7

ja święta spędzam tutaj... lipa w ch**, ale zakład 24/7/365 chodzi, a ktoś musi robić \-) nie mogą wszyscy sobie wyjechać do domu

[...] E4mom X 5 18 cal row 12 HSPU 6 power Clean 60% + spoko nawet HSPU robiłem bez przerw wchodziły gładko dzięki moim krótkim łapka jak t-rex ;) power Clean skończyłem na 75kg niestety nie tng tylko pojedyncze E.) 20 min amrap 200m 2 MU's 200m 4 MU's itd skończyłem zaczynajac rundę z 14 mu's zrobiłem 7 i koniec czasu pzdr [...]

Na szczęście te 2 podciągnięcia są nieaktualne. Wczoraj zrobiłem sobie dzień przerwy (po tygodniu ćwiczeń) i dziś zrobiłem 4. Potem serie negatywów 7-11-12-14. Kurcze, zacząłem mniejwięcej przed tydzień przed końcem lipca i z 0 wbiło do 4. Jak myślicie, dobije przed 6 września przynajmniej 7 :D ? Kurcze, jestem szczęśliwy że idzie do przodu :D [...]

Na szczęście te 2 podciągnięcia są nieaktualne. Wczoraj zrobiłem sobie dzień przerwy (po tygodniu ćwiczeń) i dziś zrobiłem 4. Potem serie negatywów 7-11-12-14. Kurcze, zacząłem mniejwięcej przed tydzień przed końcem lipca i z 0 wbiło do 4. Jak myślicie, dobije przed 6 września przynajmniej 7 :D ? Kurcze, jestem szczęśliwy że idzie do przodu :D

[...] stacji w bramie siedząc--5x5 c/r 4.Wiosło nachwyt ----6x5 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg przed głowę --6x5 c/r 6.Ławka skos plus leżąc wiosło hantlami --6x5 c/r 7.Kaptury -------------------------------------------5x5 c/r 8.Unoszenie ramion do przodu jednorącz hantle + .odwodzenie do tyłu lina górny wyciąg -----5x5 c/s+ 5x5 c/r [...]

[...] wołowa z udźca 21,99 (obsługa) filety z kuraka 13,99 (obsługa) filet śledziowy a la matias 11,9 (obsługa) boczek wędzony parzony 12,9/kg (samoobsługa) Kabanosy Tarczyński 175g 5,99 (samoobsługa) krewetki królewskie gotowane całe 250g 12,99 (samoobsługa) ogórek gruntowy 1,59/kg pieczarki 4,99/kg arbuz 79gr (sobota i niedziela) winogron jasny [...]

[...] wołowa z udźca 21,99 (obsługa) filety z kuraka 13,99 (obsługa) filet śledziowy a la matias 11,9 (obsługa) boczek wędzony parzony 12,9/kg (samoobsługa) Kabanosy Tarczyński 175g 5,99 (samoobsługa) krewetki królewskie gotowane całe 250g 12,99 (samoobsługa) ogórek gruntowy 1,59/kg pieczarki 4,99/kg arbuz 79gr (sobota i niedziela) winogron jasny [...]

[...] wołowa z udźca 21,99 (obsługa) filety z kuraka 13,99 (obsługa) filet śledziowy a la matias 11,9 (obsługa) boczek wędzony parzony 12,9/kg (samoobsługa) Kabanosy Tarczyński 175g 5,99 (samoobsługa) krewetki królewskie gotowane całe 250g 12,99 (samoobsługa) ogórek gruntowy 1,59/kg pieczarki 4,99/kg arbuz 79gr (sobota i niedziela) winogron jasny [...]

[...] serie po 12-15 powtórzeń)" ale też i taka: "1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń" powinnam więc coś zmieniać w ilości powtóżeń? czy lecieć dalej po 15, z treningu na treening nic właściwie nie dokladam w obciążeniach. [...]

[...] problemów, zawsze machne te 80 w 2 minuty, podciaganie gorzej bo z 14 zrobie, a wahadla nie sprawdzalem. Poszukajcie planu Knife'a ;) Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-08-17 09:04:37 To sobie nieźle radzisz. Ja od maja poprawiłem swój wynik do 13.27 na 3km, z brzuszkami też nie mam problemów, wahadło mam na 31 z czymś, ale najgorzej z [...]

