7

Nie rób sobie takiej krzywdy jak ja %-) 25.10.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/9/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 3/3/5/7 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu [...]

Na śniadanie o godz. ok. 7 jem 100g platkow owsianych na mleku, maja ok.420kcal,19g białka,70g węgli,12 g tłuszczy.

[...] rzeźbę mam haha , troche mnie zbił z toru %-) ale fakt nie podlewa mnie jeszcze tak mocno jak zepne brzuch to krata jeszcze widoczna ;) /SFD/Images/2015/10/26/4ae80a8010ec4782add2ce470b8a69df.jpg DZIEŃ 7 - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 30stopni 4x10 - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 45stopni 4x10 - ropziętki ławka plaska 3x8 drop + [...]

[...] 4x12-15 20kg/22kf/24kg/28kg 1b. Ściąganie gumy 4x max 2a. Skos sztangielki 3x12-15 9kgx15/x15/x14 2b. Wiosło podchwytem 4x12-15 28kg/30kg/32kgx13/x12 3a. Rozpiętki 2x10-12 7kg/7,5kgx11 3b. Wiosło sztangielką 3x10-12 15kgx12/x12/x10 Zamieniłam sobie wyjątkowo drążek na ściąganie gumy i robiłam na przemian do klatki i prostymi rękami. Fajne [...]

[...] hantli na bok jednorącz w zwisie - 3 serie 10 powt. 14 kg 4.Rozpiętki dodatnia - 3 serie 10 powt. 16 kg. 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 36 kg 6.Dipsy - 5x5 25 kg 7.Biceps sztanga prosta - 40 kg 2 serie 8 powt. 1 seria 7 powt. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/26/4000411c4143428f96c6dc0ff1d74103.jpg [...]

[...] skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 4. Rozpiętki na ławce płaskiej z gumą 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 5. Uginanie z hantlami suplikacja 3x8 8x10kg 8x12kg 8x14kg 6. Drag curls smith 3x10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 7. Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 12x 12x 12x 20min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-26 21:22:11

26.10.2015 No to zacznę od tabelki :-) POMIARY /SFD/Images/2015/10/26/a82347c51c304ff2b40bdf509075b71e.jpg Dotarłam dziś też w końcu na siłownię, wszystko było bardzo ciężkie :)) Trening raczej zapoznawczy, macanie się z tym co dałam radę podnieść, tu i tam będzie dokładane następnym razem. Ale to wszystko raczej powolutku i bez wielkiego [...]

[...] 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4 mass up 30gr 30 min po treningu ( mleko) 5 Hot dring 30gr w trakcie treningu 6. Witamina c 280mg koło południa 7. Żelatyna 10 gr przed lub po 8.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) DIETA 1.sniadanie 2.Buła + schab ( x2) +owoce ( w pracy) 3.Obiad ( gołąbki + soso w [...]

[...] miałem kłopoty żołądkowe. Chyba zastąpię wyciskanie sztagi wyciskaniem sztangielkami bo jakoś mi nie wchodzi. Reszta ćwiczeń ok. Nogi -Prostowanie nóg na maszynie - 2serie 8\7 -Przysiad tylni - 3 serie - 8\7\6 Plecy - Podciąganie australijskie - 3 serie - max - Wiosłowanie sztangą - 3serie 8\7\6 Klatka - Wyciskanie na płasko/skos - 3 serie - [...]

Gratulacje za 7 miejsce! Posmaruj się trochę mocniej - byłeś trochę zbyt blady (zwłaszcza w okolicach talii). gratki Dzięki, niestety taki miałem bronzer, człowiek w tym sporcie uczy się całe życie. Małe podsumowanie sezonu jesiennego: Zacznę od tego, że w planie nie miałem startów na jesień. Chciałem odpocząć po bardzo wydłużonym sezonie [...]

[...] 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 16/16/16/16 16/16/16/16 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Skakanka 3min lepiej zrobione było z przerwami Umarłam - 7. MC Snatch Grip x20 55/55/55/55x8 55/55/55/55x15 50/50/50/50x18 40/40/40/40 30/30/30/30 8. Uginanie nóg leżąc x30 16/16/16/16 15/15/15/15 14/14/14/14 12/12/12/13 [...]

[...] 10x, 10x, 10x, 10x38kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x+6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x17,5kg 5. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x20kg 7. Wiosłowanie sztangielką na tył barku / [...]

[...] 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Wide pulldown - hammer 35kgx12/40kgx12/45kgx12 4. Row - hammer 30kgx15/35kgx15/35kgx15 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem 7sztx12/7sztx12/7sztx12 6. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 6sztx12/6sztx12/6sztx12 +drop: 5sztx12 7. Uginanie sztangą łamaną 17,5kx8/17,5kgx8/17,5kgx8 8. Młotki [...]

Ze: 1 trening. Np klatka brzuch 2 trening. Plecy 3 wolne 4 wolne 5 trening. Nogi. Brzuch 6trening. Barki przedramiona 7 wolne 8 wolne I dopiero przez te 6 dni przecwicze cale cialo? zapomniałeś o rękach... możesz próbować- faktycznie co 8 dni wypadnie Ci określony trening tej samej grupy; zatem dość intensywnie musisz [...]

[...] 12x10kg/ 12x10kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 3. pompki odwrotne 8powt./5/4/5 - bez obciążenia 8/7/5/5 - bez obciążenia 4. wiosłowanie 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg 5. wykroki chodzone 12x8kg/ 12x8kg/ 10x8kg/ 12x8kg/ 12x8kg/ [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 4x12 3.WYciskanie na masyznie 4x 12 4. pompki na poręczach głębokie 3x10 5.Rozpiętki w bramie 3xmax 6. Wyciskanie francuskie hatnlami 4x10 7.Wyprosty przedramion przy wyciagu z drazkiem 3xmax 8.Wyprosty zza głowy przy wyciągu 3x12 DIETA 1.nalesnik z bialka i mąki zytniej 2.80g makaronu durum 200g schabu +warzywa [...]

[...] nachwytem 3x8p 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x5p 4.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3x8p 5.Wyciskanie żołnierskie 3x6p 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8p 7.Dipy 3x8p //komentarz: 1.Jak wspomniałem wyżej, ciężary mega w górę aż sam miałem problem by odpowiednio je dobrać :D. Ciekawi mnie, co będzie na kolejnym treningu! Jedyne [...]

25.10.2015 Trening Upper Podciąganie - 3 sekundy opuszczania. 8,7,5,5 Pompki na poręczach: 5kgx10 6,5kgx10 5kgx9 5kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 12kg9 12kgx9 12kgx5+10kgx5 Uginanie hantli z rotacją: 12kgx12 12kgx6 12kgx5+10kgx5 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 21kgx12 19kgx12 19kgx8 Komentarz: Coś nieciekawego się dzieje [...]

2990 kcal 217 b - 130,5 tł - 229,7 ww Zmieniony przez - tro0y w dniu 2015-10-26 18:15:49

/SFD/Images/2015/10/26/667d2177651a4bbea7507be504ef73b8.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 11,10,6 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 55kg/ 60kg/ 65kg Wiosło hammer 3x8 10szt/ 10szt/ 10szt wyciskanie skos + 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt pompki na poręczach 3x8 CC 8/8/10 rozpiętki hantle 2x10 10kg [...]