78kg

Ważę 78kg. Co w takim razie wrzucić ? Jeden woreczek ryżu gdzieś ? Jakie są wasze propozycje?

siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]

Jakiś tam progres jest ale trochę mały TYDZIEŃ 1 13.08.2013 Przysiad tylni 5 x 43kg 5 x 50kg 5 x 64kg 5 x 78kg 3 x 86kg 5 x 101kg 10 x 81kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 37kg 6 x 46kg 4 x 55kg 3 x 64kg 6 x 69kg 10 x 55kg Podciąganie na drążku 5 x cc 5 x cc 5 x cc 3 x cc 6 x cc Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg 12 x 27kg 8 x 27kg Uginanie [...]

Plecy Podciąganie 3s 12-8 CC/5kg/5kg Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg MC 2s 12-10 78kg/88kg Barki Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg/17kg/17kg Unoszenie bokiem 2s 12-10 5kg Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5kg Łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 48kg -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 58kg -uginanie na modlitewniku ze [...]

To wyliczenie pewnie na tej samej zasadzie to te 160 na ławie po 2 latach ćwiczeń, 1 cyklu i wadze 78kg.

[...] pozytywny sposób, a próbowałem wcześniej na prawdę wielu systemów treningowych praktycznie z zerowym efektem. Liczby: mam 44 lata, 3 lata temu ważyłem 107kg/180cm, obecnie 78kg (wzrost się nie zmienił ;-) ), a na crossie 20-letnie "młodziaki" trening z reguły kończą 1-1,5min po mnie, więc raczej efekty są. Teraz najważniejsze. Moim zdaniem (z [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 40kg Środa: Przysiad tylni 1x5 75k,5kg Kilka serii na maszynach ( czworogłowy i dwugłowy ) Martwy ciąg 1x5 98kg Piątek: Przysiad tylni 2x5 78kg 2 serie na czworogłowy na maszynie 2 seria na dwugłowy na maszynie 14min cardio na rowerku Ponad połowa ćwiczeń przez tydzień wypadła przez kontuzje lewego bicepsa/barku [...]

TYDZIEŃ 6 17.09.2013 Przysiad tylni 5 x 52kg 5 x 59kg 5 x 75kg 5 x 92kg 3 x 98kg 5 x 118kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 43kg 6 x 54kg 4 x 61kg 3 x 70kg 1 x 78kg Podciąganie na drążku 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 3 x cc +4kg 6 x cc Przysiad minął w miarę lekko ale wyciskanie bardzo ciężko ledwo jeden raz podniosłem i już męczyłem się w 4 [...]

Chciałem dodać, że jak zaczynałem redukcję, to miałem ok. 83-84kg wagi, po posiłku czasem szło do 85kg. Jak zaczynałem IF to miałem ok 82kg wagi, a na dzień dzisiejszy jest ponad 78kg. Jest dobrze, zmieniać coś czy nie?

[...] jak robilem siady na szer barków to w ostatniej serii 140 x 5 samemu poszło (pełny siad) i teraz siad b.wąssko 135 x 5 i 100x22 w regresie(byla to 8 seria) MC nie robie juz dos dlugo silowo ale jak robilem maksa rok temu to 180kg przy wadze 78kg. Wyciskania na klate nie robiłem bo mnie barki przy tym bolały, teraz dopiero coś wyciskam poziomo

[...] i wytrzymałościowi niebo, a ziemia w stosunku do biegania w wakacje. Narzuciłem sobie dość wysokie tempo truchtu, które trzymałem przez godzinę bez większej walki i z górki i pod górkę. A budowy maratończyka to raczej nie mam przy 78kg/177cm :) Zmieniony przez - Silu w dniu 2013-10-26 15:29:41 Zmieniony przez - Silu w dniu 2013-10-26 15:30:24

[...] sam na siłowni to musiałem zastąpić to ćwiczenie wyciskaniem na suwnicy Smitha (brak asekuracji) TRENING: KLATKA + BRZUCH 1 Wycisk na maszynie Smitha, skos dół 68kg x8 78kg x6 88kg x6 98kg x3 2 Wycisk hantlami, skos góra 26kg x10 30kg x10 33kg x8 37kg x5 22kg x14 3 Rozpiętki skos dół 12kg x15 15kg x12 18kg x10 18kg x8 4 Krzyżowanie [...]

No to 3300kcal Przy wadze 78kg. Jak byście widzieli tu makroskładniki ?

[...] NICK: Escztery PŁEĆ: Male WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: nie mierzyłem OBWÓD UDA: nie mierzyłem OBWÓD BIODER: nie mierzyłem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD KLATKI [...]

11.12.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 55kg 6 x 75kg 5 x 95kg 4 x 115kg 3 x 137,5kg Wiosłowanie hantlą 12 x 27,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 45kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 8 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 78kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 x 11kg

[...] i ciezko sie go pilo ale jednako pomogl mi w zdobyciu upragnionych kg. smak: 3/10 rozpuszczalność: 6/10 skład: 8/10 ogólna ocena: 6/10 Wymiary: waga: 73.5kg -> 78kg (+4.5kg) klatka: 105cm -> 109,5cm (+4,5cm) pępek: 82cm -> 85,5cm (+3,5cm) biceps: 38cm -> 39cm (+1cm) udo: 61cm -> 63cm (+2cm) łydka: 40cm -> 40,5cm (+0,5cm) Z wyników [...]

Jak wiele białka potrzeba po treningu przy 78kg? Czy przy takiej wadze, moge jesc nawet 200g bialka ?

Ja ważę 78kg ale mam problem by jednocześnie każdy posiłek był pełnowartościowy, i jednocześnie jeść 1.5g białka. 2g to takie absolutne minimum, bardzo trudno mniej

ja wam powiem, że na początku kariery robiłem 10 rep pustym gryfem 20kg na płaskiej i myślałem, że umrę. Teraz robię odwrotną piramidkę po dipsach jako 2ćw i zaczynam od 70kgx8 XD. A co do pytania wcześniejszego o wagę wymiary cele to: 78kg, cel wytrzymałość i zrzucenie fatu, nap*****lam treningi życia :-D

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Brak Wiek :17 Waga : 78kg Wzrost :181cm Staż treningowy:Pół roku Obwód pasa:89cm Obwód klaty:100cm Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (3-4x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]