90 barki

[...] za tydzien, chociaz ciagi na koniec treningu nie sa wcale latwe... W regresie idac za ciosem dazymy do 60 kg x 20. 5. Szrugsy - 4x 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 15 / 90 kg x 12 60 kg x 15 / 75 kg x 15 / 85 kg x 15 / 95 kg x 15 -- (zapomnialem :D) -- (nie robilem bo jutro barki) 6. Tyl barku - 4x12 maszyna 7. Brzuch nie robilem MICHA: 4400

[...] to słaba opcja na bicie rekordów (tak dla przyszłego planu). 5. Szrugsy - 4x 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 15 / 90 kg x 12 60 kg x 15 / 75 kg x 15 / 85 kg x 15 / 95 kg x 15 -- (zapomnialem :D) -- (nie robilem bo jutro barki) 60 kg x 20 / 80 kg x 20 / 100 kg x 20 / 120 kg x 10 / 60 kg x 22 6. Tyl barku - 4x12 maszyna 7. Brzuch nie robilem

[...] 5. Szrugsy - 4x 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 15 / 90 kg x 12 60 kg x 15 / 75 kg x 15 / 85 kg x 15 / 95 kg x 15 -- (zapomnialem :D) -- (nie robilem bo jutro barki) 60 kg x 20 / 80 kg x 20 / 100 kg x 20 / 120 kg x 10 / 60 kg x 22 ----- 6. Tyl barku - 4x12 maszyna 7. Brzuch Kółeczko + Plank 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x [...]

[...] na skosie. 3x 8-10 + 10 sek. przerwy i dobicie max - Wężowe wiosło 3x 21 (7 pełnych, 7 od środka do końca, 7 od początku do końca) - Retrakcja kablem 1x 100 SOBOTA: Nogi i barki Nogi + barki: 1. Push Press z wybiciem nog 4x 6 6 6 6 2. Wymach boczny wylewający 4x 8 8 8 8 3. Przysiad 4x 8 8 8 6 4. Uginanie nóg leżąc 4x 8 8 6 6 5a. Wspięcia [...]

Kurczę, pojęcia nie mam co zrobić z tym abonamentem , spróbuję jakoś pomóc A teraz do rzeczy: "-czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? Jesli tak to skad duze ciezary, wieksze niz w wyc zza karku? Dla mnie oczywiste jest ze czym wieksza masa miesniowa zaangazowana w ruch tym na wiekszy ciezar/liczbe [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") i tu zalecany jest sposob autora: 4serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy .............. sobota (nogi + barki) A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy C. Military press lub jak zaleca autor Bradford press 3serie 6-8 [...]

Jesli to ma byc na marzec ,to możesz już spróbować takiego planu to jest masa z elementami siły w cwiczeniach podstawowych Na razie staraj sie nie przekraczac tych 90% ,dlatego rozpiska jest stała dla całego cyklu na 4 tyg., ale mysle ze powinna ci dać zauważalny przyrost siły. Ustal tylko swoje 100% czyli tyle ile max w jednym podejsciu sam [...]

3 Tydzień Masy Środa 04.03.2020r 17 Dzień Masy Klateczka i bareczki :) Dzisiaj na skosie dodatnim udało się zrobić 1p więcej. Reszta też z lekkim progresem ale to co barki dzisiaj wchodziły to jakaś bajka dosłownie :D każdą serię dobrze poczułem, dosłownie :D Oby jak najwięcej takich treningów :) Filmiki: [...]

[...] skocze sobie po ryż do netto no ale niestety, niby półki rzeczywiście pełne ale ryżu w pakach po 1kg nie ma xD Więc ogien do domu i na treningos :) Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy płaskiej dołożone 2,5kg, w regresach też lekko lepiej. Wyciskanie hantlami na płaskiej bez [...]

[...] zawsze wyżej ;)  Nie wiem nawet co napisać, mam pustkę w głowie i tyle ;)  Jutro poleci ostatni check progress po 11 tygodniach redukcji.    Trening: Wyciskanie sztangi na barki siedząc 120x4 100x8 90x8 80x8+2 Unoszenie hantli na boki 28x17 28x13 28x11 28x10+22x3+19x3 Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x14 15x13 15x11+3 15x10+3+3 [...]

