7

[...] glowe stojac z guma x 3 20 - 15 3. Wycisk siedzac od brody x 5 25 - 8 4. Wycisk na plaskiej x 3 8 - 6 5. Wznosy w bok siedzac x 3 20 - 15 6. Wznosy w przod x 3 po 12powt. 7. Rozpietki na plaskiej + rozpietki z guma x 3 12 - 10 + 15 - 12. Trening calkiem ok ale bez fajerwerkow bo jednak glownie High rep. Ale pompa przyjemna byla :-)) 24.02.2021 [...]

[...] powtórzenie więcej czyli 105kg x14. Na dole jakas tam fota po całym treningu ;) Barki + Klatka 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 100x8 85x11 75x11 20x12 60x6 102x6 85x11 75x11 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x17 28x12 28x10 22x17 28x19 28x13 28x11 22x18 3. Unoszenie sztangi do mostka 4s [...]

[...] rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x45kg | 20x60kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 20x90kg | 15x97,5kg + 11x60kg + 12x45kg 3. High bar squat 10x170kg | 20x130kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | [...]

[...] 30 2. WAGA: 91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:NN -talia:NN 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA: -białko: 2,0g/kg -węglowodany: 3,8g/kg -tłuszcz:1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: BEZ CELU aktualnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: 20 [...]

23.02.2021 31 tydzień masy waga na czczo 126,7kg aeroby 30 +30 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny owoc 7 płatki ryżowe wpc kakao gainer Uginanie nóg Leżąc na trx 10x15-12 wykopy z guma 4x12-8 sklony ze [...]

[...] 5 kg x 12 + RP ccx4 2. Wiosłowanie sztangą 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 9, 120 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 60 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 60 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x 7, 15 szt x 11+4rp 6. Facepull siedząc przodem [...]

[...] 50 kg x 20, 100 kg x 12, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 330 kg x 11, 280 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 12 3. Hip trust 80 kg x 8, 120 kg x 3, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 5. Prostowanie jednonóż 15 kg x 8, 25 kg x 12, [...]

22.02.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 7, 110 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 10, 70 kg x 3, 80 kg x 9, 70 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 6 5. Rozpiętki skos dodatni 15 kg x 8, 22 kg x 14 6. Unoszenie w bok [...]

LEGS 1. SQ 1x10-12 + 1s bo 11x155 / 15x132,5 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x150 / 12x150 / 15x127,5 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x200 / 15x200 / 17x180 / 20x160 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / 21x50 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x26 / 15x26 / 18x23 / 20x20 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + [...]

[...] zero covida. Dlaczego małe prywatne restauracje są zamknięte a ogromne galerie z się sieciowkami otwarte? Czemu nawet orliki były zamknięte? Mam trójkę dzieci, 8klasa , 7 i 1sza. Dla mnie to dramat. I już nie chodzi o naukę ale o stosunku międzyludzkie i uzależnienie od internetu. Wiecie ile czasu spędzają przed monitorem? To osoby w [...]

te kroki mało co dają jak się je Zobaczcie ile chodziłam. Średnio 7,7tys. - a były dni ze i 15 tys. Jeść nie wolno i tyle. A jak były te mrozy to tylko jeść się chciało... /SFD/2021/2/24/d6b6366e059e4fc2962cacd415e75119.jpg

23.02 pull Przywodzenie 7x15 7x15 8x10 Rdl 129x6 100x10 Sciaganie Jednoracz 13x11 12x11+4 Wioslo wyc Dolny jednoracz w oparciu 14x9 13x12 Scuaganie neutralne 14x11 12x14+4 Drazek nachwyt 2xccx8,7 Face pull siedzac 12x15×2×drop Hantle supinacja 14x10 11x11 Uginanie podchwytem hantlami siedząc 11x9 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Dobry trening, [...]

[...] Mateusz Legierski na KSW 59 Przedstawiciel znanego klanu stójkowiczów, Łukasz Rajewski (10-6, 5 KO, 2 Sub) spotka się na gali KSW 59 z niepokonanym Mateuszem Legierskim (7-0, 4 KO, 1 Sub). Starcie, do którego dojdzie 20 marca, odbędzie się w limicie kategorii lekkiej. Łukasz Rajewski po dwóch latach walk dla innych organizacji na gali KSW 54 [...]

[...] i SQ oraz MC i MP. Staram się zrobić przynajmniej 3 takie treningi w tygodniu. Przykładowo ostatnie 2 treningi to: Data 2020-02-19, piątek MC 90 X 5 110 X 5 130 X 3 155 X 3 175 X 3 195 X 3+ (AMRAP) – niestety tylko 3 razy, mało mocy 210 X 3 ? - JAK BĘDZIE MOC – poszło 3x ale z paskami 155 X AMRAP – poszło 6 z paskami https://youtu.be/egJ_Kgsp3O0 [...]

[...] zatem do ćwiczeń, może po głębszej analizie jak zaraz sam rzucę na to okiem pisząc ten tekst, się okaże że nie miałem prawa szybko biegać.. 2 km na Spartę, a tam zestaw 7 ćwiczeń w super seriach i po każdym z nich 800 metrów biegu, w tym może z 3 interwały na całość się pojawiły: 1.podciąganie na drążku: 8,9,9,9,5 (tu mogłem jeszcze w ost. [...]

ciśnienie w normie, sypiam po 7-8h, morfologia w porządku- anemii nie mam, poziom wit.b nie badałem, lecz suplementuje się kompleksem z gr.b. Miewam często obniżony nastrój, lecz jestem przekonany, że to z powodu własnie spadku zdolności umysłowych/ciągłego zmęczenia, co utrudnia mi funkcjonowanie. Trochę z tym stresem u mnie słabo- często i łatwo [...]

Jeszcze takie pytanie, clomid ma jaki okres poltrwania? jakos 5-7 dni? Wiec nawet dawkowanie w schodzeniu w dol e3d mozna robic, nie? A z takich ciekawostek to sobie zamowilem na 2 miechy Tribulus jakis standaryzowany wyciag 95% :D nigdy jeszcze nie bralem, to uj tam sobie sprobuje. To chyba tak jest, ze jak nie wbijasz nic to zaczynasz myslec o [...]

[...] B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 420g T 30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 92.5kgx13 / 82.5kgx15 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx14/13 3.Crucifix leżąc 3x12-15 10/8.5/7kg 4.Wyciskanie wąsko (smith) 2x 8-10/10-12 70kgx10 /62.5kgx8 5.Butterfly 2x10-12 67.5kgx11 / 54kgx11 6.Wznosy w przód z linką [...]

Kalorii nie zmieniaj, utnij tłuszcze do 0,7/8g na kg masy ciała i dołóż węgli tak, żeby Ci wyszło te 1800kcal. Jako, że tłuszcz ma 2x więcej kalorii to troche jedzenia Ci dojdzie, większość tych węgli wrzuciłbym około treningowo.

Kurier dowiózł mi dzisiaj te dwie następne dziesiątki :D a że wtorek to w planie nogi 26kg x5, 36kg x5, 51kg x3, 61kg x2, 68,5kg x1 i 81kg x 7 :D https://www.youtube.com/watch?v=UxmZ1rYKIrk