7

/SFD/Images/2016/7/15/03de691d8c16472ba929ed6db099ac35.jpg

14/07/16 PUDEŁCZAKI :-P /SFD/Images/2016/7/15/f9cd800d38934dacac0bcb760b1b38e3.jpg pierś z indyka, tagliatelle, oliwa z oliwek, parmezan, passata pomidorowa KURCZAK Z RYŻEM:-P /SFD/Images/2016/7/15/d2fe0f9aaaa448f6a5935e2277e80757.jpg pierś z kurczaka, basmati, rukola, pomidorki koktajowe, oliwa z oliwek, orzeszki laskowe jabłko z cynamonem [...]

4,5 tygodnia przed Tampa Pro 2016 /SFD/Images/2016/7/15/e9754093c0a24b3591c9e170a64ec0ab.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-15 00:08:48

1) Ektomorfik 2) 17 3) 64/181 4) podciąganie od około 3mies 5) waga 75kg 6) Brak 7) Brak 8) Brak 9) Brak 10) Białko: 2,1/kg Węgle: 3,1/kg Tłuszcz: 0.9/kg 11) Nie mam pojęcia 12) Brak Jeśli zdjęcie konieczne to mogę jutro, w sumie to dziś, dorzucić.

/SFD/Images/2016/7/15/9f150e242d724cacae681cf6cd1de451.jpg

Ryan Terry (physique) 9,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/15/0a2ecd226321410596704cbb4ce7b15f.jpg Jeremy Coleman (physique) 9,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/15/c39240695f364e56a7ef34cc77ac9d7b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-15 00:04:16

14/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + passata pomidorowa, rukola, pomidorki koktajlowe, zielona cebulka + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, herbata owocowa 2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/15/8e397573cf3b49f4b35de6c854d89881.jpg W PRACY:-P [...]

/SFD/Images/2016/7/14/f039039f3d3348aab515e1b380b363b2.jpg /SFD/Images/2016/7/14/f7a011a66ce64347baee91debe302b1f.jpg /SFD/Images/2016/7/14/606934b605fc42c1a485cc21d93e2729.jpg /SFD/Images/2016/7/14/64078253765144af89bf523688a82ac3.jpg

/SFD/Images/2016/7/15/3ad9f8203bd84682824451e012ab01bf.jpg CZWARTEK DZIEŃ 78 Tydzień przerwy dużo zrobił. Dziś pierwszy trening, a w zasadzie lekkie pompowanie FBW. Samopoczucie od razu lepsze. A jutro rano wyjazd do Sopotu na zawody :-) /SFD/Images/2016/7/15/f095591f76874ee69ba3ef3bab833e2d.jpg FBW 1. Suwnica 3 x 3-50 2. Ściąganie drążka do [...]

/SFD/Images/2016/7/15/dfacc53a48eb4f569187e117ac7f2b38.jpg CZWARTEK DZIEŃ 78 Tydzień przerwy dużo zrobił. Dziś pierwszy trening, a w zasadzie lekkie pompowanie FBW. Samopoczucie od razu lepsze. A jutro rano wyjazd do Sopotu na zawody :-) /SFD/Images/2016/7/15/1af388c701774de5922172cdae327bbf.jpg FBW 1. Suwnica 3 x 3-50 2. Ściąganie drążka do [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT2 (czwartek 14.07.16r.) Ev - wiem, dlatego nie poszłam wczoraj biegać, chociaż trochę ciągnęło. Zdążę jeszcze swoje wytruchtać, na żadne poważne zawody w tym roku się nie szykuję, więc nie ma się co spinać niepotrzebnie. Forma nie zając, do następnych wakacji ją dogonię. ;-) [...]

Limit kalorii na dzisiaj zamknięty, a tu taka niespodzianka od Activlab. Nowe smaki najlepszych batonów na rynku :) /SFD/Images/2016/7/14/296389b191c3431abb27aa4657cb83b5.jpg

Potrawka z kurczaka i cukinii + owoce + lody mini + monster /SFD/Images/2016/7/14/c3e77ea1639a4c12b89264de392b28d5.jpg Kurczak z cukinią + wafle kukurydziane + owoce /SFD/Images/2016/7/14/dfcef88b1c974a209bc9cc3cec6329ae.jpg Serek wiejski z orkiszem w miodzie z wiśnią i ananasem liofilizowanym i gorzką czekoladą [...]

14.07 /SFD/Images/2016/7/15/2aab417691974e588c4842b29c501fd8.png /SFD/Images/2016/7/14/874f6991280b4b278023a18a4d0a7f68.jpg https://www.youtube.com/watch?v=S_NJAx9tKHY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eKICRmXMxbE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vgnvKfgPDN8&feature=youtu.be [...]

Potrawka z kurczaka i cukinii + owoce + lody mini + monster /SFD/Images/2016/7/14/c3e77ea1639a4c12b89264de392b28d5.jpg Kurczak z cukinią + wafle kukurydziane + owoce /SFD/Images/2016/7/14/dfcef88b1c974a209bc9cc3cec6329ae.jpg Serek wiejski z orkiszem w miodzie z wiśnią i ananasem liofilizowanym i gorzką czekoladą [...]

/SFD/Images/2016/7/14/5adf9e494b0a44aabf9e5d7f382d3e3f.jpg 14 lipiec DT poranny trening o 6:30 i do 22 w pracy ;) /SFD/Images/2016/7/14/7c218f2679de4cd78b367b31f1f8c6ce.jpg /SFD/Images/2016/7/14/d7151bb9ff884261b8fa4c68f0a6c706.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie hantlami leżac 3 superserie 2.modlitewnik sztanga łąmaną + [...]

Dzisiejsza miska. Zrobiłam dzisiaj 3,5 km. W sumie 3,600 - chcę dodawać po 100 metrów co kolejne bieganie, zobaczymy, jak to wyjdzie w praktyce :) Przed niedzielą mobilizacja, potem czeka mnie 2 lub 3 dni bez biegania. /SFD/Images/2016/7/14/42d9cc766d8c4e039a806516e0d32c53.jpg

Milka91 wstawiam zdjecie brzucha po 2200 kacl z czego 170 białko 180 węgle ok. 80 tłuszczy i póki co lekkie wzdęcie jest ale powiem tak nic nie rozpiera od środka nic nie kuje nie nie boli a to jest już ogromny sukces. Zobacz sobie na pierwszej stronie co się działo. Ja w swojej diecie mam nabiał. Bo naprawdę dobrze się po nim czuje ale pewnie [...]

[...] i motyle także staram się robić ale rzadziej (1-2 w tygodniu). Pompek staram się robić 100 w seriach po 20, hantle niestety tylko po 3 kg i około 200 powtórzeń na jedną i na drugą rękę, na drążku ćwiczenia typu zegar od 12 ( najpierw 12 podciągnięć, po tym 11, 10, 9.. i tak do 1 ). /SFD/Images/2016/7/14/a751bdb2c76e47f4a7c877f56cf222c7.jpg

DZIEN 160 /SFD/Images/2016/7/14/4ef6782eeac044d397ef4e4734172db8.png NOGI BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga 4X10X50 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 8-10 x 27kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max 6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg [...]