[...] na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T8: 100pwt piatek, 30.10.2009 191/81/202 2320kcal winno być :184/120/234/2758kcal Piątek - Klatka + barki 65min /60min/55min/35min/?/65min/60/50 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T8: 10*6 /30*3 /47,5*0 /12*6 /32,5*3/50*0 2a. [...]

[...] supli nakupowałem. Pogadało się trochę z Kubą, Opalinho, Tobiaszem, Białym :) Najwięcej czasu to z Łukaszem ( Lasicanem ) bo podłączyłem się do treningu. Były plecy+ tric + barki. Trening bardzo fajny, dużo ciekawych i nowych opcji dziś czuję. Potem pojedzone w Stekówce, burger klasa Oby więcej takich ustawek, dziękuje wszystkim za mile spędzony [...]

[...] trzyma się kupy rozpiska czy coś źle zinterpretowałem? zastanawiam się tylko, bo chcę i tak trenować 4x w tygodniu, WL bym dał np pn 1 wt 2 czw - pt 3 w poniedziałek i wtorek klata, barki i tric, w czwartek dałbym plecy i bic, a w piatek po ławce nogi, pójdzie 140? 8-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-08 10:39:47

[...] brak totalny sił ale trening zrobiony do końca,zakwasy 2 dzień i ręka rośnie;) Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 30kg Szrugsy hantlami 10/10/10 2x15kg te barki to poszły na lajcie ,byłem już bardzo zmęczony ale zrobiłem do końca Trening oceniam na jakies 95% a obydwa treningi na jakies 90%, zostane przy takim treningu. Do [...]

[...] 4serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy wtorek (nogi + barki) A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy C. Bradford press 3serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. [...]

[...] różne szczegóły/niuanse - o których mi mówił Nightingal tydzień temu - jak sposób oparcia i rozstawienia stóp przy bułgarskim przysiadzie, kierunek wyciskania sztangielek na barki, podkładki pod pięty przy glucie czy sposób podpierania się przy wiośle. nauka na pewno w las nie pójdzie: fajnie jest próbować lekko innych ustawień przy ćwiczeniach, [...]

[...] treningu siłowym - łażenie po lesie z kijami lub kettlebell 2100 kal B130/WW180/T95 Dzień bez treningowy 1900 kal B144/WW125/T95 Priorytet sylwetkowy - pośladki , tył ud i barki. Trening z dziś rano : 1 . Przysiad 3-4 * 4-6 powt 90 sek 60*6/65*6/70*4/72,5*4 - troche kiblowato ostatnie powtórzenia @@-) 2 a Przysiad 3*8-12 50*8/50*8/50*8 2 b [...]

[...] ambicjonalnie i ani razu się na niej nie zatrzymałam %-) na zawodach nie dałam rady, więc teraz sobie przynajmniej udowodniłam, że owszem dam radę. Trening: Dzień 4 (barki) tydzień 6-ty, ale wg koncepcji własnej 1a. wyciskanie hantli siedzac 3x10 9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 1b. odwodzenie ramion stojąc 3x12 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 1c. [...]

[...] błędem. Ma to wiele negatywnych stron. Łącząc partie ciła nalezy je tak dopasowywać aby one ze soba pracowały ( nie sa to w tym przypadku triceps + biceps). Moga to byc np. barki + triceps, plecy + biceps, klatka + barki. W atlasie znajdziecie wszystkie możliwe ćwiczenia opisane jak one wyglądaja i co trzeba zrobić i jak je wykonac. Przy kazdym [...]

[...] byłam zmęczona ale nie mogłam spać :( Rano było ok, nie byłam zmęczona, w drodze do pracy dopadł mnie mega głód, myślałam, że nie dojade %-) Poza tym cały dzień bolały mnie barki i miałam zmęczone, ciężkie ręce. Po treningu doszedł ból nóg. TRENING * Rano: interwały w terenie 8 min. trucht + 9x30/30* + 9 min. trucht * + rower 31 min. Interwały [...]