7

2022-02-09 ŚRODA PRZYSIAD 110kg - 7,7,7 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 90kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 87,5 kg - 9,8,7 OHP 42,5kg - 9,9,8 BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ 28kg - 12,12,12 BARKI WZNOSY SZTANGI DO BRODY 23kg - 15,15,15 Jedzenie spisuje co do grama, zobaczymy co waga pokaże w sobotę. Trening zrobiony w [...]

Dzisiaj push 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 145x5, 110x9 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 100x7, 100x7, 85x8 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 12x15, 12x15, 12x12, 12x2 5. Wznosy hantli przed sibie 25x8, 25x8, 20x10 6. Odwrotny butterfly 117x15 4s 7. Prostowanie ze [...]

[...] Podciąganie nachwytem 15x8, 15x8, 0x11 2. Wiosłowanie sztangą 180x6, 180x8, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 52x10RP6 4. Wiosło hammer nachwyt 110x7, 110x8, 90x10RP5 RP5 5. Ściąganie drążka do klatki 60x8, 60x7, 45x12, 45x12 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull snatch grip 250x5, 250x5, 180x7 8. Uginanie [...]

[...] wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x140kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 10x70kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x40kg / 15x30kg 6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 18x49kg / 15x63kg 7. [...]

[...] wiec nie do końca miałem porównanie a teraz już wiecej wiem . :) TERAZ PYTANIE :) -za 2-3 tyg wskakuje na redu ( z masy jestem bardzo zadowolony bo koncze z wagą +6-7 kg i widoczny kaloryfer nadal , waga 73 przy 164 cm więc już wiem że będzie lepiej niz rok temu i stąd chciałbym się w tym roku bardziej dociąc dlatego zastanawiam sie [...]

[...] 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x95 / 12x80 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 11x46,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x37,5 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 16x18 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 6. Floor press smith 3x8-10 10x105 / 10x105 / [...]

[...] Hollowaya: „On nigdy nie był kontuzjowany” Alexander Volkanovski skrytykował Maxa Hollowaya za zaoferowanie swoich usług jako zawodnika rezerwowego na walkę o tytuł na UFC 273. Volkanovski (23-1 MMA, 10-0 UFC) i Holloway (23-6 MMA, 19-6 UFC) byli pierwotnie zestawieni w trylogii na UFC 272 w marcu, ale „Błogosławiony” doznał nieujawnionej [...]

[...] 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,5kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x9kg 5.szrugsy 4x12 2x23,5kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburacz 5x8 2x13,25kg 7.deska x5 65s 10kg Skakanka 5min Od dzisiaj z w dt będę miał 3300kcal, dnt bez zmian czyli 3000kcal Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-10 00:45:40

[...] ;-) Miłych ferii dla Was ;-) Daj znać jak Wam się podoba :-) Tomasz, bo nie da sie prowadzic wszystkich dyscypli na poziomie profesionalnym. Gdyby tak bylo na basenie bylbys 7-10 razy w tygodniu po 1-2 godzin, jak prawdziwy plywak, na rowerze spedzalbys 20 godzin i tyle samo biegal. Kazdy z treningow ma wspierac inny tak by byc dobrym w kazdej z [...]

zalezy od stezenia :) ja bralem 2,5 mg bo taka ilosc pozwala mi dobrac dawke pod siebie, u mnie okolo 7,5 mg jest optymalnie, rzadko kiedy musialem wrzucac 10 mg, no i kwestia jak dlugo chcesz pociagnac redukcje ile smalcu zostalo do wypalenia. Trzeba tez wziac pod uwage to, ze trzeba robic przerwy po okolo 2-3 tygodniach, bo organizm dosc szybko [...]

[...] - Nogi + ramiona Siłka: xgym 1. Uginanie siedzac - 2x8-10 30 kg x 8, 40 kg x 11, 45 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 2, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 20 kg x 14, 20 kg x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 0 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 5, 90 kg x 10, 90 kg + 1,5 kg x 10 5. Hack [...]

7.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 105 kg x 8, 70 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x [...]

[...] Push Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 16x13 16x13 3. Wl shumth skos gora 100x4 80x10 4. Maszyna na klatke 20x11 20x9 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 8x11 7x12+4 6. Crucifix lezac 9x13 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x11 7x10+4 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 9. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 10. Spiecia [...]

Wtorek 08.02.2022r. Klata, Łydka, Poślad 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 167,5kg x 1 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 44 5) [...]

[...] o badania, bez problemu będę robił co zjazd do domu. 1. A jeśli chodzi o pełny odblok (wtedy badania co 3-4 tyg. mógłbym robić) rozumiem, że w obecnej sytuacji po tych 7 tyg. od ostatniego strzała, nie ma sensu teraz zaczynać, z racji ze nie mam z czego się odbijać jeśli chodzi o przysadkę? Bo zwyczajnie może ten rok pracy w DE jest dobrym [...]

[...] chodzone x3x10 2x15kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg (4x12 2x8,75kg) 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,25kg 7.wspiecia na palce x4x25 20kg tempo 1230 Skakanka 5min

[...] 1. WIEK:34 2. WAGA: 115 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 290 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku, prop, enan + dht, enan solo 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa -> stop -> redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] kupiłam tradycyjny a nie żaden fit :p W niedzielę był trening.  B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert nisko 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r. 4. Pompki 3x max 6m+4d 4m+4d 3m+5d 7 5+2 5+2 2020r. 5a. Wykroki [...]

[...] kupiłam tradycyjny a nie żaden fit :p W niedzielę był trening.  B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert nisko 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r. 4. Pompki 3x max 6m+4d 4m+4d 3m+5d 7 5+2 5+2 2020r. 5a. Wykroki [...]

[...] na nawodnieniu i utrzymaniu kcal do funkcjonowania. Jak masz tak peszez 2 tyg to idź do lekarza jak co któryś dzień to normalne. Nie jesteś King kongem żeby penis stał 24/7 jesteśmy ludźmi nie zwierzętami. I tu sie mylisz, bo biologia zaprogramowała nas tak, że rozmnażanie się i potomstwo jest dla nas pierwszorzędne. I organizm będzie robił [...]