75kg dieta

[...] jestem tutaj opinii bardziej doświadczonych ćwiczących (Antek, Arnold) 8-) Ściąganie drążka szeroko na prostych łokciach w pochyleniu – 3s 10-15p MC 60kg x10, 70kg x10, 75kg x10 Ogólnie trening na plus – fajnie było w końcu wypróbować jakiś inny plan na plecy, następnym razem postaram się wykonać w pełni trening polecany przez Antka, żeby [...]

[...] Podciąganie 4s x10p Wiosłowanie T-Bar neutralem 20kg x12, 40kg x12, 50kg x10, 50kg x8 Wiosłowanie nachwytem 40kg x12, 60kg x10, 70kg x10, 70kg x8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 50kg x12, 45kg x12, 45kg x12, 45kg x12 Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 3s x15p (8 dużych sztabek) MC 70kg x10, 75kg x10, 80kg x10 30min stepera

[...] + 60g ryż brązowy + warzywa 7: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Plecy 1 Podciąganie nachwytem do klatki na maszynie 5s x10 2 Wiosło sztanga nachwyt 50kg x20 65kg x12 75kg x8 85kg x6 3 Wiosło hantlem 26kg x12 30kg x10 33kg x8 37kg x6 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 50kg x12 50kg x12 45kg x12 40kg x12 5 Przyciąganie wyciągu [...]

[...] 200g mintaja + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g wiórki kokosowe Trening: RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 45kg x20 55kg x12 65kg x8 75kg x6 2a Uginanie hantlami stojąc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg – sznur 3s x 20p 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 [...]

[...] biały 5 posiłek: 150g kuraka + 125g kasza jęczmienna 6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy Trening: RAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 50kg x12 60kg x10 70kg x8 75kg x6 2a Uginanie hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 15kg x8 2b Kickbacks 3s x 12p (5-6kg) 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 +10kg x15 3b Wyciskanie [...]

[...] 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: RAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 50kg x8 60kg x8 70kg x8 75kg x6 2a Uginanie hantlami siedząc 12kg x10 15kg x10 15kg x8 2b Francuz leżąc +10kg x12 +15kg x10 +20kg x8 3a Uginanie łamanej stojąc +20kg x12 +15kg x15 +15kg x15 +10kg [...]

[...] max Ćwiczenie wykonywane ze śmiesznym ciężarem - 5kg jeden hantel, ale bez odkładania, jedno ćw po drugim i barki płonęły :D KAPTUR 3 Szrugsy na smicie z zatrzymaniem 2-3sek 75kg x10 85kg x10 95kg x10 BRZUCH 4 Unoszenie nóg 3s x 20p 5 Allachy 3s x 15p Cardio rano naczczo + po treninowo. Dieta czysto zgodnie z planem (w sumie nie wiadomo, bo [...]

[...] 4 jaja 250g twarogu + w chvj warzyw %-) leci jakieś 1,5kg ed trening: triceps,biceps,przedramię + aero naczczo 40min i po treningu 40min 1a Wycisk wąsko 45kg x10 65kg x8 75kg x8 85kg x8 1b Uginanie na modlitewniku na maszynie 4s x 15p 2a Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3s x 12p 2b Ugianie hantlami stojąc 3s x 12p 3a Wyciskanie francuskie [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/8/90kg/92,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/75kg/77,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna 2 serie 10 powtorzen 40kg;p Na treningu odpuscilem sobie bicka z braku czasu zrobie go jutro, trening klatki wypadl [...]

[...] dzien dobry na maszynie smitha 2/8/45kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/8/80kg - face pulls 3/8/40kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2/8/75kg/77,5kg - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3/8/50kg biceps - uginanie jednoracz na modlitewniku 3/8/10kg - mlotki jednoracz 3/10/10kg Trening na 3+, jak zawsze jest [...]

[...] gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/6/70kg/80kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/6/60kg/70kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/6/72,5kg/75kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/6/50kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/6/80kg/90kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej na maszynie [...]

[...] krótki i mało intensywny gdyż to mój pierwszy po kontuzji lewego uda. 1.Wyprosty nóg - 1s - 65kg x 12 2s - 85kg x 10 3s - 85kg x 10 4s - 105kg x 6 2.Uginanie nóg 4s - 75kg x 15/12/12/10 3.Wyciskanie na suwnicy 1s - 100kg x 15 2s - 130kg x 10 3s - 150kg x 8 4s - 150kg x 6 + drop set Także dzisiejsza dieta wyglądała tak ( był to dzień tak [...]

[...] PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ale z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

Trening B: Hack Przysiad 5x5 45, 55, 65, 76, 85kg #80 Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 55, 65, 75, 85, 95kg #90 Wyciskanie leżąc skos 5x5 55, 60, 65, 70, 75kg #70 High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg superseria unoszenie gryf łamany 23x12, 28x12, 33x12 + francuz 23x12, 28x12, 33x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 29min, tetno ~120 [...]

[...] 23.07.2010 Trening B: Hack Przysiad 5x5 45, 55, 65, 76, 85kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 55, 65, 75, 85, 95kg Wyciskanie leżąc skos 5x5 55, 60, 65, 70, 75kg High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg superseria unoszenie gryf łamany 24x12, 29x12, 34x12 + francuz 24x12, 29x12, 34x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 29min, [...]

Trzeba nadrobić, bo wczoraj nie miałem internetu 28.12.10r. Czworogłowe, łydki, kaptury. Przysiad 20*20kg/20*40kg 20*60kg/16*75kg/12*85kg/10*90kg/8*95kg/6*100kg + 20*60kg Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę) 12*16kg/12*16kg/12*16kg Wyciskanie na suwnicy poziomej wąsko stopy 15*200kg/15*210kg/15*220kg Prostowanie siedząc [...]

[...] 6*100kg 6*110kg 6*120kg 6*130kg Podciąganie szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/6+2*CW/5+3*CW/5+2+1*CW/4+3+1*CW Wiosłowanie podchwytem 12*40kg 10*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg/8*75kg/DROP 20*40kg Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę) 12*21kg/12*21kg/10*21kg/10*21kg Uginanie leżąc (ciężar chyba zawyżony na maszynie) [...]

[...] Potem siłownia: Ściąganie szeroko do klatki 3x10 70kg (chyba) Ściąganie /\ do klatki 4x8 80kg (chyba) Wiosłowanie /\ 3x10 70kg Wiosłowanie podchwytem 4x8 60kg 65kg 70kg 75kg Prostowanie tułowia 4x8 25kg Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 10kg Tam [...]

[...] caps cynku TRENING: Ściąganie szeroko do klatki 3x10 70kg (chyba) Ściąganie /\ do klatki 4x8 80kg (chyba) Wiosłowanie /\ 3x10 70kg Wiosłowanie podchwytem 4x8 60kg 65kg 70kg 75kg Prostowanie tułowia 4x8 25kg Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 10kg 30 [...]

[...] nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/15kg/15kg/17,7kg 14kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 70kg/72,5kg/75kg/77,5kgx9 67,5kg/70kg/72,5kg/75kgx8 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/20 20/20/20/20 3a. Wznosy [...]