7

. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 2,4 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3,prop deca winstrol cido bold enan meta to szlo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Jake Ellenberger (30-11, UFC 9-7) zwolniony z UFC. Myśle, że spokojnie znajdzie nowego pracodawce.

Ja jem 7 posiłków dziennie w tym 6 poza domem więc ciężko taką zupę nosić ze sobą A takich osób raczej jest większość

10.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą + garść rodzynek, - 10:30 - pół woreczka ryżu, pół piersi z kurczaka, ogórki kiszone, - 13:30 - j.w. - 16:30 - białko (30g) z mlekiem, - 17:00 - spaghettii z mięsem wołowym i wieprzowym - 21:30 - [...]

[...] w kwietniu i lekarka z polecenia. Ponoc zupelnie inne podejscie. Ostatnio zwiekszylam wegle zeby wspomoc konwersje i faktycznie ft3 ladnie podskoczylo, ft4 rowniez, ale tsh rowniez wzroslo (2.6 do 3.7)...i jest to dziwne. Fakt, stresu troche bylo i mentalnego i fizycznego...musze obadac nadnercza bo ogolne inne wyniki ostatnio dziwaczne byly.

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]

Uzupełniam zaległości. 7 marzec, poniedziałek Dzień wolny. Sporo jeżdżenia autem po mieście. Zakupy z rodzinką, więc czasu na trening niewiele. Dałem sobie spokój. 8 marzec, wtorek FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS (trening zrobiony do południa) 3 serie Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3 Pompki na jednej ręce 5,5,5 Przysiady na jednej nodze [...]

[...]   CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 116        191,2        104,8        94,5         17,6         4,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,1        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło    [...]

[...]   CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 116        191,2        104,8        94,5         17,6         4,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,1        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło    [...]

[...] w majtach puszcza to naciągnij i strzel,bo czasem sama nie widzę ze luzuje:-)):-D Trening ze środy nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 R:10x22kg + 12x27kg/10x32kg/8x37kg/6x46kg 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 12x56kg/12x61kg/8+3x61kg 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 28,5kg/31kg/33,5kg/36kg [...]

[...] chyba konieczne. Wzniosy bokiem już bardzo ciężko, za tydzień zwiększę ciężar może delikatnie i zejdę do 12 pow. Podciąganie robię od niedawna, zawsze szło mi słabo, teraz 7 powtórzeń w ostatniej seri to nie było ostatnie słowo;) Pokręciłem na ostatnim treningu z tricepsami więc dziś zamiast dipsów pompki wąsko. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 [...]

Teraz najważniejsze, żeby nie było przerostu formy nad treścią ;-) Dzień 66 DNT Miska DNT BWT 120/155/73 - 4 jaja sadzone na maśle, chleb - płatki jaglane z borówkami, orzechami i olejem koko - 100g kaszy gryczanej, 200g wołowiny - 50 g soczewicy, 3 jaja, masło + kieliszek nalewki z aronii Dzień 67 1.WL 12x20kg 2x8x30kg 6x40kg 4x45kg [...]

DZIEŃ 34 /SFD/Images/2016/3/11/a4460aba15c94b1b92b804d1bc37ab50.png Nogi + brzuch Schody 7' 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 82,5kg 2 x 5 x 85kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,40,45,45kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]

ok cos mi sie wlasnie przypomnialo /SFD/Images/2016/3/10/5ef6f8a1e02246aa87606a07b14dcfa0.jpg wytrzymam do 7 rano:))

[...] przed siebie z hantlami 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 + 8kg x 10 Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej (hummer) ciężar na 1 ręke 45kg x 20 65kg x 12 80kg x 10 85kg x 7 + 65kg x 5 + 45kg x 6 + 20kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (bardzo wolny ruch i przytrzymanie u dołu ) 32kg x 3 serie x 10 powt. Unoszenie ramion z krążkiem [...]

[...] że mogę walnąć sobie ulubionego omleta przed snem :D TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/8/8p x 5/7/10/10kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8/10/10kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15p x (2*) /8/8/8(6/3)kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x [...]

/SFD/Images/2016/3/10/a52c85df47504bc2a422710f63637359.jpg DT hiper dzisiejszy trening bez poloyu, juz idac na niego czulem sie bez motywacji i sily;) jednak spialem poslady i calkiem ok wypadl, jednak brakowalo tego pozywtywnego szalenstwa ktore towarzyszy mi na codzien%) 1.Wypychanie na suwnicy 4x8 2.Uginanie podudzi stojac 3x10-12 3.Wyprosty [...]

10.03.2016 DNT Dzien jak codzien. Miska suple bz, warzywa jak w misce. Udalo sie ostatni posilek o 17.30 bo jutro trening rano 9.30 a bez sniadania nie cwicze, to nie te czasy jak na crossa na czczo szlam na 7 rano. /SFD/Images/2016/3/10/a6d566326a954878aa5a8b355d4cdc23.jpg

W specyfikacji powinno być napisane, no i jest Wysokość 205 cm Szerokość 51 cm Długość 290 cm Waga 28,7 kg Maksymalne obciążenie 120 kg Kółka prowadzące 10 szt. Pręt na obciążenie 4 x 21 cm Materiał polska stal Wykończenie malowanie proszkowe Zajmowana powierzchnia 1,48 m2 Rodzaj obciążenia na wolny ciężar Sposób montażu stacjonarny

[...] i pieczarki /SFD/Images/2016/3/10/8fc4fb65fc5244a9950adef90badca9d.jpg 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior /SFD/Images/2016/3/10/f95aa7b4fc2947b88444064894bf8213.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona Podciąganie na drążku nachwyt 8, 8 ,8, 7 Wspięcia na palce siedząc 90kgx4sx20-15p Wiosłowanie [...]