7

[...] w slow motion tj. wolne pozytywy/negatywy. Wyciskanie sztangi skos 90kg/100kg/110kg/120kg 10/8/6/4 Rozpiętki skos 30kg/30kg/35kg/35kg 6/6/4/4 Wyciskanie na smithie 70kg/90kg/100kg/110kg 10/8/6/4 Wyciskanie na maszynie 4s x 60s x 30kg Uginanie sztangą 40kg/50kg/60kg/70kg 12/10/8/6 Uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

15/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 18/137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 [...]

[...] trafiłam, że siłownia prawie pusta, kilka osób. TYDZIEŃ III, dzień 43 15.03.2016 Rozgrzewka - 15 min bieżnia 1. MC 3*10-12 40kg*12(r), 40kg*12(r), 50kg*10(r), 60kg*12, 70kg*12, 75kg*10 2. Przysiad bułgarski 3*10 22kg*10, 22kg*10, 22kg*10 3. Wyciskanie hantelek na skośnej 3*10 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 4. Wznosy bok 3*12 3kg*12, 3kg*12, [...]

[...] Wypiska może nie taka ładna jak u trenera, no ale .. ja to mały żuczek jestem .. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 bez zmian, co najmniej do piątku;-) 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - - nie chciało mi się , zrobiłam tak jak można było korzystając [...]

15 tyg to krótko, daj 18-20. 2 tyg dłużej wino od testa i bolda 7 dni po ostatnim testo hcg 4x 2.5 tys co 3 dni potem clomid i tamoxifen. W 6 i 14 tyg 5 tys hcg podzielone na dwie inj po 2.500

15.03.2016 r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - chleb z serkiem wiejskim, - 10:30 - owsianka z orzechami i bananem, - 13:30 - bigos (ogromna porcja), - 17:30 - żurek z dwoma jajkami i białą kiełbasą, - 19:30 - 21:00 - trening w piłkę - 30 g białka z mlekiem zaraz po bieganiu, - [...]

Teraz z tego co aktualnie. Dzisiaj na służbie, więc przygotowałem sobie szamkę na cały dzień (zrzut na końcu). BTW od tego tygodnia będzie wyglądało tak: Białko: 176g Tłuszcz: 197g Węgle: 80g Energia: 2800kcal. W związku z tym też zmieniam układ FBW. Będzie on teraz wyglądał mniej więcej tak: 3-5x OA Assisted Pull-up 3 OA Push-up on fists 5 [...]

[...] 14 marzec, poniedziałek Wszedł konkretny trening. Wyglądał tak: FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS 3 serie Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3 Pompki na jednej ręce 7,7,7 Przysiady na jednej nodze 3,3,3 3 serie Podciąganie na kółkach 7,7,7 Pompki na z nogami wyżej 7,7,7 Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 24kg 2,2,2 3 serie [...]

[...] potreningowo ->posilek potreningowy Ja się zgadzam z Leonem, że ten trening taki se. Po co Ci smith? na barki dawaj żołnierskie, potem arnoldki - coś porządnego. W sumie 7 serii na klatkę to duzo i nie dużo. Gdyby to było same cięzkie wyciskanie na płaskiej np. 5x5, 5x3 plus 2 serie hantli , albo samo 7x5 to okej. Ale Ty z siedmiu serii , [...]

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Po treningu mobilizacja. Och, jakie to bylo mile :) Mobilizowania dzien drugi (wpisy beda u [...]

[...] jest cholernie twardy jak jego brat ale ma tak samo dobry boks. Może się on wydawać niektórym wizualnie dziwny, ale to tylko złudzenie. http://www.bloodyelbow.com/2015/1/30/7885703/pugilistica-the-diaz-brothers-the-sweet-science-of-bruising Co jeszcze? Jak widać chyba jednak brak przewagi w zasięgu przeszkadzał Conorowi :P Dużo ciosów posyłał w [...]

Co u mnie? Mega dobrze. Szykuje się życiówka. ;-) Obecnie 57,7 kg. Dopalam resztki smalcu i wygląda na to, że będę gotowa przed czasem. Na treningach cisnę ile fabryka dała. Z dietą wiadomo... jeść się chce, ale trzeba mieć jaja i wytrzymać. Fotek za bardzo nie mam, bo brak czasu na pierdoły teraz. [...]

DZIEŃ 39 /SFD/Images/2016/3/16/6521139dc21b45e98bdb8d7062def2e3.png BARKI BIC 1. Wyciskopodrzut 4 x 5 x 50 1 x 5 x 55 2. Scott Press 4 x 12 x 8,8,10,10kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3x 12 x 6,6,6,8kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg [...]

[...] na koniec: High Pull - Clean - Press - Snatch - High Pull. Trzy oddechy zmiana ręki i powtórka. A potem się wyrwałem jak idiota. Na pytanie o szczęśliwą liczbę palnąłem 7. No i mieliśmy szczęśliwą liczbę. Wszystkie ćwiczenia po 7... Bez przerw. High Pull - 7 Clean - 7 oddechów Press - 7 Snatch - 7 Przytrzymanie w górze - 7 oddechów High [...]

Wtorek 15 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/15/f6abae8dd61e46448ec4e9505c29979e.jpg 6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 9.45 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + Be Fit 13.45 400g ziemniaków + 200g karkówki 16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami /SFD/Images/2016/3/15/1865809b1f9b4d68af22446f2f134e23.jpg 21.00 150g kurczaka [...]

15.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*3 CC*7 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 97.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 55 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55

[...] dropsety 4. Ściąganie linek z góry stojąc 4s x 12 powt 5. Uginanie ramion z supinacja 4s x 15, 12, 10, 10 powt 6. Uginanie ramion wąsko ze sztanga łamaną 3s x 12 powt 7. Uginanie na bramie stojąc 3s x 12 powt 6 minutowa tabata zamiast 20 min HIIT z braku czasu. Komentarz Mimo cheat meala z niedzieli ciągnie strasznie do jedzenia - nie [...]

Ja się zgadzam z Leonem, że ten trening taki se. Po co Ci smith? na barki dawaj żołnierskie, potem arnoldki - coś porządnego. W sumie 7 serii na klatkę to duzo i nie dużo. Gdyby to było same cięzkie wyciskanie na płaskiej np. 5x5, 5x3 plus 2 serie hantli , albo samo 7x5 to okej. Ale Ty z siedmiu serii , całe 2 masz na linkach. Zwyczajnie mi sie [...]

15.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 6+4x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), [...]

dostarczono 2 333,2 kcal b: 183,8 g (31,5%) w: 168,5 g (28,9%) t: 102,7 g (39,6%)--jutro wolne czyli plank i brzuszki8-)