7

[...] pomidory, pomidory z kartonu, fasola szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d2c0b3ef8284daf84cc6b0d0bfd60a4.png 02.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17.5/20 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/8 7/7/7 3a. wypady 6/6/6 5/5/5 3b. pompki [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 R:10x44,5lb 10X74,5lb 9X84,5lb 8X84,5lb 2. RDL r:10X20kg 10x29 10X33,5 8X35,7 7X35,7 r:10X44.5lb 8x74.5 lb 8x74.5lb 6x74,5lb 6x74,5lb 3. wyciskanie sztangielek skos góra 10X9kg 7X9 7X9 10X20lb 9X20lb 7X20lb 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 10X11,5kg [...]

Wyniki nieoficjalne: Imię Nazwisko Płeć Waga Ciężar Wynik Wilks Kat 74 kg 1 Marcin Dulko m 73.3 160 115.874070493795 2 Kamil Świątek m 73 135 98.0582649649062 3 Adam Dembowski m 73.7 102.5 73.9430467421154 4 Paweł Wąsik m 73 0 0 5 Krzysztof Mikiecik m 61.2 0 0 Kat 83 kg 1 Paweł Kubacki m 80.2 165 112.468431632623 2 Mateusz [...]

nietyrał bym tak flaków tyle miesiecy antek meta tren jak juz to dałbym meta 1-7 30mg enan 1-7 500ew 7-14 750/1000ew tren e 1-7 400 ew 7-12 600/700 ew ew propa na kick hcg w 7-8 i na koniec Zmieniony przez - 01Storm01 w dniu 2013-11-25 12:59:12

26.11.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 sztanga +5, +7,5, +10 ja nie wiem ile waży ta mała sztanga na pakierni, na pewno mniej niż 10 kg, może 8? nikt nie wie, ale ładnie poszło 12,5x6, 15x4, 15x4 1b) Push press sztanga +5, +7,5, +10 ostatnia seria ciężko już 12,5, 15, 15 2a) Wejście na ławkę 6, 7, 8 ostatnia seria bardzo [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 95 x 5 / 95 x 5 R: a 75 x4p / 65 x7p / 55 x9p / 45 x10p / 35 x12p / 25 x15p b 40 x12p / 40 x13p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x12p / 40 x15p c 7 x12p / 7 x15p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p Push-Press jak [...]

Tak. :) I w hantlach postaraj się po prostu podbijać wynik serii. na kolejnym treningu 6/6/7, potem 6/7/7/, potem 7/7/7. Chyba że szybciej Ci to będzie szło. A regres też staraj się podbijać. Ja miałem wejść na tego shoguna, ale mam coraz większe obiekcje, bo to znowu będzie duża objętość mc, siady i wyciskania na małych zakresach powtórzeń. Chyba [...]

Dzień 65 12.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img163.imageshack.us/img163/3496/f9js.png http://img849.imageshack.us/img849/6541/itvg.jpg http://img36.imageshack.us/img36/3430/6fs4.jpg http://img14.imageshack.us/img14/2181/fzx6.jpg http://img29.imageshack.us/img29/2308/f8vy.jpg [...]

[...] przygotowania do świąt biorą górę do tego miałam problemy z kompem i internetem :( 9 grudnia 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x55kg/20x57,5kg/20x60kg 20x55kg/20x57,5kg/20x57,5kg ost. trochę naciągane 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 [...]

[...] z tym wszystkim ---------- 13.12 Dzień 44. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12;60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. Szrugsy Haney’a [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max szeroko 8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym 10-9-8-7 10-9-8-7 Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12 12x35 /12x35 /12x37 /12x37 12x35 /12x35 /15x50 /15x40 15x40 /15x42.5 /12x45 /12x47.5 Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy 7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 [...]

[...] przeziębienie Suplementacja: - zapomniałam ziółek, jutro zakupię :) -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x 3 - wit C 1000mg -omega3- tran -ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71007feb251b42a9bdc99d765d71ce1f.png Trening- na innej siłowni dostępne obciążenia były takie jak widać, korzystałam z tego co jest ;-) Dzień 4: Plecy + klatka 1A. Ściąganie [...]

