7

LBM +4,7%, BF + 0,8%, zbieram swoją szczękę z podłogi :)

....a u mnie waga spadła w porównaniu do początku grudnia. jem więcej a trzyma sie na stałym poziomie od 2 tygodni. czas wprowadzić zmiany. chyba to co mogłem wypracować na krótkim oknie żywienie wypracowałem okno zazwyczaj 8-9h czasami 7 zazwyczaj około 8h.......chyba jednak za krótko

[...] wszystko zaczynałem stopniowo - doszedłem do ~4g Ww/kgmc tyle nie jadlem juz dawno....dawno rok temu na masie 300g ww z hakiem i 4200kcal w maksymalnym momencie obecnie 375g ww,4500kcal i waga w sumie stoi za tydzień podbijam do 400g ww za kolejne 2-3 425 potem 500 na ostatnie 2 tygodnie z tym że w dni NT minimalne ilości Ww,głownie z warzyw [...]

[...] dominance, ie. "fight or flight". Stimulants can also disrupt your sleeping patterns. If you must have your daily coffee, be sure that you do not drink any after 12 noon. 7. Keep your workouts under 1 hour: At the 1 hour mark, your testosterone levels begin to decline and cortisol levels rise. Forty-five minute workouts are even better. 8. Do [...]

[...] RM. Psychicznie chciałbym jeszcze i jeszcze - ale ciało czuję że powoli zacznie odmawiać. Łokieć. ostatnio biceps teraz nogi. Ustawiłem sobie HSS100 na ostatnie 4 tygodnie,coraz częściej się zastanawiam czy to dobry pomysł. Niby 4 tygodnie albo az 4 tygodnie. Potem zasłużony OFF 7-14dni. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-17 13:43:29

środa - 25.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

[...] mc donald lód 1l,cola 1l snickersy na dobicie kcal miło,szybko i bez problemów 10,000+ ale to juz chamówa - choc niektórzy preferują taki model odżywiania 6dni pokuta a w 7 ile fabryka dała a mi nie do końca chodzi o świnio żarcie na maksa w jeden dzień i dochodzenie do siebie 2-3kolejne jem duzo ale jest miejsce na drugie tyle jem na co mam [...]

Solar, masz jakimś pomysł na strategie dietetyczną, manipulacje węglami jak się trenuje 6 ni w tygodniu? Bo jedyne na co wpadłem to do 30 gramów węgli w 7 dzień. Inna opcja to post w siódmy dzień- oczywiście bilans tygodniowy brałby ten post pod uwagę. A w DT albo CBL - czyli tłuszcze rano i węgle po treningu, albo po prostu IF- bez śniadania, [...]

[...] czy dodac aktywnośc Solar, masz jakimś pomysł na strategie dietetyczną, manipulacje węglami jak się trenuje 6 ni w tygodniu? Bo jedyne na co wpadłem to do 30 gramów węgli w 7 dzień. Inna opcja to post w siódmy dzień- oczywiście bilans tygodniowy brałby ten post pod uwagę. A w DT albo CBL - czyli tłuszcze rano i węgle po treningu, albo po prostu [...]

wysyłka 7,95$ jeśli jest do 3lb wiec proch odpada tabsy i pamiętajcie o taksie i cle bo z poza UE ed. jak bebolek pisaliśmy w tym samym czasie Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-04 13:30:10

Poniedziałek - 2.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh5.googleusercontent.com/-EcW6CbaAQaY/VPcFo3JifNI/AAAAAAAAH58/j-KMT4zoxoo/s576/20150302_151027.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

[...] odcinka pierwszego sezonu :-) Wojtek obejrzyj Fargo - 1 sezon ale tylko 10odcinków Vikingowie tez bajka - ale już 3 sezon leci no i Fortitude teraz się zaczął ....+ setki innych seriali,gdzie pewnie kilka dobrych obecnie leci ale jeśli widzę sezon 7,10 czy 15 jakos odechciewa mi się oglądać GOT trzyma poziom - ale dopiero 5 sezon będzie

[...] Vikingowie tez bajka - ale już 3 sezon leci no i Fortitude teraz się zaczął ....+ setki innych seriali,gdzie pewnie kilka dobrych obecnie leci ale jeśli widzę sezon 7,10 czy 15 jakos odechciewa mi się oglądać GOT trzyma poziom - ale dopiero 5 sezon będzie Jakby jakiś dobry motyw polityczny wpadł Ci w oko to daj znaka. Przymierzam się do [...]

[...] na diete jest najważniejsza tzn. trzymanie diety,progres,samopoczucie,itd. ...a może nie o to Ci chodziło? dużo prawdy w tyn że im szczuplejszy jesteś tym więcej możesz ale czy masz 20% a stosujesz diety LC czy bardzo nisko LC ciało potrzebuje 'doładowania' może nie co 3-4dni,ale co 7 czy 14 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-14 21:50:49

musiałbym pzresledzic dziennik,ale nie wydaje mnie się że dopiero po miesiącu choć wszystko możliwe wiem że założenie miałem co 7 lub 14dni

jest za 7 dni 11 dni SD wszystko pod kontrolą inny trening bedzie szedł nawet pewnie zmiana treningu z maksymalnych ciężarów by juz pomogła bo problemy są ale po pół roku robienia praktycznie samych maksów Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-18 23:49:14

[...] podczas masy czy też nie. Za te x miesięcy okażę czy jest lepiej jak było rok temu czy może coś zyebałem podczas masy i nie tedy droga: /SFD/2016/11/16/c01186baf1844c5a9572576dda84ec74.jpg Waga 87,5kg Pas 78cm Jeśli będzie waga na + albo pas na -, wszystko będzie sukcesem i to tego dążę. Cel? Wymarzony cel? Zakręcić się koło 90kg przy [...]

[...] 6.IV.2015 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Lipiec? Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Rok temu było 87,5kg. Teraz będę w pełni usatysfakcjonowany jeśli będzie nawet kilogram więcej przy podobnym %bf. Nie chce rzucać dokładnymi cyframi, ale też nie będę kłamał że nie mam [...]

[...] mi bardzo, ale czy mógłbyś jednak seniorowi (który się gubi w nowoczesnych regułach żywieniowych nieco) podpowiedzieć, czy w tym zestawieniu... Jeśli chodzi o węgle to: Tydzień 1: 300g Tydzień 2: 250g Tydzień 3: 200g Tydzień 4: 150g Tydzień 5 & 6: 100g Tydzień 7+ : 50g -> przechodzące w mini VLCD ... chodzi o ilość węgli w DT? Dziękuję

[...] nieco) podpowiedzieć, czy w tym zestawieniu... Jeśli chodzi o węgle to: Tydzień 1: 300g Tydzień 2: 250g Tydzień 3: 200g Tydzień 4: 150g Tydzień 5 & 6: 100g Tydzień 7+ : 50g -> przechodzące w mini VLCD ... chodzi o ilość węgli w DT? Dziękuję tak w pierwszym tygodniu maksymalnie 300g ww w drugim 250g w trzecim 200g itd. nie zważając na [...]