7

Dzień 07.05.2022 - rano 55min. Cardio , ogarnięcie się i polecieliśmy do Waldzia na trening , po treningu od razu do Warszawy , tam spacerki , zjadłem tatar wołowy pod makro , wieczorem poszliśmy na nocny market ale już bez szamki :) powrót koło północy , dzień bardzo udany Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g [...]

Przyjechało 10 kg bcaa. /SFD/2022/5/7/d385868a4e124f299621854acb058db7.jpg Po co aż tyle tego?

Wczoraj Pull 1. Podciąganie nachwytem 3x max 8,7,7 2. Wiosło hantlam leżąc na ławce 40x7, 40x7, 32x12 3. Wiosło low row nachwytem 82x7, 82x7, 65x12 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10, 110x8 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x8, 40x7, 30x12 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. [...]

Zaległe wypiski Push 1. Wyciskanie na barki hammer 130x7, 130x7, 110x10 2. Hammer triceps press 160x7, 160x7, 130x13 3. Czachołamacze 27x8, 27x7, 22x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok [...]

[...] i mąki kukurydzianej, do tego kleksy twarogu i tak smażone z jednej strony pod pokrywką. Do tego polewa truskawkowa + czekoladowa z banana i kakao . Petarda /SFD/2022/5/7/a55ff5f348ac4eb6ba37a2b0812c8fb9.jpg Omlet wygląda mega i pewnie tak smakuje :D szkoda tylko że ja fasoli nie toleruje ;/ Zamiast fasoli więcej mąki w takim układzie :-)

[...] różnicy na czczo. W okresie świąt i wyjazdu weekendowego (w tych kilku dniach nie liczyłem kalorii, ale też zdecydowanie nie szalałem z jedzeniem) waga skoczyła do ponad 75 i już myślałem, że zacząłem przesadzać, aż nagle spadła do 73,3 czyli praktycznie do poziomu z początku marca kiedy wchodziłem na masę. Więc podniosłem ilość kalorii do [...]

Kolacja na wzór murzynka . Omlet z fasoli i mąki kukurydzianej, do tego kleksy twarogu i tak smażone z jednej strony pod pokrywką. Do tego polewa truskawkowa + czekoladowa z banana i kakao . Petarda /SFD/2022/5/7/a55ff5f348ac4eb6ba37a2b0812c8fb9.jpg Omlet wygląda mega i pewnie tak smakuje :D szkoda tylko że ja fasoli nie toleruje ;/

znalazlem fotke, maj 2016, przy nim czulem sie jak osoba nie-cwiczaca i tak tez wygladalem jak patrze na te fotki i jego reke %-) /SFD/2022/5/7/9e1a7c9141374e6097d211c6cd2d1aa6.jpg /SFD/2022/5/7/78b32c3acce74409846f575c130936f7.jpg /SFD/2022/5/7/7aed19887132409fb5a2f8b0ababdf82.jpg ps. teraz przejrzalem katalog z tego eventu i sa fotki np. rhodena [...]

[...] różnicy na czczo. W okresie świąt i wyjazdu weekendowego (w tych kilku dniach nie liczyłem kalorii, ale też zdecydowanie nie szalałem z jedzeniem) waga skoczyła do ponad 75 i już myślałem, że zacząłem przesadzać, aż nagle spadła do 73,3 czyli praktycznie do poziomu z początku marca kiedy wchodziłem na masę. Więc podniosłem ilość kalorii do [...]

Kolacja na wzór murzynka . Omlet z fasoli i mąki kukurydzianej, do tego kleksy twarogu i tak smażone z jednej strony pod pokrywką. Do tego polewa truskawkowa + czekoladowa z banana i kakao . Petarda /SFD/2022/5/7/a55ff5f348ac4eb6ba37a2b0812c8fb9.jpg

[...] i do pracy .:) Ale jestem bardzo zadowolony z zawodów-naprawdę było na co patrzeć. Od razu lepiej się będzie w poniedziałek trenować :) A w poniedziałek są plecy... Na zdjęciu-gość po prawej stronie-zdewastował najcieższą kategorię-jestem ciekaw ,czy wygrał ? Bo wyjechałem przed finałami. /SFD/2022/5/7/6615372378be402c8942491ee5c5a215.jpg

7.5.22 Dziś kiepsko z aktywnością, cały dzień na czterech literach w pracy. Efekt to raptem 4,5 tysięcy kroków. Jedzonko: 3950 kcal. Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-07 22:31:12

Jeszcze kategoria Grzegorza do 80 kg,akurat zdjęcia mi wpadły /SFD/2022/5/7/8e7f5441879144df9dc0e86df2be67f2.jpg /SFD/2022/5/7/fc314fedc0e841eabbbcfbc667ce5469.jpg /SFD/2022/5/7/326739f0eb164bd0add3745962fe4175.jpg

Sobota 07.05.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 4 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

/SFD/2022/5/7/bd7707375f9842fca28a9c9d6e1ff9bf.jpg /SFD/2022/5/7/ae6e47cf9fdf45bcb554607508e46b6e.jpg /SFD/2022/5/7/5d8dca12e76748ddb3cea06d63d19306.jpg /SFD/2022/5/7/c74b46b7b0b2482a9a2d357938904f62.jpg /SFD/2022/5/7/97a090d28b5248be80c96b4cad9e7c8d.jpg

sałatka kanapki omlet szparagi i boczek /SFD/2022/5/7/bd7707375f9842fca28a9c9d6e1ff9bf.jpg /SFD/2022/5/7/ae6e47cf9fdf45bcb554607508e46b6e.jpg /SFD/2022/5/7/5d8dca12e76748ddb3cea06d63d19306.jpg /SFD/2022/5/7/c74b46b7b0b2482a9a2d357938904f62.jpg /SFD/2022/5/7/97a090d28b5248be80c96b4cad9e7c8d.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 07.05.2022 [...]

/SFD/2022/5/7/36aacb3691cb4d2ca22898e83634c45d.jpg /SFD/2022/5/7/546c839fb98f494bbb038c9c1b85ea83.jpg /SFD/2022/5/7/632e44dadb2146d39a3c717a4c65dfde.jpg /SFD/2022/5/7/b6a2e34f4f444865913bb00453183a7d.jpg /SFD/2022/5/7/4794f8382cab420f80f2b2a3e3cd4230.jpg

sałatka ze szpinakiem, feta i suszonymi pomidorami jajówa omlecik biszkoptowy keto sałatka z porem, kukutydza i wędzonym twarogiem kiełbaska /SFD/2022/5/7/36aacb3691cb4d2ca22898e83634c45d.jpg /SFD/2022/5/7/546c839fb98f494bbb038c9c1b85ea83.jpg /SFD/2022/5/7/632e44dadb2146d39a3c717a4c65dfde.jpg /SFD/2022/5/7/b6a2e34f4f444865913bb00453183a7d.jpg [...]

Trochę mieszanych zdjęć z kamery /SFD/2022/5/7/43ccd52f80c040108146fae13f4821a2.jpg /SFD/2022/5/7/2ae65bedbede4f23998fabe36371526b.jpg /SFD/2022/5/7/5d6425ed05a14cb1b80494048398d159.jpg /SFD/2022/5/7/ec4bd32dba0c4ab380af3bb936be32b9.jpg /SFD/2022/5/7/60a3a4c0646f47988a14430053b2224d.jpg /SFD/2022/5/7/152da92de98b4ccf84542ecd0c257cdf.jpg [...]

Panowie mam badania mieliście racje e2 wyj**ane czym to zbijać??? /SFD/2022/5/7/fd016796453f4493a40d3c5b6c30c08d.jpg