75kg dieta

[...] z białka i tłuszczy/węglowodanów złożonych. 6. dieta na redukcje od diety na masę różni się tylko ilością kcal. Poniżej podam przykładowe wypiski diety dla 18 latka ważącego 75kg o wzroście 180cm i uprawiającego sport 4x w tygodniu. Przyjmuję wartości b/w/t optymalne dla nastolatków, czyli: 1,8-2,5g białka na kg masy ciała, 0,8-1,5g tłuszczy na [...]

[...] 10x15kg, 10x15kg 10xcc, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę (kombinuję ze sprztętem, bo nie mam hantli cięższych niż 10kg) 10x10kg, 10x10,75kg, 10x11,5kg, 10x11,5kg 10x20lbs, 10x25lbs, 10x30lbs, 10x30lbs 10x9,5kg, 10x10,75kg, 10x11,5kg, 10x11,5kg 10x9,5kg, 10x10,75kg, 10x11,5kg, 10x11,5kg 10x9,5kg, 10x10kg, [...]

[...] 2015-VIII Zawody w Kulturystyce i Fitness w Sopocie- 2 miejsce w kat. Junior OPEN październik 2015- Mistrzostwa POlski Juniorów i Weteranów Wrocław- 3 miejsce kat. junior do 75kg październik 2015- Mistrzostwa SZkół Ponad podstawowych Kłodzko-3 miejsce kat. Junior do 23 lat PLANY: Obecnie skończyłem okres roztrenowania/offu i powoli wracam. Nie ma [...]

[...] + 200kcal Ektomorfik + 300-400kcal A teraz podam na przykladzie jak to wszystko obliczyc jezli ktos nie zakapowal: Rocky jest 19-nastolatkiem, ma 177cm wzrostu, wazy 75kg i jest ednomorfikiem, ma 5 treningow tygodniowo(3 SW i 2 na silowni), poza silownia chodzi codziennie do szkoly i udaje ze sie uczy BMR: (9.99 x 75kg) + (6.25 x 177cm) [...]

[...] TYDZIEN: 10(+12,5kg), 10(+15kg) VI TYDZIEN: 10(+12,5kg), 10(+15kg), 8(+17kg) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POCHWYTEM I TYDZIEN: 10(+10kg), 8(+12,5kg), 8(+13,75kg), 8(+13,75kg) II TYDZIEN: 10(+13,75kg), 8(+15kg), 8(+17,75kg) III TYDZIEN: nie robiłem IV TYDZIEN: nie robiłem V TYDZIEN: nie robiłem VI TYDZIEN: nie robiłem [...]

[...] wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg - przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg - przysiady 5 trening - [...]

[...] proporcje ( poszczególnych składników odżywczych ) Bialka -2-3g białkana KG/MC Węglowodany -3-5g ww na KG/MC Tłuszcze -1g tłuszczy na KG/MC Przykładowa Dieta 75kg Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Ser twarogowy chudy -120 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g [...]

[...] wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg - przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg - przysiady 5 trening - [...]

Witam wszystkich trenuje od okolo poltora roku efekty sa ale niezbyt zadowalajace... waze 75kg i mam 178cm wzrostu i 28 lat mam prozbe o porade rozpisanie treningu i moze do tego jaka dieta jakies odzywki bialko tylko co i ile ?

Witam, mam 17 lat waże około 75kg. Chce się wziąć za siebie ale za bardzo nie wiem od czego mam zacząć. Wiem że dieta z treningami jest ważna ale nie mam pojęcia jak mógłbym sobie to wszystko ustawić i wyliczyć, to samo tyczy się planu treningowego. Chciałbym dostać od Was jakieś wskazówki, byłbym spełniony. Dzięki

Siemka mam mega prośbę zaczynam z siłownia po kontuzji złamałem noge i przez brak ruchu nabrałem troche tłuszczyku(tak mysle) w biodrach mam 181cm i 75kg po rehabilitacji nie mam zbytnio kasy na dietę mógłby mi kota podrzucić chociaz jakieś rady jak się pozbyć tej tkanki jakas dieta ćwiczenia bardzo Prosze o pomoc !

