7

[...] trudno przewidzieć: pogoda, kontuzje, jakieś sensacje z ciałem, wreszcie chociażby niewyspanie - trudno wszystko wziąć pod uwagę. Jeśli to nie był docelowy start, to rzeczywiście mogła być najlepsza decyzja. W Formozie trzeba polecieć nie słabiej niż 7:45 km/min-wydaje się do zrobienia, ale...no właśnie-zmienne. Pozdrawiam i pewnie do zobaczenia

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - z tego co wyczytałem to MEZOMORFIK. 2) wiek - 25 lat 3) waga/wzrost - 75 kg / 1,85 m 4) staż treningowy - w piłkę nożną trenuje od 16 roku życia , na siłownie chodzę rok czasu 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane [...]

[...] mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 kcal/ 56 B/ 9 WW/ 31 T [...]

DZIEŃ 23 /SFD/Images/2016/2/28/c751fd63792a4bfe8453599dd73a8cf9.png Barki+ bic 1. PP 5 x 5 x 45kg 2. Scott Press 4 x 12 x 10,10,10,8kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6,6,6,4kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg 6. Uginanie [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:76 3. WZROST174: 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: vegan -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x na tesciu krótkim. 2 po miesiac 1 2 miesiace 8. TRENING: obecnie robi treningi silowe i crrosfit 9. CEL CYKLU:wieksza masa miesniowa i lepsza [...]

1. 19szymon62 2. marcinx1 3. Michalek83 4. Darkson 5. Dan 6. Koks99 7. lasican1 8.12bartek88 9. KEY 69 10. Twenty_One 11. Ketchup123

27.02 Dt 1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/80 kg 50/60/70/77,5 kg 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami: 10x11/ 10x12/ 8x17/ 15x11 8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 10x5/ 8x7/ 8x7/ 10x5 kg 5/7,5/7,5/5 kg 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 4x15 5. [...]

[...] rampa 8. 30/40/45/50 kg rampa 8-35/40/45/52,5 2. Wyciskanie sztangi: 10x20/10x25/10x30/8x35 8x20/8x25/8x30/8x35/4x40 rampa 8- 18/20,5/22,5/25/ rampa 8- 20/25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 9 kg/strona 4x9 9 kg/strona 4x9 7,5 kg/strona 4x8: 9kg/strona 4. Wykroki ze sztangą 20kg - 20kg - 4s po 10 p na nogę 4s po 10 [...]

1. 19szymon62 2. marcinx1 3. Michalek83 4. Darkson 5. Dan 6. Koks99 7. lasican1 8.12bartek88 9. KEY 69 10. Twenty_One Zmieniony przez - twenty_One w dniu 2016-02-28 21:17:49

1. 19szymon62 2. marcinx1 3. Michalek83 4. Darkson 5. Dan 6. Koks99 7. lasican1 8.12bartek88 9. KEY 69 Zmieniony przez - keystone69 w dniu 2016-02-28 20:37:12

27.02. DNT Nie liczyłam kalorii, bo trochę śmieci wpadło, no i piwko :/ Weekend... 28.02 Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15:8kg/15x8 kg - mogłabym więcej, ale mam jakby za słabe dłonie i przedramiona - ręce mi mdleją. To normalne? Później będzie lepiej? 15x7 kg/15x8 kg 15x7 kg/15x7kg 3) Przysiady [...]

[...] 3)Wafle ryżowe +tuńczyk w oliwie +warzywa 4)Twaróg chudy +słodzik+kakao+jogurt naturalny +warzywa Trening: Wolne Suple: Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Dzień 357.Sobota 27.02 Dzień treningowy. Nogi rozk***iłem, podczas robienia łap nogi jak z waty %-) Pózniej zakupy, i z żonką na spontanie, poszliśmy na festiwal pizzy w Pizza Hut, [...]

Czyli nie ma to znaczenia czy zrobię brzuch 2 czy 7 razy w tygodniu, nie przyspieszy to spalania opony, tak?

Biere,tylko nie po raz setny meso itp prooooosze %-) 1. 19szymon62 2. marcinx1 3. Michalek83 4. Darkson 5. Dan 6. Koks99 7. lasican1 8.12bartek88

Twoje obecne odżywainie raczej nalezy do gorszych niż lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo [...]

27.02.16 Sobota DBT Interwały Trening 15 minut: 5minut trucht 10serii 30/30 sprint/trucht Wczoraj trochę miejsca w kaloryce bo wieczorem młody miał urodziny i wpadło trochę alko + na przegryzkę parę chipsów bez dodtykania słodkości. Dzisiaj miska już zupełnie czysta. Jutro przed pracą się zważę i zmierzę. Założenia na ten tydzień: -Skrócić [...]

Mnie rowniez nie moze zabraknac xDD 1. 19szymon62 2. marcinx1 3. Michalek83 4. Darkson 5. Dan 6. Koks99 7. lasican1

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skok 65kg x10,9,9,8,8 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 49kg x9,8,7,7,6 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: [...]

Solaros wiem, że lubisz gotowe produkty ale możesz sobie spróbować zrobić swoje batoniki z vitafiber + białko serwatkowe. Mi zajmuje około 15min na zrobienie 6-7 batoników, konsystencja coś jak questy, kwestia proporcji składników. Swoją drogą, stosowałeś kiedyś yohimbine? Zmieniony przez - Jardra w dniu 2016-02-28 19:50:45

Wstawiam pełną dietę i wyliczenia: Jeszcze raz informacje o mnie kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu HITT - robię od tygodnia Założenia dla diety LC, dodam że zmieniam z diety zbilansowanej na LC, bo przy zbilansowanej zeszło 1,5 kg w prawie 2 -ce (waga [...]