[...] zawodników :o) ZAWODNICY nazwisko-imię-miasto-klub,waga zawodnika-ciężar wyciśnięty-punkty Wilksa kat.1- Masters open 1.Kozielski Krzysztof-Zakopane-wag.92,2 kg-wynik 157,5 kg-99,35 pkt.Wilksa 2.Ziemianin Maciej-Zakopane-wag.104,3 kg-wynik 160 kg-95,84 pkt.Wilksa 3.Cabała Robert-Genesis-Nowy Sącz-wag.74,3 kg-wynik 132,5 kg-95,04 pkt.Wilksa [...]

Poziom II - trening 8 (09,01,2014r) Czas treningu: 59min Trening: B1: 10/10/6/6/6/6 A3: 9/9/7/7/7/7 A2: 10/10/10/9/8/8 pół zakresu C1: 10/10/10/7/7/6 E: P/10/10/10/10/10/10 L/10/10/10/10/10/10 F: 10/10/10/10 G: 15/15/15/15/15/15 H: 6/6/6/6/0/0 K1: 0/0/0 Podsumowanie: Treningu nie dokonczyłem, ponieważ musiałem nagle wyjść z domu. Od następnego [...]

[...] taka wada fabryczna że zamulam albo pora roku, trochę mi to przeszkadza w życiu bo trudno się skupić, ciągle gdzieś 'latam' myślami albo zasypiam. ----- 3.01 DNT MISKA: 1749 kcal b: 122 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 71 g (37%) 4.01 Raczy samowolka;-) trening w domu, brat wywiózł po cichu ławeczkę żeby trzaskać na niej brzuszki (i tak się [...]

[...] kombinuję jak to ma być, a czasy nadal takie same. Oporna jestem. 2) Martwy ciąg ze sztangą 36,5 kg x19, 38,5 kg x13+2, 40,5 kg x11+4, 40,5 kg x9+5+1 33,5 kg x18, 34,5 kg x17, 36,5 kg x13+3, 36,5 kg x12+3 3) Wykroki z hantlami 1) 9,5 kg na rękę x20 na nogę, 2) 9,5 kg na rękę x18 na nogę, 3) 20,5 kg x18 na nogę, 4) 23,5 kg x15 na nogę 1) 9,5 kg [...]

dzisiejsze pomiary %-)... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2588a1acfa4fbcbcf0f20bffe98c23.JPG No to jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

15.01 Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 7, 4 obwody Pierwszy dzień @. Trochę niespodziewanie, bo 25 dc. Nawet się zastanawiałam czy robić trening, bo samopoczucie takie sobie, ale stwierdziłam, że spróbuję. Korzystając z okazji ponawiam prośbę aby doświadczone oczy zerknęły na moje filmiki z przysiadu dwa posty wcześniej :-). 1) plank max [...]

[...] BMR = (9.99 x 84) + (6,25 x 185) - (4,92 x 24) + 5 BMR = 839,16 + 1156,25 - 118,08 + 5 BMR = 1882 kcal MAX WARTOŚCI: Trening siłowy: TEA = 3x 45 min x 9 + EPOC (3x(7% z 1882 = 132)) TEA = 1215 + 396 = 1611 TEA = 1611 / 7 = 230 Trening aerobowy: TEA = 2x 40 min x 10 + EPOC (180 kcal) TEA = 980 / 7 TEA = 140 BMR + TEA = 2252 NEAT: 2112 + [...]

[...] BMR = (9.99 x 84) + (6,25 x 185) - (4,92 x 24) + 5 BMR = 839,16 + 1156,25 - 118,08 + 5 BMR = 1882 kcal MAX WARTOŚCI: Trening siłowy: TEA = 3x 45 min x 9 + EPOC (3x(7% z 1882 = 132)) TEA = 1215 + 396 = 1611 TEA = 1611 / 7 = 230 Trening aerobowy: TEA = 2x 40 min x 10 + EPOC (180 kcal) TEA = 980 / 7 TEA = 140 BMR + TEA = 2252 NEAT: 2112 + [...]