7

[...] Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|10r|10r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x170kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 8x155kg | 8x155kg | 10x145kg | 7x165kg 5. Pull up neutral 40reps 6. [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 2. Wiosło smith nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5 3. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x47,5 / 14x47,5 / 19x40 4. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo 15x76 / 15x76 / 20x65 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x37,5 / 15x37,5 / 21x32,5 6. FP z wyc [...]

[...] 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:64 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany:100g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie zaczynałem jeszcze żadnego cyklu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] nowym rywalem Huberta Wybierały na FEN 33: LOTOS Fight Night Gracjan Miś będzie nowym rywalem Huberta Wybierały podczas gali FEN 33: LOTOS Fight Night, która odbędzie się 27 marca. Limit wagowy tej walki na zasadach semi-pro to 65,8 kg. Transmisja z wydarzenia odbędzie się na sportowych antenach Polsatu oraz w Super Polsacie. Grupa LOTOS jest [...]

SOBOTA wl 4 x 3 x 117,5kg---2 sek na klacie 2 x 2 x 125kg---2 sek na klacie docisk krótki 3 x 3 x 150kg rozpiętki w/g Wodyn-a 5 x 12 x 12,5kg wyciskanie hantli w/g Wodyn-a 5 x 8 x 32,5kg naprzemienne wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg pompki na poręczach 5 x 7 x cc+25kg młotki 5 x 12 x 20kg

Wczoraj 1. SQ 180x8, 180x8, 140x11 2.V-SQ 200x11, 200x10, 200x9 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 65x12, 65x12, 65 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 400x15, 400x15, 400x12 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x14 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x11, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 50x8, 50x8, 40x12 8. Młotki stojąc 35x8, 35x8, 27x10 brzuch cardio 60 min

[...] estradiol moze byc tu przyczyna, spruboj najpierw lekko 1/6 tab exe, niech wejdzie w widelki i zobaczymy, napewno prolka tez lekko opadnie to moze byc przyczyna Estradiol 218 41.4-159 Fsh 9.85 1.5-12.4 Lh 11.8 1.7-8.6 Progesteron 0.82 0.159-0.474 Prolaktyna 373 98-456 Testosteron 35.2 9.9-27.9 Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2021-03-20 02:09:02

3 tydzień redukcji waga na czczo 125,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 gainer wpc push barki Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 unoszenie hantli w [...]

[...] 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 380g T 30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12 100kgx10 / 80kgx14 102.5kgx10 /82.5kgx13 105kgx11 / 85kgx13 107.5kgx13 / 86kgx15 2.Wiosło pólsztanga 2x8-10 105kgx9/9 105kgx10/9 107.5kgx10/11 110kgx10/7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12 30kgx13/13 32.5kgx [...]

Witam. Kreatyna - jest to jeden z najlepszych i najbardziej znanych suplementów na świecie. Na temat jego działania można napisać osobny, kilku stronnicowy artykuł. Jedno jest jednak pewne i potwierdzone setkami badań: kreatyna pomaga nam zwiększyć siłę i masę mięśniową. Ma również pozytywny wpływ na wiele innych aspektów, a przy tym nie powoduje [...]

[...] w dół bo ostatnio juz była lipa. Ale ogólnie trening na plus jak dla mnie ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 162x5 140x10 120x11 20x12 70x8 110x4 142x10 120x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-10p) 105x8 80x14 70x14 100x10 80x14 80x11 3. Wiosło hantlą z [...]

19.03.2021- trening 32 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 85kg/3, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 82,5kg/3x5 Hantle poziom: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/16 Podciąganie nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/12 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 55kg/10 Zercher's hold + KB bottom up: 40kg x 60s 4 x + [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 7x145 / 12x125 2. WL 2x6-8 + 1s bo 8x145 / 7x145 / 12x125 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 8x52,5 / 11x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x97 / 10x97 / 16x82 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 13x26 / 12x26 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x72 / 15x72 / [...]

[...] majowej gali. Wczoraj stacja ESPN podała informację także o innych interesującym pojedynku w limicie 135 funtów, na UFC Fight Night 191 ciężkoręki Cody Garbrandt (12-3, 7-3 w UFC, #4 w rankingu UFC) podejmie równie mocno uderzającego Roba Fonta (18-4, 8-3 w UFC, #3 w rankingu UFC). Garbrandt w czerwcu zeszłego roku powrócił do klatki po [...]

[...] (16-4, 12-4 w UFC) po dwuletnim zawieszeniu jakie otrzymał od USADA po wykryciu EPO. Podczas gali UFC Fight Night 190 Amerykanin podejmie Cory’ego Sandhagena (14-2, 7-1 w UFC, #2 w rankingu UFC). Dillashaw ostatni raz walczył w styczniu 2019r. gdy podejmował Henry’ego Cejudo w rywalizacji o pas wagi muszej. T.J. został znokautowany już w [...]

Wszedłem na dużą objętość i takie ssanie mi się po treningu załącza, szczególnie na wieczór, że głowa mała. Łapie wafle i żre! A wagę wywaliło dziś do 93,7 %-). Ale to chyba 2jka do zrzucenia w wersji XXL się szykuje

19.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 115,145x10 175x12,10,10 2. Chest supported row: 85x6,6,6,6 3. Rackpull(czerwony rack 7): 60,100,140,180x6 190x6 200x6 4. 1h Cable row: 100,115x12 130x9/8 5. Ściąganie V: 100x15,15,15 6. Straight arm pulldown: 90x15,15,15 7. Sztanga prosta uginanie: 37.5x12,12,10+2 szarpane 8. Sznur uginanie: 80x15,15,17 [...]

[...] rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | cluster 4x4 85kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x87,5kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 16,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 10kg | cluster 3x3x3 8kg 4, Prostowanie [...]

Dzień 9 bilansu dodatniego. Waga 88.5kg %-) Wczoraj 86.7 tylko tak na marginesie napisze.. Wczoraj wleciał czwarty trening z rzędu ponieważ czułem że siła jest i można poszaleć. Nogi + brzuch + cardio 25 min. Dzisiaj wpada ostatni trening w tym tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku %-) Zdecydowanie lepiej się czuję w [...]