7

[...] Nawet mi się podobało, chociaż to nogi.. 1.Przysiad Rampa 5 poszło 50 :-D, i to nie jest moje ostatnie słowo 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 zrobiłam komfortowo stałym cięzarem, no bo byłam wcześniej na treningu ;-) 5x5x30 kg 40, 42,5, 45 20,40, [...]

[...] w piwnicy był taki zaduch i tak gorąco, że szanse na ich zrobienie, nawet przy wystarczającej ilości czasu, były zerowe. Trochę pokoksowałam z naciskiem na nuki i dupę. 01.07.2016 dzień 61 Taterki8-) Wyruszyłam ok. 11, bo tak zjechaliśmy do Zakopanego. I dobrze, że później wyszłam w góry, bo burza, która przetoczyła się w okolicach Giewontu, [...]

Wasz nowy feature odswieza tematy z przed 15lat. /SFD/Images/2016/7/5/3d63fe1b30df47849d54a8ed11502859.jpg

Wyniki pierwszego bloku-wymiary Punkty pokazują ,kto ma największą masę w stosunku do bmi i do obwodu pasa. /SFD/Images/2016/7/4/88274cdc918e4ba7bb46054382cd7f46.png Masti nie rozumiem 4 ostatnich słupków,co to są te dwa stałe parametry u wszystkich 51,44 i 17,8 oraz z jakich działań wyszły te dwie pozycje dające końcową ilość punktów ? Zmieniony [...]

Wymiary na zdjęciu /SFD/Images/2016/7/5/73563fa8fb724c1ea3cf62f04ae7cc55.jpg /SFD/Images/2016/7/5/64040c72e2f246e495f40d20148f3189.jpg /SFD/Images/2016/7/5/8d5d0d8b54fc4bc69a319b1126510e89.jpg /SFD/Images/2016/7/5/60ecd837809e4e6cbd671a54b9ef2f2e.jpg

Klatke równie dobrze możesz spompować trzymaniem butelek wody na wyciągniętych rękach. Urośniesz od tego ? ;-) 7 ćwiczeń to przesada, ale wielu 16 lattków tak ma. Proponuje, byś na klatkę zostawił 2-3 podstawowe a 7 zrobił na całe nogi , skoro lubisz ciężko ćwiczyć.

[...] w ciągu 21 lat.. Ciekaw jestem Waszej opinii (ae bez demokracji :) ) dużo się poprawił? mało? a może wcale? czy tak, jak można by oczekiwać przez 21 lat? /SFD/Images/2016/7/4/075c2d3e0e5c4069a08bd1611c7bc746.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-07-04 22:09:52 Bardzo ładnie trzyma formę na równym poziomie,a nie jest to łatwe i to przez 21 [...]

/SFD/Images/2016/7/5/22af74f98ba9471eacd0576a496e9edc.jpg

No właśnie zastanawiało mnie czy lepiej ułożyć sobie menu na 7 dni w tygodniu i rotować nimi czy może lepiej jest trzymać się jednego schematu

[...] obyć się ze sceną :) TRENING 50 minut aerobów na orbitreku DIETA 1.5 jajek 2.300g serka wiejskiego + 60 g orzechów 3.200 g kurczaka + warzywa + 40g masła orzechowego 4.70 g muesli + banan + 200g wołowiny 5. 70 g muesli + 40 g whey c6 +25 g masłą orzechowego 6.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich [...]

[...] o ile mi organizm podpowiada (i wcześniejsze testy), na moim ukochanym i jakże wygodnym 1900 kcal to ja chyba wiele nie osiągnę. Coś bym jednak ciachnęła. Czy to już? Dobry moment? Z chęcią posłucham rad mądrzejszych od siebie. /SFD/Images/2016/7/5/aefeef9b1c9d418d823982b4fb533aae.jpg Zmieniony przez - gruszkam w dniu 2016-07-05 10:32:22

hej, zaczne standardowy temat - zarcie mam do zjedzenia 7 plackow i 2 banany przedT i juz wymiekam po 4 ciezki los :) Ja tam zawsze jestem chętna do jedzenia :-D

[...] nad czym pracować. Silna jesteś, ale co się dziwić przy takim jedzeniu siła idzie :D To od tych wszystkich placków i lodów };-) strrrrasznie motywujesz ;-) /SFD/Images/2016/7/5/cc5cb47a97be46a38571288e92d3e1c9.gif 4/07/16 DNT BTW 130/55/190 Dzień 127/137 Offik. Jako naczelny kinomaniak zapomniałam zdać mini relacji z nowych filmów, a [...]

Oświęcim, ja teraz jestem na redukcji, ale dieta trochę kuleje przez ostatni miesiąc, przez stres i brakiem 7-8 godz snu. Obecnie mam wolne.

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 04.07.2016r tydzień 3 DT -poniedziałek Jazda z 3 tygodniem. Ale ten czas szybko leci, dopiero co zaczelismy test. no i dali Nas na fronta! :D Aż chciałabym żeby ten test potrwał trochę dłużej, może uda sie namówić adminów ;) W ćwiczeniach dołożone, ale wciąż jest zapas sił. W mc sumo, mogłabym jeszcze [...]

TRENING 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 12kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 85kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 4kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 16kg 7. Plank 5 sets 30 sec Jakoś tak dziś miałabym [...]

Poniedziałek 4.07 Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 35 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5; 7,5x10+5x5; 5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 28, 38, 48 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5kg w każdej serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec [...]

omomom /SFD/Images/2016/7/5/cae557b3ca1345678a1abd74c253fe42.jpg /SFD/Images/2016/7/5/7a4a02599f254f96aacec526b7144d69.jpg

Śniadanie :) mocno standardowe 5 na 7 w tyg. tak u mnie wygląda /SFD/Images/2016/7/5/56d3ddd030604c2dbb109bc18a9bd05f.jpg oraz śniadanie dla mojego bachora /SFD/Images/2016/7/5/f93d2d48627f48d3b91c474f7d5f47e9.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-07-05 09:21:29

[...] 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 5,3/4,3/3,3 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 10 5 6. Wyciskanie wąsko 1x20 25x15 20 7. Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20 3,2 2 8. Wyciskanie żołnierskie 1x20 15 10 9. Interwały x15min Interesy biegowe Interwały - bieg + marsz. [...]