[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Tydzień 4

Dzień 2

4obwody

1. Wznosy przodem x12
5/5/5/5x8
4/4/4/4
4/4/4/4
3/3/4/4
2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15
7/7/7/7x14
7/7/7/7x12
7/7/7/7
6/6/7/7x12
3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10
18/18/19/19
16/17/17/18
15/15/15/16
15/15/15/15
4. Wznosy hantli bokiem x15
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3z13
5. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu x15
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
6. Ściąganie dwg prostymi rękami x15
14/14/14/14
12/12/12/14
10/10/10/10
10/10/10/10
7.Ściąganie drążka do klatki x10
24/24/25/25
24/24/24/24
24/24/24/24
20/24/24/24x8
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x15
25/25/25/25
24/24/24/24
24/24/24/24
20/24/24/24
9. Wiosło hantlą x10
13/13/13/13
13/13/13/13x8
12/12/13/13
12/12/12/12
10. Turlanie piłki po siebie x30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
11. x30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
zwykłe brzuchy
12.Cardio
bieg 2,4km
nie pamiętam
rowerek 20min
poranny bieg 5km

Rano krótki wf, wieczorem nie chciało mi się ruszyć na siłkę (na mojej jest 10stopni teraz). W końcu się zebrałam. Ogólnie to mam mieszane uczucia - niby trening zrobiony z powerem, ale spodziewałam się większego progresu w ciężarach. Najbardziej oczywiście wyciskanie szeroko mi dowaliło. Przy wiośle czułam większą niemoc niż ostatnio i chyba bardziej wyglądało to jak rwanie hantlą. Reszta bez specjalnego polotu.
Po treningu krótki bieg, bo nogi mocno ociężałe.

Tydzień 4

4 obwody

1. Uginanie ze sztangą x20
22/22/22/22
22/22/22/22
20/20/20/20
20/20/20/20
2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10
6/6/6/7
6/6/6/6
6/6/6/6
5/5/5/5
3. Prostowanie na wyciągu x20
13/13/13/14
12/12/12/12
10/10/10/10
10/10/10/10x8
4. Dipsy x10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
5. Snatch x12
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
20/25/30/30
6. Renegade rows x12
8/8/8/8
8/8/8/8
7/7/7/7
6/6/6/6
7. Russian twist x20
zmiana na unoszenie bokiem w zwisie 20/20/20/20
zmiana20/20/20/20
10/10/10/10
10/10/10/10
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
9. Cardio
2,5km bieg
25min rowerek
20min rowerek
20min rowerek

Trening zrobiony wczoraj. Mocne zmęczenie po. Bieg ledwo, ledwo, ale tempo, jak się okazało nie najgorsze.
Lekki progres, ale udało mi się też nieco przyspieszyć tempo i wyeliminować niektóre przestoje.

Dzisiaj się regeneruję.

Porandojin

Dzisiaj się regeneruję.

Solidnie poproszę.

Tydzień 5

Dzień 1

4 obwody

1. Wykroki chodzone x40
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
2. Przysiady z wyskokiem x15
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
3. Thrusters x15
25/25/25/25x11
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
15/15/15/15
4. Przysiad sumo z hantlą x30
13/13/13/1
312,5/12,5/12,5/12,5
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
5. Swing x30
16/16/16/16
16/16/16/16
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
6. Skakanka 3min
lepiej
zrobione
było z przerwami
Umarłam
-
7. MC Snatch Grip x20
55/55/55/55x8
55/55/55/55x15
50/50/50/50x18
40/40/40/40
30/30/30/30
8. Uginanie nóg leżąc x30
16/16/16/16
15/15/15/15
14/14/14/14
12/12/12/13
10/10/10/10
9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30
7/7/8/8
7/7/8/8
7/7/7/7
7/7/7/7
6/6/6/6