Witam! Od niedawna zacząłem ćwiczyć lecz nie wiem jak zaczynać. Zgubić trochę tłuszczu i zaczynać z masą, czy od razu masa? Mam 175cm wzrostu i waże 75kg, zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w ciągu tygodnia, ćwiczyłem trochę wczesniej, ogólnie cienko było z siłą i efektami mimo cięzkiej pracy na treningach i nie najgorszej diecie.Proszę poradzić jak [...]

[...] wychodzę na zero z kalorycznością, gdyż nie chudnę i nie tyje. I pytanie brzmi co dorzucić do diety, aby waga poszybowała w górę. Dodam ze moim celem jest osiągnąć wagę 75kg Dodaje zdjęcie co udało mi się osiągnąć od grudnia 2020r do czerwca 2021r. /SFD/2021/7/12/b26e5646f0e04e9ea80d0f0525f2d485.jpg Zmieniony przez - Arex761 w dniu [...]

[...] nic nie suplementuje ani nie mam żadnej diety ponieważ jestem w tym zielony. Zbliża się wiosna więc mam zamiar zmienić trening na "rzeźbę". Czy jeżeli zacznę ten trening moje mięśnie się choć trochę wyrzeźbią czy konieczna jest dieta lub może trochę schudnąć? Dodam że ważę 75kg przy wzroście 181cm i mam 16 lat a treningi zmieniałem co 2 miesiące.

Dieta redukcyjna, waga 75kg, wzrost 178cm. Zdjęcia: http://www.sfd.pl/BF%2C_redukcja_masa_jaki_kierunek-t1168975.html Uciałem z 2300 na 2100, stoje w miejscu. Cos zmienić w diecie? Warzyw nie wliczałem. Do tego jem Omege 3 rano, d3+k, i ZMA na noc + vitapak. Wiadomo, produkty wymieniam, adekwatnie do makro np. awokado -> orzechy nerkowca itp. 3 x [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg - ostatni raz przysiad robiłem jakieś 3msc temu martwy ciąg - 130kg ławka - 75kg Aktualnie trenuję planem góra/dół 2 razy w tygodniu góra i dół. Moje pytanie brzmi czy robić ławkę płaską 2 razy w tygodniu raz siłowo do 4x5 a raz 4x10-10-8-8. [...]

[...] tkanka tłuszczowa spadła do 6,5%, ale w ostatnich pomiarach (powtarzałem je w 3 różnych miejscach) wyszedł mi wysoki nadmiar wody w organizmie, moja sylwetka przy wadze 75kg powinna być całkiem niezła, jednak woda podskórna nie daje za wygraną i nie chce pokazać mięśni... Nawet mój brzuch nie chce się zbytnio odsłonić, co polecacie na tego [...]

Witajcie Ważę 75kg przy 179cm wzrostu. Generalnie moje proporcje wagi do wzrostu mi odpowiadają, ale sylwetka już nie do końca. Chciałbym nabrać trochę mięśni i pozbyć się brzucha. Prosiłbym o poradę odnośnie diety i treningu. Nie wiem w ogóle jaki typ treningu dobrać. Na masę? Boje się zbytnio spaść. Na rzeźbę? Chyba nie ma w czym rzeźbić : ). [...]

Witam mam 187 75kg 28 lat, od 2 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni pije rano carbo dieta oczywiście i po treningu creatyna+carbo, Proszę napiszcie mi jak stosowac bezpiecznie ale z efektami testosteron w rolę wchodzi tylko w tabletkach (jaki polecacie) i z czym go jeszcze brać żeby nie doprowadzić do skutków ubocznych

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie trenowałem, ale kiedyś bicepsy to hantle 12,5 kg były , klatka wyciskanie seria jak pamiętam koło sztanga 40-50 kg (rekord 75kg) , hantle około 15 kg. Ciężko mi sobie przypomnieć, teraz kompletnie nie wiem bo dopiero co przyszedł sprzęt i chcę zacząć od nowa. Witam, chciałbym się doradzić jaki [...]