7

[...] zdrowy bo mam zamiar pobiegać coś po górach czego dawno nie robiłem (chociaż pewnie i tak będzie padać #-P). Wczorajszy trening : Góra A 3 serie po 4 powtórzenia 1. WL: 72.5kg , 75kg , 75kg- z pomocą 2. Podciąganie: - ciężar ciała +5kg, +7.5 kg, +7,5kg 3. Rozpiętki : 25kg, 25kg, 25kg 4. Wiosłowanie sztangi: 85kg, 85kg, 90kg 5. Żołnierskie: [...]

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 8x50kg, 10x40kg, 8x45kg 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 3. Rozpiętki 3x12 12x11kg, 12x15kg x 2 serie 12x13,5kg, 12 x 15kg x 2 [...]

[...] miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, ZMA, GABA BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-11 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18 (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 24kgx10/24kgx10/24kgx10 20kgx10/24kgx10/24kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 6kgx10/8kgx10/12kgx10 40kgx10/40kgx10/40kgx10 zamiast skosnej byla zwykla bo skosna [...]

19.09. - DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. [...]

[...] (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 26kgx10/26kgx10/26kgx10 24kgx10/24kgx10/24kgx10 20kgx10/24kgx10/24kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx10/27kgx10/30kgx10 ostatnia seria dosc ciezko 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10kgx10/12kgx10/14kgx10 [...]

[...] wartości znam już na pamięć %-). Wczoraj: DZIEŃ 193 TRENING: Dzień 1 - trening #31 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 cc/20/40x5/42.5x4/45x2 cc/20/40x6/42.5x4/45x2/47.5x1 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x6/16x6 14x6/16x6/16x5 14kg się jakieś lekkie zrobiły, więc następnym razem zacznę od 16, choć boję się o technikę. [...]

25.09. -DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14/ 17 kg z 10 10 / 12,5/ 15 / 17,5 kg x6 10 /12,5 / 15 - nagram jak tylko dam radę. Co nieco poszperałam na forum i na treningu zapoznawczym źle trzymałam sztangę przez co miałam obolałe obojczyki. Teraz już wiem że łokcie do środka i do góry. 2a. wejście na ławkę [...]

[...] jest ogarnięty :-) przy nowym treningu się przyda:-D 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 15kg/10 17,5kg/7 17,5kg/5 co się tyczy przysiadu jeśli idzie o pp to coś robiłam w pierwszej serii i tylko 6 razy więcej razy nie dałam rady podnieść sztangi 2a. wejście na ławkę ze [...]

[...] w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25kgx10/30kgx10/30kgx10 pomimo ze udalo sie zrobic cala serie z 30kg to nie dodawalam w trzeciej bo wydawalo mi sie ze gupie technike 22.5kgx10/27kgx10/30kgx10 ostatnia seria dosc ciezko 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kgx10/14kgx10/14kgx12 chcialam w ostatniej [...]

[...] to nieco dłużej niż normalnie dzięki czemu nasz ryż będzie miał odpowiednią kleistość. Po ugotowaniu pozostawiamy ryż do ochłodzenia nie odcedzając wody. SFD/Images/2015/7/29/c966d7fee69d461684e6daebdfdeea85.jpg W międzyczasie możemy przygotować resztę składników. Paprykę kroimy w drobne paski. Łososia również możemy pokroić w 2-3 [...]

[...] skrzydła :-D i tak wczoraj wyleciało mi z głowy ale zrobiłam już sobie trening: bieganie na bieżni 5,2 km potem w domciu trening : 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 20/25/27 2) rumunski martwy ciag 30/30/30 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/23 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki [...]

6.10. - DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78987abdd3824dff87b86518599a7fa9.png 7.10. DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7469a42c6dd6495897e894b0a9180c90.png Na siłowni tłumy, sprzęt pozabierany na "crossfitowe" zajęcia. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14 / 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą [...]

[...] ) 22.5kgx12/25kgx12/30kgx12 25kgx10/30kgx10/30kgx10 pomimo ze udalo sie zrobic cala serie z 30kg to nie dodawalam w trzeciej bo wydawalo mi sie ze gupie technike 22.5kgx10/27kgx10/30kgx10 ostatnia seria dosc ciezko 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kgx12/12kgx12/12kgx12 wczoraj 14kg jakos nie wyszlo, lewa reka ucikla mi [...]

[...] rowsale nie tak jak mówiłaś na krawędzi biurka tylko ułozylam sobie opony i położyłam metalową rurkę i do dzieła !%-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/27 2) rumunski martwy ciag 30/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 23/23/25 4) wioslowanie w opadzie 25/25/27 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 [...]

[...] imprezę z alko, więc nie ma co się nią chwalić;-) W sobotę wróciłam na siłkę z planem boot camp - tęskniłam;-)%-) 11.10 Dzień1. Nogi Bez aero!:-) 1a. Wyciskanie suwnicy 70/60/60/60kg 1b. Prostowanie nóg 6/5/5/5kg 1c. Uginanie nóg 10kg /x4 2a. Wypady 6kg /x4 2b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 3a. Wypady chodzone 2,5kg /x4 3b. RDL [...]

wtorek:off środa: plecy, biceps Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze supinacją nadgarstka 6 serii, 14 powtórzeń ( na ręke 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie, 14 powtórzeń (7 na rękę) Uginanie ramion ze sztangą stojąc pod chwytem 5 serii, 8 powtórzeń Na Plecy: Martwy ciąg 6 serii, 8 powtórzeń [...]

[...] leżąc (kolano up) 3x20 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 1/1/1 wydaje mi się że zaczynam czuć pośladki 7. Wspięcia na palce 3x 20 10/10/10 (cieżar na rękę) 13. 10 tydzień 7 1 Reverse hyper extension na ławce cc 2.wiosło sztangą na skosie 4x8 15/20/20/20 coś tu czuję [...]

[...] pokazywala i to nie to samo 12/12/12 (efford level 5) robione na kinesis i chyba w koncu zalapalam 2x10/3x10/3x10 nie lubie tego cwiczenia 4c.jeżyki 3 x 10. 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kg12/25kgx12/25kgx12 25kgx10/30kgx0/30kgx10 obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na [...]

[...] niedelikatne dla zadka, nachylenie %-) ________________________________________________________________________ dzień 9 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 7/4/1 2. Wyciskanie hantelek poziomo 5 3. Rozpiętki 3 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3 5. Pompki w podporze tyłem 8/6/4 6. Czachołamacze 8 7. Prostowanie z hantlą 2 8. [...]