7

[...] , jest łzawiąco-duszący i o ile można wytrzymać jeszcze łzawienie , czy ból , to jeśli nie oddychasz nie walczysz .Mnie samego Nato Military skutecznie przydusi na około 5-7 minut . Jednak po 4 setkach dobrej wódki , jestem już na tyle znieczulony , że efekt inhalacyjny nie działa i mogę walczyć pomimo łzawienia z oczu . Na osoby po [...]

[...] za wszelka cene. Insa 3 razy na dzien. Po treningu tylko to szkoda czasu dla samego nabicia. Tej zimy wychodze z zalozenia ze nie ma co sie pier...:-) w pazdzierniku bylo 90 kg po lekkiej redukcji teraz 101 gdzies za 4 mies wrzuce fotke do TCHP i chlopaki ocenia co byly warte te 7 mies treningow po redukci. Moze wielkiego pocisku nie bedzie

[...] wzdłuż tułowia 4x12 dodatkowo 20 minut kardio i do pracy. Micha 1. 6 jajek, 20g masła klarowanego, 50g smietany 2. 150g owsianych, 30g rodzynek, 50g izolatu 3. 125g ryzu, 200g wołowiny, 10g oliwy 4. 150g kaszy gryczanej, 220g wołowiny, 10g oliwy 5. 75g ryżu, 40g żurawiny 6. 6 jajek, 160g makaronu 7. 50g izolatu, 10g kokosowego, 100g owsianych

Jestem zadowolony:-) sila nabicie pompa na treningu na duzy plus. 7 tyg i bede schodzil bo proby watrobowe hm 300+. Teraz insa i ciekawe jak bedzie szlo. Nie pasuje zeby byl zastuj a tu dopiero styczen hehe

Mam pytanie a raczej nie ma sensu otwierac nowy temat:-) . Czy mozliwe jest zeby przy 400 week deki prolaktyna byla w widelkach? Cze raczej deka fake. Obecnie leci 500mg week oma 400 week deca i 7 tydz meta40mg+wino40mg. Deca bita od 2 mies

1. WIEK: 28 2. WAGA: 64/65 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 28 -klatka: 93 lub 86 mierzone pod pachami (nie wiem który wymiar jet wlasciwy) -udo: 59 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aerobic 1.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3,4 razy po 2h aerobicu 9. CEL CYKLU: [...]

05/01//2016 DT BTW 120/70/150 1, WL wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / 5x16kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 9kg x 9/8/8/7 10x8kg / 10x8kg / [...]

[...] 5x12 3.wyc. sztangi skos+ shmit 4x8 10 12 22 4a.rozpiętki na ławce 4x12 4b. rozpiętki w bramie 4x15 5.uginnaie hantli z supinacją 4x12 6.uginanie na wyciągu dolnym 4x12-15 7.uginanie w bramie 4x15 brzuch 15min cardio bo tylko tyle czasu miałem Trening spoko, wpiska na szybko bo czasu obecnie tyle co nic masakra;/ Waga w graniach 94-95kg Micha [...]

Przeczytałem wszystkie Pana dzienniki. Po dłuższej rozłące ze sportem zamierzam znowu wbić sie na włąściwy tor. MAm do zrzucenia z 7 kg i tak sie zastanawiam czy IF zrobić czy może tłuszczówkę. A jak u Ciebie teraz z dieta. Pozrawiam Zmieniony przez - Halama w dniu 2016-01-06 03:22:09

[...] powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 60kg/90kg/110kg/140kg drop 110kg/90kg/60kg 15/12/8/6 drop 5/5/5 Ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 50kg/60kg/70kg/80kg drop 70kg/60kg/40kg 15/12/8/6 drop 6/6/6 Przyciagania drazka wyciągu dolnego chwyt neutralny 60kg/80kg/100kg 15/12/8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac [...]

/SFD/Images/2016/1/5/22416ce4343447faa5d9828f7f3038e0.jpg male zmiany, bede dodawal tylko wypiski w DT, wiec numerki poszczegolnych dni moga sie znaczaco roznic, nie ma sensu wrzuciac wypisek z dnt, gdzie praktycznie nic sie nie dzieje, oprocz lekkich stretchingow czy rolowania, moze na redukcji bedzie wiecej do opisywania jak wskocze na ud, wtedy [...]

[...] powinno być ;) Średnie tętno z tych 20 minut to próg mleczanowy. Strefy wyznaczam jako % z wartości średniej. Tam też była wzmianka o tym, że strefy z biegania są ŚREDNIO o 7 uderzeń wyższe, niż rowerowe. Co mniej więcej pokrywa się z tym co napisałeś. Oczywiście, jest to metoda domowa, mniej dokładna, niż ta laboratoryjna ;) No i oczywiście [...]

Dieta: I posiłek 7.00 - 3 jajka - 15g oleju kokosowego - 10g orzechów II posiłek 11.00 - 120g wołowina - 50g brązowego ryżu - 5g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 – 14.30 trening siłowy III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 40g płatków owsianych - 15g oleju kokosowego - 10g dżemu niskosłodzonego IV posiłek [...]

VLCD dobra opcja na już końcówkę redukcji na 5-7 dni moim zdaniem, nie dłużej.

Wtorek 05-01-2016 /SFD/Images/2016/1/5/7da0e227bd724b2d9a6d8ca393ff656b.jpg 7.00 90g płatków owsianych + 3jaja + rodzynki + orzechy + jogurt + owoce 10.00 75g ryżu + 15g oleju kokosowego nierafinowanego + 200g piersi z kurczaka+ pieczarki /SFD/Images/2016/1/5/6cec30b566744362b413b5dce8e750c0.jpg 14.00 75g ryżu + 200g schabu nadziewanego fetą + [...]

[...] jak mi szybko poszlo układanie. To co sobie wymyśliłam okazało się że pasuje do schematu :) Trening: Rozgrzewka 1a. Goblet squat z KB 3*12 22 kg x12x2, 25 kgx12 25 27 27 25 - 25 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge 6kgx12x3 8 - 7 9 9 9 5kgx12x2, 6kgx12 5kgx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

dzięki wczorajszy trening: zrobilem sobie po dwie serie podciągania z +20kg, wszystkie po 7 powtórzeń 1 podciąganie nachwytem szerokim 2 podciąganie nachwytem, rozstaw na szerokość barków 3 podciąganie podchwytem wąskim 4 inverted rows 2 serie x15powt. 5 russian twist 2x max 6 scyzoryki 2 serie po 12 powt. przy podciąganiu większy wysiłek był [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Nie nagrywałem dziś, bo za dużo ludzi. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt rampa 12 25kg x12 35kg x12 45kg x12 55kg x12 65kg x12 Dzisiaj uchwyt wąski, bo wszystkie wyciągi pozajmowane, przez co dołączyłem się do grupki okupującej jeden z wyciągów. 3. [...]

[...] nie zapewnia dieta na poziomie 1400 kcal - solidny trening siłowy - na pewno nie kręcenie cardio kilka razy w tygodniu. Mi się też wydaje, że ćwiczenie splitem na etapie 6-7 miesięcy zaawansowania nie jest dobrym rozwiązaniem - mięśnie są za rzadko stymulowane żeby rosnąć. No i u kobiet mięśnie generalnie rosną dość ciężko - [...]

wiem wiem, gdyby było mnie stać to był go wzieła 7 mięsiecy temu ( od tego czasu. chodze na silownie 3 razy w tyg ) , poniedziałek ćwiczę klata+triceps + carido 30 , wt plecy+biceps+cardio 30 min+ czwartek barki , nogi, pupa.+ cardio, Do każdych z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po [...]