Chyba jednak się nie zregenerowałam tak, jak trzeba. Trening bardzo ciężko poszedł. Pierwszy obwód ledwo przeżyłam, i to nie przez pierwsze 2 ćwiczenia, jak do tej pory. Wszystko co było po thrustersach zabijało. Nawet zaczęłam postrzegać wykroki i przysiady z wyskokiem jako przyjemność. Do thrustersa dołożyłam i szło ciężko, ale bez przerw i przestojów, gorzej przysiady sumo i swing. Nawet skakanka jakoś jeszcze poszła. Najbardziej rozczarował mnie MC. Nic nie dołożyłam, a robiłam, jakby z 20kg za dużo miała. Umęczyłam się tym ćwiczeniem najbardziej. Uginanie nóg dopiero zaskoczyło w ostatnim obwodzie, jak się już wkurzyłam na siebie za ten trening i zaczęłam krzyczeć przy każdym ugięciu powyżej 20. Wykopy bez progresu. Ogólnie jakiś spadek siły notuję.

Przyznaję się jednak do bycia niegrzeczną. Do tej pory micha prawie taka sama każdego dnia. Dzisiaj za to miałam degustację serów żółtych. Nie wiem ile tego było, ale chyba powinnam jechać na 0% tłuszczu przez najbliższy miesiąc. Z drugiej strony @ na dniach, więc..............

A wczoraj OFF

Tydzień 5

Dzień 2

4obwody

1. Wznosy przodem x12
5/5/5/5x10
5/5/5/5x8
4/4/4/4
4/4/4/4
3/3/4/4
2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15
7/7/7/7
7/7/7/7x14
7/7/7/7x12
7/7/7/7
6/6/7/7x12
3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10
19/19/19/20
18/18/19/19
16/17/17/18
15/15/15/16
15/15/15/15
4. Wznosy hantli bokiem x15
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3z13
5. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu x15
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
6. Ściąganie dwg prostymi rękami x15
15/15/15/15
14/14/14/14
12/12/12/14
10/10/10/10
10/10/10/10
7.Ściąganie drążka do klatki x10
25/25/25/25
24/24/25/25
24/24/24/24
24/24/24/24
20/24/24/24x8
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x15
27/27/27/27
25/25/25/25
24/24/24/24
24/24/24/24
20/24/24/24
9. Wiosło hantlą x10
13/13/13/13
13/13/13/13
13/13/13/13x8
12/12/13/13
12/12/12/12
10. Turlanie piłki po siebie x30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
11. x30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
zwykłe brzuchy
12.Cardio
rowerek
bieg 2,4km
nie pamiętam
rowerek 20min
poranny bieg 5km

Tydzień 5

4 obwody

1. Uginanie ze sztangą x20
23/23/23/23
22/22/22/22
22/22/22/22
20/20/20/20
20/20/20/20
2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10
7/7/7/7
6/6/6/7
6/6/6/6
6/6/6/6
5/5/5/5
3. Prostowanie na wyciągu x20
14/14/14/14
13/13/13/14
12/12/12/12
10/10/10/10
10/10/10/10x8
4. Dipsy x10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
5. Snatch x12
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
20/25/30/30
6. Renegade rows x12
9/9/9/9
8/8/8/8
8/8/8/8
7/7/7/7
6/6/6/6
7. Russian twist x20
zmiana na unoszenie bokiem w zwisie 20/20/20/20
j.w
zmiana20/20/20/20
10/10/10/10
10/10/10/10
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
9. Cardio
nie pamiętam
2,5km bieg
25min rowerek
20min rowerek
20min rowerek

Ogólnie zmęczenie czuję i chyba pogoda na mnie źle wpływa.

Nie mozna być grzeczną zbyt długo bo to niezdrowe jest Porando

Tydzień 6

Dzień 1

4 obwody

1. Wykroki chodzone x40
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
2. Przysiady z wyskokiem x15
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
3. Thrusters x15
25/25/25/25
25/25/25/25x11
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
15/15/15/15
4. Przysiad sumo z hantlą x30
13/13/13/16
13/13/13/13
312,5/12,5/12,5/12,5
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
5. Swing x30
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
6. Skakanka 3min
jakoś poszło
lepiej
zrobione
było z przerwami
Umarłam
-
7. MC Snatch Grip x20
55/55/55/55
55/55/55/55x8
55/55/55/55x15
50/50/50/50x18
40/40/40/40
30/30/30/30
8. Uginanie nóg leżąc x30
16/16/16/16
16/16/16/16
15/15/15/15
14/14/14/14
12/12/12/13
10/10/10/10
9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30
8/8/8/8
7/7/8/8
7/7/8/8
7/7/7/7
7/7/7/7
6/6/6/6

Ten trening poszedł ciężko na początku, ale potem się rozkręcił. Nie mam jakiś szczególnych przemyśleń - nieco sprawniej niż ostatnio.

