg Grupa 4- do 82,30 kg Grupa 5- do 88,30 kg Grupa 6- do 94,30 kg Grupa 7- do 100,50 kg Grupa 8- powyżej 100,50 kg Dywizja elite: -70 kg -80 kg -90 kg +90 kg Kobiety -56 kg -66 kg +66 kg W przypadku małej ilości zgłoszonych kobiet organizator przewiduje system walki „każdy z każdym” oraz zmianę [...]

DZIEŃ 30 Wpis z dnia wczorajszego. Myśli o wyjeździe i zmęczenie nie zachęcało do treningu ale mocna kawa i muzyka pomogła:) Podróżuję 'Polskim Busem' który polecam. Skórzane siedzenia i gniazdo elektryczne pod każdym miejscem na wielki +. Internet czasami gubi zasięg, łazienka jest ale "strasznie" mała przystosowana raczej dla standardowej [...]

[...] i palce stóp bardzo na zewnątrz - miednica już po tanecznym i szpagatach była zmęczona ale ją domęczyłam 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 130 kg *15 / 140 * 15 90 kg *15 / 100 kg *15 / 110 kg *15 / 115 kg *15 / 120 * 15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15 3.uginanie nog lezac 5*10 40kg *10 / 45kg 8 10 / [...]

[...] Kobieta 82 junior 16 Trójbój i Wyciskanie KSSSiKW " Wiking" Starachowice 3 Łaniewska Sylwia 1494/2009 1994 7 6 Drużyna Kobieta 82,5 junior 16 MKS Bargłów Kat. +90 kg. 1 MIKUCKA NATALIA 1365/2008 1994 4 8 Drużyna Kobieta 90+ junior 16 Wyciskanie UKS " Eugen" Knurów 22 Mężczyzni Wyciskanie Kat. 52 kg. 1 Białek Artur 1995 9 [...]

Leciały właśnie półfinały + 90 kg, Obsada niezła-chłopakiw dobrych formach. Teraz leca finały do 90 kg,pewnie za kilkanascie minut poleca finały + 90 kg Troche screnów z tej kategorii-Tasiemski ma co robić :) /SFD/2021/5/9/937c4fa2d5594decbd0e63ae0e6da193.jpg /SFD/2021/5/9/346fb584cd2041c08cad04c1f14648a2.jpg [...]

[...] 12 powtórzeń z delikatnym zapasem poszło 80 kg w ostatniej serii dzisiaj czułem, że mogę i że potrzebuję dołożyć więcej więc wleciałem na 90 kilogramów i tutaj poszło 10 x 90 kg + 2 ostatnie powtórzenia z lekką pomocą wynik wydaje mi się całkiem ok i jak wyżej w pełni mnie satysfakcjonujący. 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie [...]

[...] ciąg. 120- wiecej nie probowlaem ale mysle ze 130 by poszlo 4.Przysiad. tu maksa nie pryubwalem ale nogi trenuje dobiero od nowego roku (co jest bledem) mysle ze okolo 90 kg 5.Rozpiętki seria 13 kg 6.Wyciskanie francuskie stojąc sztangą siedzac ostania seria 6 pow 32 kg (trica mam slabego) 7.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 56 [...]

[...] tabletki z drożdży), środek ten może zmniejszyć lekko przyrost masy ale zapobiegnie odkładaniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zastosowałem metodę 2-krotnie ważę teraz 88-90 kg (początkowa waga wynosiła 72kg)i choć już od dłuższego czasu nie kontroluje spożycia kalorii moja masa nie zmniejsza się, tak jak w przypadku moich kolegów, którzy są [...]