[...] Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa 5. Face pull 4x10p 6. Drążek nachwytem (może być na wyciągu górnym) 4x 10/10/9/8 Trening C (2-5tki) 1: Przysiad 5x5/6x4/7x3/8x2 1A: Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa ***ALE W OSTATNIM TYGODNIU NIE ROB WSPIEC 2: pompki na poręczach 5x5/6x4/7x3/8x2 - "NEGATYWY" TEZ [...]
ok a dalej jak z tym splitem mam te A1,B1 itd jak to umiejętnie rozłozyc: PLECY/KLATKA A1 wyciskanie sztanga 7x3 A2 Wiosło jednorącz hantla 7x3 B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 ?? NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 7x3 B RDL 4x8 C1 good morning 1x15 C2 brzuch z obciążeniem 1x15 RAMIONA/BARKI A1 Wycisk wąsko od deski 7x3 A2 uginanie ramion na [...]
[...] tak ze w jednym tyg np skos 60x8x3 ( tut 3020) jeszcze tak mięśni nie czułem ( serio) jak przy 3 sekundach opuszczania i 2 podnoszenia , a w następnym 62.5 6x3 później 62.5 7x3 i n koniec 62.5 8x3 . Po tym mikrocyklu znowu wbicie ciężaru i zaczynam od 65 6x3 itd . Ćwiczyłem ale bez uwagi na tut , nie to że machałem byle jak ale nie tak wolno .
Wczoraj weszło C&P-10x2 Jutro planowo jest C&P - 7x3 Łazi za mną zakup kettla.. Tylko nie wiem jakiego. 2x16 - tutaj jakieś kompleksy, metcony jedynie. Siły na tym już nie zrobię. 2x20 - z tym ledwie zacząłem zabawę i jest duże pole do popisu. 24 - złapałem dzisiaj i wycisnąłem 2x.. Ciężko!! Niedawny RM wynosił 8 (nie pamiętam czy MP czy C&P). [...]
Trening 16: C&P (2x20) - 7x3 9:30 Robiłem work+rest=90s; Wyszło 20s pracy i 70s odpoczynku. 3xC&P w 20s, to chyba ok? Tak sobie rozkminiam te zakupy i łyknę 24 z CKB. Prędzej czy później i tak bym kupił, a że kasę już nazbierałem i boję się, że się rozejdzie, to już sobie kettla sprawię. W końcu czasem trzeba zaszaleć.. KBS - cykl przechodzenia [...]
C&P (2x24) - 7x3 + trochę pochylonego i wiatraków z 24/20 + deczko wygibasów 40min Tak sobie wyliczyłem optymistycznie, że przy treningu co drugi dzień zakończyłbym ten cykl 21.02. Co dałoby mi 4 tygodnie do intro - czyli jakiś szybki program można by złapać jakby co.. :-) Postawiłbym na przysiady z 2x20kg w roli głównej, a do tego zamiennie [...]
[...] to dziwnie byłoby robić siady 10x1 a drążek 10x3 :-) Mógłbym też zmiksować w push-pull-legs te 3 ćwiczenia i to też jest myśl!! :-) Treningi z jednym ćwiczeniam 5x2, 10x1, 7x3 mogą być zbyt słabe (na siłę pewnie dobre), a tak byłyby 2 ćwiczenia. Nie wiem czy nie chcę zbyt dużo na swoje barki wziąć, ale pomysł wydaje się spoko. Push-pull-legs [...]
wysięk w stawie,płyn grubości do 1cm widoczny w zachyłku nadrzepkowym. na tle płynu widoczne pogrubiałe fały maziówki.Dodatkowy fałd nadrzepkowy dzieli zachyłek nadrzepkowy.cechy włóknienia ciała tłuszczowego hoffy. w dole podkolanowym torbiel bekera 1,5x0,7x3,2 cm grubościenna z gęstą zawatrością.Wszystko boli okrutnie jak to leczyć?
Jo czy można wykonywać HIIT następujący 2 razy w tygodniu? 1 tydzien (bieznia) 3x3 serie 30 sek trucht 30 sprint przerwa 5 minut 2 tydzien 4x3 serie 3 tydzien 5x3 4 tydzien 6x3 5 tydzien 7x3 6 tydzien 8x3 7 tydzien 9x3 8 tydzien 10x3 No i styknie 10 minut jak myslicie? Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 12:09:37
[...] ale żeby mięśnie rosły to trzeba jeść mięcho przecie:D . mało jem= nie ma siły dużo jem= nie ma wyglądu. Robię sobie takie serię na klatkę 30kg 15x3 , 40kg 10x3 , 50 7x3 , 60 5x3 i nie mam siły już na końcu ręce sie telepią i dupa..;/ ale i tak nie ma za bardzo efektów, bo tak ćwiczę już ok 6miechów a np bicek jest jak galareta a robię [...]
[...] podłogi 8 , 6 , 4 , 2(słyszałem że to pomaga przy wyciskaniu) Środa: barki z pszodu 8 6 4 2 barki za głowy 8 6 4 2 Piatek: klata płaska- 8 6 4 2 podciąganie na drążku 7x3 co o tym sądzicie??co zminić??co dodac?? Bo słyszałem że to jest zbyt intensywny trening na klate od paru kolegów. Zależy mi głównie o sile pszedewszystkim na klate... [...]
[...] 6x4 przysiady wykroczne 10x4 wymachy nogi w tył i przód 10x4 wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4 BARKI podciąganie sztangi to klatki 10x3 unoszenie sztangi nad głową 10x3 unoszenie hantelek nad głową 7x3 BRZUCH skłony boczne 12x4 unoszenie nóg na drążku 10x4 skłony leząc płasko 10x4 Zmieniony przez - Nantu w dniu 2011-10-04 07:23:26
[...] prawym normoehogenna zmiana ogniskowa lita o wymiarach 8,4x6,6mm - bez unaczynnienia oraz płynowe i płynowo lite normoechogeniczne drobne zmiany ogniskowe o wymiarach 5,7x3,3mm , 4,3x3,7mm, 5x3,3mm i mniejsze śr. 3 mm. Unaczynnienie miąższu tarczycy w normie. Dolne obrysy obu płató na wysokosci wcięcia mostka. Tchawica przesunięta do tyłu i [...]
[...] 6x4 przysiady wykroczne 10x4 wymachy nogi w tył i przód 10x4 wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4 BARKI podciąganie sztangi to klatki 10x3 unoszenie sztangi nad głową 10x3 unoszenie hantelek nad głową 7x3 BRZUCH skłony boczne 12x4 unoszenie nóg na drążku 10x4 skłony leząc płasko 10x4 Zmieniony przez - Nantu w dniu 2011-10-04 07:20:47
[...] przysiad ze sztangą: 30kgx12, 40x10, 50x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 7kgx12, 7x10, 9x6 wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką: 7kgx8, 7x5, 7x3 unoszenie sztangielek na boki: 7kgx12, 7x10, 8x8 Ciągle staram się progresować z kg. Na zdjęciu obecny stan :D Edit: no i chyba najważniejsze: rozkład makroskładników ok? [...]