7

31.03.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - owsianka z orzechami i kiwi, - 10:30 - ryż ciemny, fasolka szparagowa, pierś z kurczaka, - 13:30 - j.w., - 16:30 - gulasz z chlebem - 18:00 - kefir - 20:00 - Białko 30 g hi tec, serek wiejski, 2 kromki chleba z szynką swojską - 21:00 - Wit c, Cynk, [...]

[...] 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: może z 2-3 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok / [...]

[...] mozna 'wytargac' wiecej? na 99% zmiana planow musze jeszcze przemyslec ale prawdopodobnie wpadnie cos a'la split http://www.t-nation.com/img/photos/Hyper-1-1.pdf od strony 7 do 14 1 partia jednego dnia 3 tygodnie 4-5 treningow w tygodniu bardziej do tego jestem przekonany niz katowania nog kiedy znowu zaczynaja sie pojawiac problemy z kolanami [...]

[...] akton 15x8/ 15x8 3. Podciąganie do klatki - smith 12x30 / 12x40 / 10x50 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 / 12x10 / 10x12 5. Wyciskanie na maszynie hammer 12x70 / 8x100 / 11x80 6. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 20-14 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15-10 + 2xdrop 8. Wyciskanie wąsko 10x60 / 10x70 / 8x80 9. Francuz [...]

  2016-03-31 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 151        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,6            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 132           Dieta             1 955           Bilans            -1 177        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-03-31 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 151        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,6            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 132           Dieta             1 955           Bilans            -1 177        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] set 4.przyciaganie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki w pochyleniu tułowia 3x15 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3xmax + ABS + 35 min aerobów DIETA 1.30g be fit protein + 2 jajka 2.90 g makaronu durum + 150 g mielonego z indyka + warzywa 3.20 g [...]

2 tygodnie diety za mną, robiłem ważenie na tanicie przed dietą i teraz po 2 tygodnia, taki jest wynik: było: waga 85,8kg, fat 16kg 18,7%, mieśnie 66,3kg jest: waga 85,2kg , fat 14,8kg 17,4%, mięśnie 66,9kg jak ocenicie ? jest dobrze, słabo? coś zmienić Zmieniony przez - CarnalDave w dniu 2016-04-01 13:06:36

Panowie doradźcie. Styczeń/luty brałem epi 40mg ED przez 7 tygodni. Teraz maj/czerwiec chcę wskoczyć na epi+tren (diene, dion). Nie za bardzo opłaca się kupować staki tych dwóch środków więc najekonomiczniej będzie jak kupię epi z Apexa (100x20mg) i Pro-tren Dragona (100x50mg). Dawkowanie epi 40 mg ED i tren 100mg ED, do tego fiolka enana [...]

[...] że wszystko trawi się zanim zdąży się odłożyć więc tylko białko lekko działało ale tylko 3 kg max z niego wyciągałem a do rzeźby potrzebuje większej masy a nie tylko 70kg... spuchnąć nie spuchne bo dieta, treningi + tabsy są odpowiednio rozłożone i wszystko aktualnie super się sprawdza - tylko to ciśnienie co pisałem ale jest przyzwoite w [...]

[...] jablkiem, z tluszczem na brzuchu nie mialam problemu nigdy, zawsze raczej szlo w tylek i biodra, ale wszystko bylo równe i proporcjonalne. Wtedy (sierpien) wazylam ok, 56/7 kg, ale potem znów schudłam w listopadzie powiedzmy do ok.53kg (czyli wgi takiej jaką mniej wiecej mam teraz) i to byłoby idealne, gdyby nie przypadki losowe, stres i mocne [...]

[...] mojej 80-letniej ciotki wiem, ze kiwi na wieczor to dobrze robi na lzejsze nastepne dni :-D najwyzej dalej bede zmieniac i szukac :) /SFD/Images/2016/4/1/b464a96896564b26874cfbbc22c3c6ca.jpg DNT przyznaje sie bez bicia, ze nie jestem urodzona kucharka, a co jeszcze gorsze nie lubie brudzic duzej ilosci naczyn ale ... dziecie wczoraj zazyczylo [...]

wczoraj byla zabawa z kulkami i trapem wstep swing clean jerk 3 x 10 na reke i reszta :) 7 min jerk 2 x 16 77 rps trap bar 6 x 8 90 kg Hip Thrust 3 x 8 50 kg dzis czuje mocno tyleczek ,czyli jak nastarcze z czasem bedzie powtórka \-)

KREATYNA: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Crea_X3-opis33357.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html tak jak wspomnianio wyzej, daj tak by wyszlo 10g w dt i 5g w dnt mozesz po kolei sobie jesc, jak masz cale opakowania, to smialo wyjda Ci 2 cykle minimm;-) [...]

Ciekawy jestem jak wrażenia z jazdy na szytkach, 10-14 atm, to nie 7, musi być super :-)!

31.03.2016 TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (jest już ok) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 [...]

Pierwszy posiłek o 7:40, przed treningowy około 16:30, potem trening, około 18-19 po treningowy i potem już cała reszta.

[...] 1 - 1 susta 250mg ew (czw) 2 - 12 susta 2x 250ew (czw/pon) 4 - badania hormonow testosteron, estadriol, prolaktyna, progesteron, LH, FSH 6 - 2x2500 HCG z odstepem 3 dni 7 - 14 Oxa Lub Wino 40 MG ed 13 - badania hormonow testosteron, estadriol, prolaktyna, progesteron, LH, FSH Nastepnie Start PCT, bazujac na wynikach badan. Pod reka mam [...]

Jak co 7 dni ogarnij jakiegos mixa np t400

[...] dla mnie im bliżej domu tym lepiej ;-) --------------------------------------------------------------- 31.03.16 Bieganie /SFD/Images/2016/4/1/db4ce06cc46442cdb6ab7df5aee38236.png --------------------------------------------------------------- Dziwnie mi było #-P Po pracy wsiadłam do samochodu i myślałam, że nie ruszę. Zawroty głowy, [...]