7

[...] to zrobie i później z pomocą nóg tak zeby 10p w każdej serii dobic ;) 1. Podciąganie nachwyt 3s max x6 x6 x5+3 2. Wiosło końcem sztangi, drążek nachwyt 2s (8-10p) 70x6 100x11 100x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 12-10p) 32x11 32x10 32x10 4. Pedley Row 3s (8-10p i 12-10p) 100x10 100x9 100x9 5. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] off 12x40kg / 12x40kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 20x40kg / 20x40kg 6. Uginanie sztangielek siedzac na lawce skosnej - 1x8-10 + back off 10x10kg / 12x8kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 2x12-15 20x6kg / 13x8kg +25 min cardio na czczo w koncu mozna normalnie pocwiczyc :-D przyznam szczerze, ze dawno nie bylem tak [...]

PONIEDZIAŁEK -- Trening w domu WL 6 x 100kg / 110kg 3 x 4 x 120kg 3 x 1 x 127,5kg Docisk z haków --nie wiem jak duży }:-( 5 x 125kg / 130kg / 135kg / 140kg WL - wąsko do rollera małego 5 x 6 x 90kg Pompki poręcze 5 x 7 x cc+20kg brzuch 3 serie

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg x 8,7,7,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 65kg x 8,8,8,7 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,8,8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,12,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x12 5b. [...]

[...] swój swojemu by nie dały ? specjalnie tam musisz odczekać trochę dla niepoznaki żeby się nie wydało ! już tam pewno czeka na Ciebie odłożona i zarezerwowana ... razem z instrukcjami jak to dalej pogłębiać Naród Polski Bogu szczególnie umiłowany bedziesz "agentura wraża zagraniczna" dywersja sabotaż dezinformacja ... innymi słowy 7 kolumna gańba !

[...] na stronę) A4. 10 Cossack Squats (5 na stronę) Kettlebells 5 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 7 Ring Dips B4. 7 Chin Ups B5. 10 Jumping Bulgarian Split Squats (5 na stronę) Korpus 3 serie C1. 10 Ab Roller Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj luźny pierwszy [...]

12.04.2021 Góra z fizjo Pull up 4 serie po 2 Chin up 7-5-5-5 ostatnia seria z 3 sekundową pauzą na górze 3 obwody: 1) 8x australian pull up 2) 3x pompki na kolanach (wreszcie wyszły) https://www.youtube.com/watch?v=9ax2ny4j9nM 3) Rozjazdy na piłce 30 sekund 4) Odwrotny plank 30 sekund Pull up'y to stypa jakaś nie umiem zainicjować ruchu i ściąga [...]

Ja mam siłownie otwarta 7 dni w tyg , dziwne ze w innych krajach można to jakoś zorganizować , a w Pl nadal łapanki i straszonki . Rezerwacje robię i idę na dana godzinę i probl nie mam Nie potrzebuje jakiś licencji i hoooy wie czego jeszcze Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-04-11 18:43:41 Lepsza sytuacja polityczna, demokracja tam, [...]

[...] zwanym lizofosfatydylocholiną (LPC _ DHA) który może być najefektywniej wykorzystanym źródłem DHA dla mózgu. Ikra łososia , śledzia czy mintaja zawiera między 38 – 75% czystego DHA w LPC . Dla porównania w tłuszczu rybim jest go tylko około 1,5% Dodanie awokado zwiększa absorbcję witaminy A Zjadanie jednego awokado (150g) zwiększa [...]

[...] 80x15,15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 90x8,8,8,10 3. Crucifix stojąc: 30x12,12,12 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 l C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse butterfly(6): 80x15,15,20 6. Szrugsy: 40x15,15,15 7. Spięcia brzucha maszyna: 35x15,15,15,13 Poleciał raport, [...]

PIĄTEK I SOBOTA BLOK3- tydzień 7, ETAP 2: powrót objętości waga: 95-96kg cardio: 20min trening: dzisiaj dnt, ale poszły już dwa fajne treningi PULL i PUSH z dodatkową objętością - w MC dołożone 2kg, i finalnie 154kg + 2 niebieski gumy na 10p - wyciska sztangą już 112kg 8p, - 1p ale za to +2kg, i weszło elegancko - za to wąsko triceps i kg i [...]

[...] 12//24/24/26//20 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/6//12/12/12/12//8 5/6//11/12/12/12/8 5/7//12/12/12/12/7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/12×10 12/12/12 11/11/11 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/45/45//30 [...]

[...] dętki się przebiły no i tak jak mówisz wielka i niepraktyczna. zeszły tydzień: 2x siłowy 3x rowerek stacjonarny kroki średnio, ciągle gnoiło, ale starałam się wyrobić chociaż 8 tysięcy. wczoraj 18 stopni i słoneczko, a dziś 7 i gnoi deszcz od rana :-( masakraaaaaaaaaaaaaaaaa. na resztę tygodnia niby 9 stopni... ale chociaż padać nie ma, zobaczymy

7 tydzień redukcji waga na czczo 122,2kg aeroby 60 minut truchtu, pogoda fajna to. można zrobić trochę na zapas bo znowu zimę zapowiadają Zalozenia na obecny okres to: aeroby 5x40 dieta wysokie węgle 5292 790w 68t 353b Niskie węgle 3855 257w 151t 352b

[...] hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 9, 115 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 7 szt x 6, 9 szt x 12 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 12, 4 szt + 2 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 12, 10 szt + 2 [...]

[...] T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx8/8+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 5.Unoszenie jednorącz na [...]

[...] jak już odmulil to miałem 35 sekund straty. Wcześniej też nie dałem rady się rozgrzać, więc stwierdziłem, że zrobię krótka rozgrzewkę i płaskie etapy wyścigu pojadę na 2.5-2.7 W/kg a podjazdy na maxa. Ostatecznie z 80 miejsca udało mi się awansować na 58, może byłoby trochę lepiej ale ostatnie 7 km jechałem już z mega skurczami łydek także mam [...]

Ja mam siłownie otwarta 7 dni w tyg , dziwne ze w innych krajach można to jakoś zorganizować , a w Pl nadal łapanki i straszonki . Rezerwacje robię i idę na dana godzinę i probl nie mam Nie potrzebuje jakiś licencji i hoooy wie czego jeszcze Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-04-11 18:43:41

[...] Brunsona Zawodnik wagi średniej Kevin Holland zabrał głos po przegranej przez jednogłośną decyzję z Marvinem Vettorim w walce wieczoru gali UFC on ABC 2. Kevin Holland (21-7 MMA) wystąpił na gali z krótkim wyprzedzeniem jako zastępstwo, po tym jak pierwotnie planowany przeciwnik Vettoriego, Darren Till został zmuszony do rezygnacji z walki z [...]

https://i.imgur.com/dxiCS7e.jpg si.com Marvin Vettori nie widzi innej opcji jak tylko walkę rewanżową z mistrzem Israelem Adesanya Marvin Vettori nie ma wątpliwości, że jest najbardziej zasłużonym pretendentem do walki o tytuł w wadze średniej UFC i w kolejnej walce chce zmierzyć się po raz drugi z mistrzem Israelem Adesanyą. Marvin Vettori [...]