7

Obiad na redukcji, kasza jaglana + gulasz w sosie pomidorowym z łopatki wieprzowej + warzywka. /SFD/Images/2016/7/12/f7ec137d5b1e4871ac6553aaf68b3419.jpg

2 /SFD/Images/2016/7/12/c2981cea3be34092a24e2e54d7c00879.jpg /SFD/Images/2016/7/12/a8a638c55d1f46c8bb900fc864aea4f2.jpg Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-07-12 16:37:00

2 /SFD/Images/2016/7/12/4264e21a959e45b9bcb6633507ec802e.jpg

Poniżej wklejam jeszcze dwie fotki w celu zweryfikowania aktualnych postępów. Wagi tutaj nie posiadam, metr zgubiłem więc od tej chwili pozostaje lustro /SFD/Images/2016/7/12/84b7649d022a4004806be0c8872812d6.jpg

[...] na czczo jak to miało miejsce ostatnio A tutaj okazało się, że było nawet dobrze. Dzisiaj w netto znalazłem taką colę i patrząc na jej wartości postanowiłem wziąść butelkę na spróbowanie i w smaku nawet dobra a VLCD dopuszcza takie napoje, więc jest się co cieszyć. A poniżej fotka :-) /SFD/Images/2016/7/12/3de83ee8945e4b0b9dd76fe7654abcba.jpg

1. WIEK: 33 2. WAGA: 70 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1- 16 (redukcja) 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: pare kilo czystego miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] i setki dziwnych pytań. Do tego było jeszcze wiele innych przygód o których nie wypada pisać na publiku %-) I jeszcze fotka z niedzielnego sniadania /SFD/Images/2016/7/12/82d30962f34e459e81e6cd955d6b7adf.jpg Oraz wspomnienie z wakacji, jak widać leżaki składane pierwsza klasa i bufet tuż pod ręką [...]

[...] 3500tys kcal z odpowiednimi makrosami w 80% było spełnione. Plany na tegoroczną masę są jednak bardziej "czyste" i postaram się dokładać mięśni z mniejszym balastem;-) 11.07.2016 Dieta: Taka, jak w pierwszym poście. Po treningu zamiast banana wafle ryżowe z dżemem. Suplementy: Jak wyżej. KLATKA+PLECY [...]

[...] Ostatnio wzbogaciłem swoją dietę o takie produkty jak soczewica (dodatkowe źródło białka), płatki żytnie (węglowodany) czy siemię lniane (tłuszcze) :) /SFD/Images/2016/7/12/cba1560a597f421daa3e346e34bc7da1.jpg /SFD/Images/2016/7/12/2489d8e6bfc444e7a9abf21b10e5d544.jpg /SFD/Images/2016/7/12/be6d0c69825d4fa9aba7fae32780d22a.jpg [...]

[...] takim kolejnym planem na początek sierpnia będę się rozglądać. NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2 płyny: woda (ok. 2,5l), pokrzywa /SFD/Images/2016/7/12/5252fdb4f10248b19b8685914040b16f.jpg PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 – jakaś się ostała w domu i w związku z kurzajkami i [...]

[...] wytrzymałości, wiadomo że w bikini nie tak bardzo jak w sylwetkowym czy kulturystyce. Ale nie mierzmy wszystkich jedną miarą :-)) Każdy z nas jest inny. Jeden zapieprza 24/7 a inny potrzebuje zluzować. ________________________________ A ja korzystając wczoraj z wolnego najpierw zrobiłam drzemkę %-) A później wybrałam się na siłownię, bo [...]

mała modyfikacja /SFD/Images/2016/7/12/e25d1375efd54134b8d3949f7470b8ec.jpg Zmieniony przez - Testeryip w dniu 2016-07-12 15:13:09

Dzisiaj klateczka. Filmik z treningu będzie jak ogarnę jakiś statyw, bo nie chciało mi się bawić dzisiaj w ustawianie telefonu ale chociaż jakaś fotka jest... /SFD/Images/2016/7/12/7a01c795511040f99b676be65b00e37f.jpg

Jak już panowie wyżej napisali za mało informacji o Tobie aby doradzić coś konkretnego, spadek wagi jaki podałeś to dość sporo jak na 6 tygodni bo aż 7 kg przy sporej nadwadze na początku redukcji byłoby to OK, ale przy twojej wadze to ciut za szybko. Wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i wykreuj deficyt :D W jaki sposób to już zależy od Ciebie [...]

Prosze moja forma /SFD/Images/2016/7/12/ebb6b52faefa4523a58423c3f2f85473.jpg

[...] tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) Biceps 36cm ---> 39cm/38.5cm (+3cm) Talia 106cm ---> 93cm (-13cm) Udo 63cm [...]

[...] tak będzie kiedy inni mówili rób masę bo jest chudo i nie ma mięsa. Wiedziałem. Mięsa nie przybyło, a jedyne co urosło to brzuch i może siła bo niedawno poszło 100 w WL i 127,5 x3 w MC. Z rywalizacją trafiłem na końcówkę redukcji (start rywalizacji) więc połowa okresu to "rewers", druga połowa to miała być masa jakościowa. Wyszło jak wyszło 8-) [...]

Uczestnik 7 PODSUMOWANIE REDUKCJI Jezeli chodzi o efekty redukcji jak i progres po jednej masie jestem baardzo zadowolony... ale - dalem dupy przez reke co skutkowalo lipnymi treningami wiec nie docialem tak jak bym chcial - wpadaly jakies okazjonalne weekendowe imprezy.... - czasami pozno wszystko dojadalem przez prace Zylki na plecach brzuszku [...]

Uczestnik 6 /SFD/Images/2016/7/2/8a8c1657ab23470fa6977bacb5a58009.png ******************************* PODSUMOWANIE******************************************** Podsumowanie jak i cały test troche na sztuke nie ukrywam że zniechęciłem się pod koniec maja jak mi poligon wypadł ,nie zrobiłem zdjęć przed a wydaje mi się że forma była lepsza [...]

[...] sobie spokój i czas na odpoczynek. Czas zbudować mięsa, bo jest mało ;-) Więcej szczegółów znajdziecie w moim dzienniku ;-) Zdjęcia robione po 5 dniach LC, na czczo dziś o 7:10 ;-) Waga start: 79kg Pas start: 79cm Waga koniec: 72,5kg Pas koniec: 73,5cm /SFD/Images/2016/6/26/39c04bf605bc4e6a951d23dab27fa6db.jpg [...]