II miejsce na zawodach,kategoria +78kg.10 osób miałem w kategorii,tak na szybko.dokładniej opiszę jak będę miał już jakieś fotki.finał oddałem walkowerem poprzez kontuzję z 2 walki(dostałem trochę w nos,lekko krew poleciała to już odpuściłem żeby znów nie było takiej przygody jak ostatnio,myślę że zrobiłem słusznie)
03.04.2017 TRENING: PUSH siła 1. Siady ATG - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x5 x5 x5 2. WL - 3 x 3-5 53kg x 5 63kg x 3 73kg x 1 85kg x3 x3 x3 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x6 x6 x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10 14kg x 8 22.5kg x 4 29kg x9 x8 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 [...]
[...] do teraz, więc kaloryka była dość niska i nie ma z czego ciąć. Teoretycznie można by było dodać cardio z tymi makrosami i pewnie by schodziło bo ciągle trzymam wagę 78kg, więc ciężko by było jeść więcej, ale zostawię to do oceny, bo przez dłuższy okres to trochę mało już kcal. Żeby kontynuować(2000-1900, chyba że były np słodycze). Chce [...]
[...] bo jest to moja pierwsza redukcja i pierwsza masa.. Więc jestem jeszcze trochę zielony. Trzymając teraz 2000 kalorii i robiąc 4 treningi siłowe bez cardio moja waga to 78kg i praktyczne nie ma wahań dużych. Zaczynając redukcję miałem 220b 30t 300w więc trochę dziwne makro a w zasadzie nawet nie pamiętam jak już to liczyłem dlatego teraz [...]
[...] na barki 1s x12p x8kg (+2kg) ;2s x10p 9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s x10p 15,5kg,19,5kg 5 pompki w podporze tyłem 1sx12p x 50kg 6 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 1 3 serie bardzo technicznie 2 w ostatniej serii czułem nieco luzu ,ale bałem się siłować (bark dawał znać o sobie ) 3 dobrze w chooj %-) 4 coraz lżej w 1 serii ze 2kg [...]
[...] 2 wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (8p) 3 wycisk hantli 3s po 10p 8kg;9kg;14kg 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p 37kg;47kg;52kg (+2kg) 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg,63kg;78kg 1 3s technicznie ,4s od 5 powtórzenia mocowanie się ze sztangą ,ale musiałem się rozruszać -15 było xD 2 dziś dobrze nawet ,klata spompowana 3 rozj**ał mi się zacisk od [...]
treening ,ostatni przed przerwą :D 1 fronty 3s po 8p 26,5kg ;30,5kg;32,5kg 1x12px38,5kg 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;64kg;78kg 3 wycisk hantli na płaskiej 3s po 10p 13 kg ;15kg;17,5kg (15p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16kg;18kg;22kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x 30p x 6kg trening git [...]
Kiedyś był mega spam. Jeszcze jak prowadziłem bloga, bo teraz w dzienniku to nie ma o czym spamować. Spadłem do 78kg z 83kg i w tym tygodniu zaczynam mierzyć maxy na 15, 10 i 5p i robię HST. Co wy na to? Myślę że będzie to dobry trening na odbudowanie masy i poprawę ramion. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-09-19 21:12:53
Nick z forum: Adikss Staż treningowy: 3 lata Rodzaj uprawianego sportu: kulturystyka Wzrost: 178 cm Waga: 78kg Wiek: 21 Dopiero od pół roku przyłożyłem się do tego sportu. Mianowicie od tego czasu jem według urozmaiconej diety, ćwiczę według odpowiedniego planu, nie opuściłem ani jednego treningu, a teraz w czasie wakacji poświęcam jeszcze więcej [...]
[...] - 3-3-3-3-3-3 Wspięcia na palce - 125p - 5s x 25p Dodatkowo ćwiczenia do KNL Zwis na drążku 30s Wiosło sztangą z podpartą głową - 58kg x 6p - 68kg x 6p - 78kg x 6p - 88kg x 6p " Poziomka " - 3 x 3s Podwójne spięcia brzucha - 4s x 15p Jeszcze tylko filmiki ze zwisu i wiosłowania, no i zdjęcie myślę że takie już może być ;-) [...]
mamy poniedziałek a ja głupieje przez tą nogę, ale chyba już jest troszkę lepiej niż było, dziś ostatni dzień "odpoczynku" a jutro zaczynam biegać i ruszać się ogólnie. Aktualna waga 77/78kg na czczo w weekend Radzik wygrał przez skrętówkę w 2 rundzie
[...] i 200g mięsa mielonego z indyka poniżej 7%tł do końca dnia już węgle będą znikome, więcej białka i zdrowe tłuszcze na noc w postaci słonecznika. Waga po treningach ok 78kg Po powrocie z treningów zastała mnie miła niespodzianka, dostałem paczuszkę od HI TECa za którą ogromnie dziękuję! Białko Hi anabol o smaku marcepanowym, i beta bolic! [...]
[...] plan treningowy. Cykli masowych planuje 3, każdy po 7 tygodni + 1 tydzień odpoczynek/regeneracja. Zakończenie makro cyklu "masowego" 03.2015, waga docelowa 85 +/-.(obecnie 78kg) Następnie myślę o treningu na rzeźbę + redukcja do 7.2015. Redukcja do bf około 9%, czyli jakieś 72-75 kilo. Utrata wagi, około 2 kg na miesiąc. Następne 1-2 cykle, [...]
Co zrobić, żeby mieć ciut lepsze wyniki, potrzebuje dużej wydolności do biegania. Nie biorę żadnych suplementów, wolę warzywa. Ogólnie co sadzicie o tych wynikach? Ja 42 lata 184cm/78kg /SFD/2021/9/19/c78873bb3b1941259eaa6aea10e86d3f.jpg