[...] sobie przypomniec co było tydzień temu :P ale progres mam przewaznie staly co ok 2kg w głównych bojach z diety szczegółów nie będzie bo nie pamiętam ***Trening **** godz: 17:30-18:40 A. Scarecrow T1: 5kgx8 / 5kg x 8/ 5kg x 8 T2: 6kgx8 / 7kg x 8/ 6kg x 8 T3: 7kgx8 / 7kg x 8/ 7kg x 8 T4: 7kgx8 / 7kg x 8/ 7kg x 8 B1. Standing barbell shoulder [...]

[...] nie chodzi o ilosc pracy i srodkow wlozonych dla uzysku w postaci minuty na kilometr, wowczas faktycznie lepiej zainwestowac ten wysilek w rower. W moim przypadku mowimy o 6-7 minutach na kilometr, czyli nawet 28 minutach na pelnym dystansie, a to jest przepasc. Trzeba zaczac szanowac swoj wysilek , czas i poswiecenie zony, rodziny i przyjaciol. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3. Barbell Glute Bridge 4x20 4. Opuszczanie na drążku 4x5 5a. Bird Dog 3x 30 sec 5b. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 7. Plank 5x 30 sec Coś na klatkę bym jeszcze dodała tylko gdzie? Moim celem będzie teraz mała redukcja- na razie zakładam miesiąc, a potem w zależności, czy jakoś to pójdzie [...]

[...] podchwytem - 5kg x6x6x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 59,5kg x10x10x10 MC - 108kg x10x10x10 Uginanie nóg w leżeniu - 22,5kg x10x10x10 Wznosy hantli bokiem - 7,5kg x10x10x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 29,5kg x10x10x9 Szrugsy - 42kg x10x10x10 Chyba najbardziej co mnie cieszy to to, że w zasadzie poprawiony rekord w MC. [...]

[...] ławce ze skosem dodatnim 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. MC rumuński z sztangą 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 8. Brzuch Trening B 1. Przysiad bułgarski 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. [...]

[...] do jakiejś małej konsultacji ;-) Wczoraj robiłam barki, triceps i klatkę: 1. PP jednorącz hantlą 3 x 15 - 10kg 2. Wyciskanie jednorącz hantlą na ławce poziomej 3 x 12 - 7,5kg 3A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 15 - 10kg 3B. Inverted rows 3 x max - 12/10/10 4A. Wyciskanie hantli jednorącz w pochyleniu tułowia 3 x 15 - 2,5kg 4B. Pompki [...]

[...] zachowałem się jak szczeniak ostatnio. Nie każdy zawsze ujmie coś tak jak chce dlatego wielkie przepraszam :D A ogólnie to tak.. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. [...]

jak coś robić to porządnie , dokupić możesz przecież wszystko 1-7 metka 30/40 mg dziennie 1-7 test 250 mg 8-20 test 500 mg week 15-22 winko 30/40 mg dziennie 5-10-15 tydzień hcg 5000 ( 2*2500 co 3 dni) ok 10 dni po ost testo hcg 15.000 6*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim testo wchodzą sermy clomid 4 tyg po 50 mg nolva 3 tyg po 20 mg i 2 tyg po 10 [...]

[...] konsumpcję tlenu w okresie potreningowym. Wówczas będzie można u Ciebie podbijać kalorie z dobrymi skutkiem sylwetkowym. Zjedz coś lekkiego ja np. o 6 jem śniadanie o 7 jestem na treningu i jest ok. Możesz sobie zjeść kaszę jaglaną z wheyem i owocem (kawałek jabłka czy kiwi). Płatki mogą wzdymać. Nie szalałabym też z ilością owoców, bo [...]

[...] 4. 100g ryżu + 150g filetu z kurczaka + 10g oleju lnianego 5. 100g ryżu + 150g filetu z kurczaka + 100g ananasa Trening 6. 120g ryżu + 150g filetu z kurczaka + 100g ananasa 7. 50g owsa + 30g WPC + 30g masła orzechowego jeżeli przejem to i nadal jestem głodny wrzucam czasem lody , frytki z piekarnika i mieso np. udka z kurczaka , burgery z [...]