SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

90 barki

  • Full Body Workout,dobry plan treningu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8-14,stały ciężar. 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x6-10,progresja. 5.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3x6-12,progresja/podciąganie na drążku. 6.Jakieś ćwiczenie na barki w 2 seriach z dużą ilością powtórzeń i tu mi się nie chce mozliwości pisać,bo dużo.:P 7.Przysiady ze sztangą 4x6-15,progresja/wypychanie na suwnicy 4x 15-20. 8.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4261 Data: 2006-07-27 22:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie i skuteczne zrzucenie kilku kilogramów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: klatka 4x15 wyciskanie sztangi na płasko, 4x15 wyciskanie sztangielek na skosie, 4x15 rozpiętki na maszynie. Wtorek: barki 4x15 wyciskanie sztangi z przodu siedząc, 4x15 wznosy bokiem, 4x15 podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody. Środa: plecy + nogi Plecy: 4x15 ściąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2011-01-19 19:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • II cykl - redukcja

    Temat
    Doping

    Na sam początek ankieta 1.WIEK: 24 2.WAGA: 87 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: *** wi jak to zmierzyć (mało mięsa na klatce , troche lepij na plecach no i tłusto) UDO: 66 BARKI:125 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 250g z miesa , ryb WEGLOWDANY: 200g rano i po treningu , CKD ok 50g TLUSZCZ: oliwa ,CKD mieso tłuste,ryby [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3310 Data: 2008-12-02 16:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Changing time - droga do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce siedząc 4x max Pull: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 30st rampa 10 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 8 Klasyczne pompki w rostawie szerzej niz barki 2x max Wyciskanie sztangielkami siedzac rampa 15 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 Odwrotne pompki rampa 6 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego rampa [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2013-06-06 18:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mogę poprawić ....

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] związanego z siłownia by były jeszcze lepsze efekty :)) Mój trening wygląda tak : Poniedziałek - ćwiczę klatkę biceps i triceps Wtorek - trening interwałowy Środa - plecy barki przedramię kaptury czwartek- Uda i łydki piątek -znowu klata biceps triceps sobota - plecy barki przedramię kaptury niedziela - odpoczynek ćwiczę ponad 2 lata [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2014-09-23 23:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 4-dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na laweczce 2xmax bicepsy: 1. uginanie ze sztanga stojac 3x12/10/8 (prog) 2. uginania mlotkowe siedzac 3x12/10/8 (prog) 3. podnoszenie sztangielki o kolano 3x max dzien 4 barki+nogi barki 1. arnoldki 12/10/10/8 prog 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 prog 3. podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 3x12 Nogi 1. przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2007-05-20 17:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Trening + Wasza opinia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kcl i 220 g białka. Treningi na siłowni robię 4x w tygodniu: pon: klatka + triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) wt: plecy+biceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) śr: regeneracja czw: barki + nogi (brzuch 2 ćw po 2 serie) pt: klatka+triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) (zależy mi na mocno umięśnionej klatce piersiowej + w piątki trening jest trochę lżejszy z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2014-10-15 21:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do ekspertow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwyt x 4 hantle stojac x 4 wyciag dolny x 4 rozciaganie C Z W A R T E K BIEG 30 - 40 min. P I A T E K BARKI - NOGI brzuch 2 x 4 serie wyciskanie szt. na barki x 4 odmachy hantlami 4 x 12-15 podciaganie szt. x 4 wyciskanie nogami ( Przysiady ) 4 x 20 15 12 10 wyprosty lub zginanie 3 x 12-15 lydki 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2007-01-09 18:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na masę mieśniową + pozbycie się brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Nie wiedziałem gdzie zamieścić post (początkujący czy zaawansowany). Czekam na podpowiedzi i opinie. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa + zrzucenie brzucha (uzyskanie wagi około 83-85 kg) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Dieta : nie przestrzegam restrykcji, staram się 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-12-14 13:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam i prosze o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2007-01-11 01:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki mile widziane ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Przyciganie drazka wyciagu do barkow 2s Barki: - Unoszenie bokiem hantli stojac 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w dol na wyciagu 2s Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2s - wspiecia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Przyciaganie linki na wyciagu 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-07-23 18:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu na mase PILNE !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2014-01-13 14:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] british dragon+ ganabol 20ml+ metka razaka 10mg cykl 2 to metka razaka +testanex 250 10 ml razaka +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2011-11-27 15:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka Porad + Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2012-03-28 20:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta...

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam taki trening bo siłka tylko otwarta w pon wt śr i pią więc nie moge ćwiczyć w czwartek Ćwicze od października i troche efekty są (z 71 kg do 78kg) Wszyscy mi mówią że małe efekty na taki długi staz początkowo wiciskałem na max tylko 70kg teraz 80kg (nie wiem czy to słabo czy dobrze) MÓJ TRENIG poprawcie w nim coś to jest taki trening na mase [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2009-08-12 11:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to Połączyc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje 1.5 roku cały czas masa wiec przydała by się redukcja wiec zmieniłem trening na FBW wstawiam go tu : A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2011-03-17 16:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kontrowersyjna masa Damiana

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Na forum jestem nową osobą a jeśli chodzi o staż treningowy wynosi około dwóch i pół roku. Parę słów o mnie : Waga 84kg Wzrost 189cm Cel = Masa dobrej jakości Genetyka : okropna s*ka zresztą zobaczycie po zdjęciu. btw. ktoś może się czegoś doczepić apropo mojego owłosienia , sutków i wypadających włosów a więc mówię na starcie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2015-08-25 16:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przestawiam trening fbw ktory znalazlem i zmienilem cwiczenia ktorych wykonywac nie moge przez brak maszyn. FBW 4x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-09-06 17:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcyjny do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Procent tk. tłuszczowej ok 32%; BMI: 35 WHR: 1,07 Aktualne obwody luzem: - przedramię - 31 cm - biceps - 33 cm - pas - 120 cm - klatka - 116 cm - udo - 64 cm - barki 127 cm - łydka - 45 cm Obecne założenie B/T/W w diecie na kg ciała: - Białka - 3,0g - Tłuszcze - 1,0g - Węglowodany - 3,0g Dziennie przyjmuje ok 1800-2500cal. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-06-25 00:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT NA 2 DNI !! PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM Z powodu braku czasu , chcę ćwiczyć 2 dni w tygodniu , myślę że dobrym rozwiązaniem będzie SPLIT, o to moja propozycja ćwiczeń Poniedziałek (Klatka, Barki, Triceps,+brzuch) -Klatka -Wyciskanie na klatę na skosie x 3 -Wyciskanie na płasko x 3 -Rozpiętki x 3 -Barki -Arnoldki x 3 -Wyciskanie hantli bokiem x 3 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2011-03-21 12:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)