7

Bardzo proszę o zmianę tytułu wątku na "DT Paula na redukcj, zdj. str. 1,7,9,18,22,33"

Buttwink to efekt tyłopochylenia miednicy w końcowej fazie ruchu i większości wypadków jest spowodowany przykurczem dwugłowych ud;) /SFD/Images/2015/12/7/66db70d17b54408294adad21be1a472b.jpg Lekkie przodopochylenie miednicy w wypadku siadów jest wskazane, zobacz gdzie znajduje się miednica na pierwszym obrazku (przodopochylenie) a gdzie na drugim [...]

Ghorta zauważyła błąd :) Proszę o poprawę na "DT Paula na redukcji, zdj. str. 1,7,9,18,22,33" i przepraszam za kłopot :)

[...] siłowo i przynosi mi to dobre efekty , siła i sylwetka idą w parze równomiernie do przodu Wczoraj mega trening nóg poszedł :) TRENING 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x170 4x190 4x210 kg 2.Wyciskanie an suwnicy 4xmax 3.wykroki ze sztangą w miejscu 3x10 4. Żurawie 4x10 5. Przywodziciele na maszynie 4xmax 6.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] tam nie było a do klasyka nie wiem czy uda mi się zbić , Na mistrzostwa Polski Juniorów jade obowiązkowo , jednakże w juniorze limit wagowy w kult kalsycznej dla mnie to 87 kg , jest to trochę mało i raczej ciężko będzie tyle zbjać . AMP traktuje jako porządne przygotowanie do MP i żeby powalczyć o stypendium na uczelni :) TRENING [...]

[...] z wyciągu górnego 4x 12 4.Przyciąganie na masyznie na najszerszy grzbietu 4x max 5.Szrugsy ze sztangą 4xmax 6.tylni akton naramiennych przy wyciągu dolnym 4xmax 7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x 12-15 DIETA Wczoraj miałem luźną diete więc weszły naleśniki białkowe na śniadanie , potem jedno pudełko burger na miescie z wolowinka [...]

[...] whey c6 + 20 g orzechów 4.100g ryżu + 200g kurczaka + łyżeczka majonezu + warzywa 5. 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 6. 100g makaronu + 200g kurczaka + warzywa 7. jeszcze coś dojem :) SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu whey c6 jak w diecie 2x4 kaps [...]

[...] górnego 4x 12 4.Przyciąganie trójkąta do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 10 5.Szrugsy ze sztangą 4xmax 6.tylni akton naramiennych przy wyciągu dolnym 4xmax 7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x 12-15 DIETA Wczoraj luźno podjadałem , nie am co opisywać :P SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem [...]

[...] 200g kurczaka w curry + warzywa 4.40g whey c6 + 100 g super mass 5.50g carbo + 80g creasteron + 6 amino anabol 6. 150 g ryżu + 40 g whey c6 + 30 g masła orzechowego + owoce 7.coś jeszcze wejdzie :) SUPLEMENTACJA 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu whey c6 jak w diecie 6 kaps anabol amino Cały czas problem mam z pozowaniem [...]

Ho ho ho, przybywam uzupełnić zaległości ;-D Wesołych Świąt! :-) ________________________________________________________ dzień 7 TRENING marsz długi dzień 8 DNT dzień 9 TRENING /SFD/Images/2015/12/25/68572a1aaf234b6ab931429d710c6876.jpg Na szaro trening z ubiegłego tygodnia. Świątecznie dodałam jedną serię \-) Za przerwy przy wykrokach będę się [...]

[...] talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria) 7.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym z drążkiem 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (4x superseria) 8. Ugiannie przedramion w bramie do uszu 3xmax 9.wyprosty [...]

[...] na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.żurawie 4x12 6.martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 5xmax 8. Wspięcia na palce stojąc 5xmax + drop sety DIETA Dieta już jest wyczyszczona z wszelkich syfów , kcal minimalnie poszły w dół waga [...]

[...] że tak właśnie zrobię :) Dzisiaj i wczoraj pracowicie i bez treningu . Dieta trzymana micha wyczyszczona . Dzisiaj także dotarła paczka od HI-TEC nutrition . Kilka produktów na regenerację i podstawy do diety :) Spalacz odpalę w późniejszym etapie redukcji ale już zakupiłem na zapas :) /SFD/Images/2016/1/7/de37f24bb3824ae1843ecaf646a1bc31.jpg

7,5 tygodnia przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/1/13/3fc4fc93d0454c77bde0536cce078777.jpg /SFD/Images/2016/1/13/c5e6948ebb774a748ca8fcca64aa3c9d.jpg /SFD/Images/2016/1/13/774c31cbc6454058aea3317c1495880d.jpg /SFD/Images/2016/1/13/1145550efccc4e09b9ea6f30379465fc.jpg

[...] dzień 32 TRENING /SFD/Images/2016/1/19/c9504324f9d942dd99191e0492f83c09.jpg Jakoś mam te ręce zmęczone od jakiegoś czasu %-) dzień 33 TRENING /SFD/Images/2016/1/19/9f97ab58290b413c90d10a5edb07a6a6.jpg Side to side to z Bogiem :)) Może kiedyś %-) dzień 34 TRENING /SFD/Images/2016/1/19/30ebdc9ce0c14194baf975c7339ba4f3.jpg Zamiast prostowania [...]

[...] na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.żurawie 4x12 6.martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 5xmax 8. Wspięcia na palce stojąc 5xmax + drop sety Jutro planuje 40 min aero solo w celu lekkiej regeneracji :) może na saune też wejdę przy [...]

[...] drop set 2,Wyciskanie na suwnicy 5x20 +drop set 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.żurawie 4x12 6.martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 5xmax 8. Wspięcia na palce stojąc 5xmax + drop sety Bardzo dobry trening , mimo bolącej nogi (gdzieś się obiłem czy coś ) trening na prawdę [...]

[...] talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria) 7.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym z drążkiem 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (4x superseria) 8. Ugiannie przedramion z hantlami + supinacja 3xmax + drop set [...]

[...] 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20 6.martwy ciąg na jednej nodze 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 4x15 8.Spięcia na palce stojąc 4x20 + drop set + 40 min aerobów DIETA Cały czas tak samo :) SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 [...]

[...] wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax + drop set 7. Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 40 min aerobów DIETA 1.40 g be fit protein + 40 g masła orzechowego + 6 wafli ryżowych 2. 20g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo [...]