7

[...] 12,5kg/ 12,5kg 1D. Wznosy z opadu 3x 15 x cc nie zrobione: 2A. Wyciskanie hantli leżąc 20kg/ 22,5kg/ 25kgx14 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Jak zaczynałam czułam się zupełnie w porządku, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 25.03 Dzień 22/ Tydzień 4 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 19kgx13/ 16kg/ 16kg 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kgx6 + 10kgx8/ [...]

[...] cynamon x2 ;-) napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, czarna, lipa, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem (ogólnie dużo) trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ 2kg) 3s 3,5kg (2kg/ 2kg) 3s 3kg 2a. francuz sztagielką 2x12-15 6kg/ 7kg 2s 5kg 2b. [...]

    2014-04-07 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE weekend pod znakiem niskich węgli oprócz pizzy i automatycznie dziewne odczyty na wadze, jak wcześniej BF szedł mocno do góry to teraz spada    Waga             99,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 378        [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 01.04 Dzień 37/ Tydzień 6 Trening 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 19kgx10+2/ 16kg 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 1B. Wiosłowanie na wyciągu zmiana na przyciąganie drążka prostymi rękami --> 16kg/ 16kgx10+1+1/ 13kgx13 16kg/ [...]

01.04 Dzień 37/ Tydzień 6 Trening 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 19kgx10+2/ 16kg 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 1B. Wiosłowanie na wyciągu zmiana na przyciąganie drążka prostymi rękami --> 16kg/ 16kgx10+1+1/ 13kgx13 16kg/ 16kg/ 19kgx12+3 19kgx13/ 16kg/ 16kg 1C. Wiosłowanie hantlą [...]

09.04.2014 DT dzień 57 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 2l, 2xkawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liście maliny trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x14/ 32,5kg x14 (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ [...]

[...] przez cały okres wg założeń, czyli 150B, 100T, 220W w DT i 120W w DNT 11.04.2014 DT TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 65kg10 (8-10)/70kgx8 (6-8)/ 75kgx6 (4-6)/ 70kgx8 (6-8)/ 65kgx 10 (8-10) 60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 (6-8)/ 60kgx 10 (8-10) 55kg10 (8-10)/60kgx8 (6-8)/ 65kgx6 (4-6)/ [...]

Witam. Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy wszystko jest dobrze. Wiek:17 Waga:70 Wzrost: 178 Zapotrzebowanie: 2900 Cel: Odsłonięcie brzucha Trening: 4 razy w tygodniu + aktywność: granie w piłkę nożną 2/3 razy w tygodniu. śniadanie1 7:15 kcal B WW T 2jaja sadzone 235 14 1 20 pieczywo ciemne 141 3 31 1 woda truskawkowa 48 0 12 0 ogółem [...]

TYDZIEŃ VII DZIEŃ 45 28 kwietnia 2014 TRENING 1 1. Wyciskanie na płaskiej 34kg x8/ x7/ 35kg x 6 32,5kg x8/8/7 32,5kg x7/6/6 30kg x9/7/5 Asystował bardzo sadystyczny kolega, wcale mi nie pomagała tylko kazał wyciskać (te dwa ostatnie powtórzenia) 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 13,25kg x 8/ x7/ 35,25kg x6 12,25kg x 7/7/6 11,25kg x 8/8/6 9kg [...]

[...] awokado, migdały 5. soczewica czerwona TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 30kgx8 (8-10)/32,5kgx6 (6-8)/ 35kgx3 (4-6)/ 32,5kgx5 (6-8)/ 30kgx8 (8-10) 27,5kgx10 (8-10)/30kgx7 (6-8)/ 32,5kgx5 (4-6)/ 30kgx7 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10) 27,5kgx10 (8-10)/30kgx8 (6-8)/ 32,5kgx4 (4-6)/ 30kgx6 (6-8)/ 27,5kgx8 (8-10) 25kgx10 [...]

6.05 DNT Miska: 1 725,0 kcal b: 144,0 g (33,4%) ww: 145,5 g (33,7%) tł: 63,0 g (32,9%) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 7.05 Bieg 30min Miska: 1 565,6 kcal b: 148,0 g (37,8%) ww: 144,2 g (36,8%) tł: 44,1 g (25,3%) + dojedzone tłuszcze;-) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 8.05 DNT Miska: 1 702,9 kcal b: 147,4 g (34,6%) ww: 147,3 g [...]

Zaległe michy\-) sobota: DnT napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,rzodkiewki,kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/270fb052925948fb85b8632c7d1caade.JPG niedziela:DnT napoje:woda,kawa,herbata,rosół warzywa:pomidory,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2068e1549284bf7aa83b63e7871eb85.JPG Dzisiejsza-DT warzywa:pomidory,kapusta,ogórek,cukinia napoje:woda,kawa [...]

T7 D43 DT25 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10 10/10/10 spróbowałam z 12.5 }:-( zostaje 10kg ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3/3/3 2.5/3/3 ok 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5/2.5/2.5 2/2/2 bardzo ciężko88-O ostatnia seria po 4 . Podobało mi sie to co widziałam [...]

[...] shuffle. 1a. wyciskanie sztangielek 9kk 8, 8 ,10kg 3,4 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 9kg 8,8, 10kg 5,5 2a. pompki (bez piłki) 7,7,7,6 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 4kg 7,7,5,5 3a. uginanie ramion na piłce (tu zastapilam oparciem od fotela) 6kg 8, 7kg 5,5,5 3b. francuskie [...]

[...] I albo mi nie wierzą, że jem więcej, albo podejrzewają o bulimię no bo chudnę. Ale wracając do sedna sprawy Dowód VII-2 Trening. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 2x7 kg 2x 5,5 kg następnym razem troszkę dorzucić 1b. wznosy bokiem x12 2x 2,5kg 2x 2,5kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 / 2 / 2 kg 2,5 / 2 / 2 kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 24 [...]

[...] się w miarę czysto. 16.05.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbitrek 6 min A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 3x58kg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 8x33kg; 10x38kg, 10x43kg, 10x48kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 10x33kg; 10x38kg, 10x41kg, 6x48kg - wiem, że duży skok na koniec, ale [...]

[...] – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą j.n.x10/x10/x9 ... 14kg/14kgx 8 / 14kg x 7 F2 Czachołamacze j.n.+2kg x7/x6/x6 ... Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia _________________ 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x5 ... [...]

[...] kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg/4,5 kg (x13) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x, 15x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4 kg/4 kg (x10) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 kg/7,5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3 sztabki/3 sztabki 9. Uginanie nóg leżąc 15 kg/17,5 kg 10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na [...]

No wlasnie, nastawil, tak sie to nazywa%-) Dal jedno cwiczenie i kazal rozciagac ten szyjny po kazdym treningu. 27.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x [...]