90 barki

ROY CALLENDER Zaliczany jest do najlepiej umięśnionych ludzi świata, jego potężne plecy, barki i ramiona budzą nieodmiennie podziw publiczności na wszystkich zawodach. Callender, kanadyjski Murzyn mieszkający w Montrealu, już pod koniec lat sześćdziesiątych zdobył tytuł Mr Canada imponując siłą i muskulaturą (220 kg w wyciskaniu leżąc i 270 kg w [...]

[...] 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 8 powt. podciąganie na drążku 5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3 serie (75-85% CM), 10 powt. pompki na poręczach; 4 serie (80-95% CM), RAMPA 8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.francuskie pompki trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.military press 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.wyciskanie sztangielek 2serie 10pow. 4.wznosy barków trzymając z przodu sztange [...]

[...] jedzenie twarog itp to mama robi zakupy. Trening obecnie mam drugi miesiac FBW cos na wzor Ronniego 6 ciwczen 3 razy w tyg przysiad martwy wyciskanie wyciskanie stojac na barki i do tego na triceps waskim i uginanie biceps. Ale ja robie tak ze np w pon robie Przysiad Klata wyciskanie i jeszcze jedno na skosy zeby ta kalte bardziej ruszyc i dwa [...]

Witam. Właśnie zaczynam cykl na masę. Chciałbym zrobić teraz z 2/3 kg czystej masy mięśniowej i później rzeźbić. To mój plan treningowy. Obciążenie będę dobierał tak żeby starczyło mi sił na wszystkie powtórzenia, bo nie wiem dobrze jak dobierać obciążenie do treningu na masę. Moglibyście doradzić? :) 1 DZIEŃ 1) Klatka: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 2)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Czwartek-barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 2).Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3)Wyciskanie sztangielek(***): 4)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) 5)Unoszenie [...]

[...] i cwiczeniami 90 sek Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 3 serie, prog UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Piatek - barki, nogi Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90-120 sek BARY - Wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie, prog Unoszenie [...]

CZESC chcialem sie Was zapytac czy ten trening bylby odpowiedi dla osoby ,ktora zaczyna dopiero cwiczyc nie majac żadnego stażu treningowego : ) MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Cwiczenie pierwsze - wyciskanie sztangi w lezeniu tylem na prostej lawce. WYKONUJEMY 2 SERIE POWTÓRZENIA OD 12 DO 15. Cwiczenie drugie - rozpietki na lawce skosnej glowa do [...]

Cześć Proszę o ocenę planu treningowego. Nie ma tutaj priorytetów, jedynie skupiam się bardziej sylwetkowo, ogólnie góra ważniejsza niż dół hehe FBW siłowo oparty na głównych bojach które lubię wykonywać w niskich przedziałach powtórzeń. Treningi FBW wykonywane w domu gdzie mam wystarczający sprzęt oraz treningi objętościowe na siłowni w weekend w [...]

[...] A drugie pytanie dotyczy treningu. Staram się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (zazwyczaj: pon, wt, śr), mam plan ułożony przez trenera. Pierwszy dzień - nogi + barki, II - klatka+plecy, III - ręce. Treningi są dość wyczerpujące (szczególnie nogi). Po treningu chciałabym robić jakieś aereoby/HIT/interwały. I tu moje pytanie: jaką [...]

Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=30 2s=35 3s=40 4s=45 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karah_133 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:23 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata z roczna przerwą po roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z [...]

[...] brzucha 4x15 - ściąganie drążka do bioder 3x10 - uginanie naprzemianlegle hantli 4x121086 -sztanga pozioma na modlitewniku lub stojąco 4x12 - młotki 4x12 Piątek ( nogi + barki) - ohp 4x15141210 -wznosy blokiem 4x15 -wyciskanie hantli na ławce ustawionej pionowo 4x151210108 -sztanga do brody 3x15 -przysiady ze sztangą 5x10 - wykroki 5x10 No i [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykłe treningi 8-12 powt. 3x w tyg (klata-bic,plecy-nogi,barki-tric) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] bioder: 91 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 59 cm Obwód przedramienia: 31.5 cm Obwód łydki: 42 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 85 kg Martwy ciąg: 6x 110+ kg Wyciskanie na barki: 50+ kg Przysiad: 6x 110+ kg Rocznik 96 ; ) Odstające krzywe łopatki Stan na 12.12.12; (tu jestem jak se wmawiam na masie 13% tłuszczu, ale było 7% na lato też tyle [...]

[...] biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC sztanga na modlitewniku UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO brzuch: - to samo piątek - nogi, barki i brzuch nogi: suwnica głową do dołu wykroki z hantami prostowanie nóg siedząc na jakiejs tam maszynie i na tej samej łydki leżąc barki: arnoldki Unoszenie sztangielek [...]

Siema tak szukalem w necie jakiegos planu na sile ale wszystkie takie jakies ??? Postanowilem wszystko zebrac w kupe. i chcialem sie spytac czy tak wolno i czy mozebyc. To jest plan ogolny jak napisalem. Kto wie o co chodzi to bedzie wiedzial. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie lezac. Trening niemieckich ciężarowców. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Z góry dziękuję. ;) ****DANE [...]