Tydzień 6

Dzień 2

4obwody

1. Wznosy przodem x12
5/5/5/5
5/5/5/5x10
5/5/5/5x8
4/4/4/4
4/4/4/4
3/3/4/4
2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7x14
7/7/7/7x12
7/7/7/7
6/6/7/7x12
3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10
19/19/20/20
19/19/19/20
18/18/19/19
16/17/17/18
15/15/15/16
15/15/15/15
4. Wznosy hantli bokiem x15
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3z13
5. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu x15
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
6. Ściąganie dwg prostymi rękami x15
15/15/15/15
15/15/15/15
14/14/14/14
12/12/12/14
10/10/10/10
10/10/10/10
7.Ściąganie drążka do klatki x10
25/25/26/26
25/25/25/25
24/24/25/25
24/24/24/24
24/24/24/24
20/24/24/24x8
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x15
27/27/27/27
27/27/27/27
25/25/25/25
24/24/24/24
24/24/24/24
20/24/24/24
9. Wiosło hantlą x10
13/13/13/13
13/13/13/13
13/13/13/13
13/13/13/13x8
12/12/13/13
12/12/12/12
10. Turlanie piłki po siebie x30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
11. x30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
zwykłe brzuchy
12.Cardio
rowek 30min
rowerek
bieg 2,4km
nie pamiętam
rowerek 20min
poranny bieg 5km

Trochę lepiej niż ostatnio. Ciężko idzie w tym tygodniu ze zmuszaniem się do rozpoczęcia treningu. Na szczęście, jak już zacznę, to po pierwszym obwodzie odzyskuję chęci do życia.
Sam trening nawet dosyć szybko poszedł. Brzuchy już tak nie męczyły, chociaż nadal są wyzwaniem. Ściągania nawet z uczuciem lekkiego progressu. Wznosy bez zmian, o dziwo za to wciskanie szeroko nawet poszło w końcu do przodu. Najgorzej wiosło poszło, jakiś spadek mocy i ciężko było.

A teraz będzie trening na bicka i tricka.

Tydzień 6

4 obwody

1. Uginanie ze sztangą x20
23/23/23/23
23/23/23/23
22/22/22/22
22/22/22/22
20/20/20/20
20/20/20/20
2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10
7/7/7/7
7/7/7/7
6/6/6/7
6/6/6/6
6/6/6/6
5/5/5/5
3. Prostowanie na wyciągu x20
15/15/15/16
14/14/14/14
13/13/13/14
12/12/12/12
10/10/10/10
10/10/10/10x8
4. Dipsy x10
na poręczach płytko ale jest
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
5. Snatch x12
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
20/25/30/30
6. Renegade rows x12
10/10/10/10x8
9/9/9/9
8/8/8/8
8/8/8/8
7/7/7/7
6/6/6/6
7. Russian twist x20
zmiana na unoszenie bokiem w zwisie 20/20/20/20
j.w
j.w
zmiana20/20/20/20
10/10/10/10
10/10/10/10
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
9. Cardio
rowerek 30min
nie pamiętam
2,5km bieg
25min rowerek
20min rowerek
20min rowerek

Cóż tu można rzecz - ciężko ostatnio te treningi idą. Pogoda zabija we mnie chęć i energię życiową. W bicku mocna bujałam ciałem, więc pewnie było za ciężko, w tricu dowalłam obciążenia i poszło + uginania na poręczach, ale b. płytko. Snatcha to chyba nigdy nie zaprogresuję, za to zemściłam się na Rovsach. Brzuchy w normie.




No to zaległości w wpisach nadrobione z końcu. Nie ma to, jak 1 laptop na spółkę z nastolatkiem.