7

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.08.2016 - DT – VLCD Pompa! Tak bym mógł opisać dzisiejszy dzień. Nabicie od samego rana konkretne, psycha 100% w górę. Na treningu ogień, może i ciężary nie duże ale jednak 4 obwody na klatkę i barki pozamiatały. Zyły powyłaziły, jest rewelka. Gra warta świeczki, warto trzymać nisko kcal [...]

[...] dni wolne od FBW, glownie brzuch, posladki. Chodzi o nabranie masy aby fajnie wygladac (kaloryfer etc), czy taki plan ma sens? Czy moge robic FBW i to na przemian (cwiczyc 6-7 dni w tygodniu)? Plan wzorowalem na tym linku https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no&feature=youtu.be oraz na tym [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.08.2016 - DT – VLCD Pompa! Tak bym mógł opisać dzisiejszy dzień. Nabicie od samego rana konkretne, psycha 100% w górę. Na treningu ogień, może i ciężary nie duże ale jednak 4 obwody na klatkę i barki pozamiatały. Zyły powyłaziły, jest rewelka. Gra warta świeczki, warto trzymać nisko kcal [...]

[...] co mnie stać danego dnia i dokładam, największy zapas jest w MC, ale tak czy siak pompa na całym ciele więc jest ok :) Fronty 40kg x 10 x 2, 40kg x 8 x 3 MC 60 x 10, 70 x 10, 72 x 8, 76 x 8, 80 x 8 Podciąganie podchwyt cc x 6, x 5x2 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40kg x 10 x 3, 42kg x 10 x 2 Wyciskanie hantli siedząc 10kg x 10, 12kg x 10 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 130 -udo: 65 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 8 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam wszystkich, ale lecialo wszystko chyba oprocz trenu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] Sandow Śrem 3 Anna Kisielewicz KPSKiF Violetta Bydgoszcz 4 Marta Matuszak KPSKiF Violetta Bydgoszcz 5 Natalia Pigoń KS Body Line Group Łódź 6 Paula Mocior Aesthetic Lublin 7 Renata Nowak KPSKiF Violetta Bydgoszcz 8 Svitlana Nymyrovska KS Olimp Zabrze 9 Weronika Kurek KS Olimp Zabrze Fitness plażowe mężczyzn OPEN 1 Adam Piwko UKS Black & White [...]

[...] kochanego :D. Znowu się w niego wciągnąłem i czytam jak jakąś powieść te jego artykuły xD. Trening: GÓRA CIAŁA SIŁA 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x40/5x60/3x70/3x6- 80kg, zapas 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/3x75/3x6 - 87,5kg, zapas 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60/5x75/3x6 - 90kg, zapas 4.Podciąganie na drążku podchwytem [...]

PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]

Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]

BARKI CI¯ÊKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 540 , 50 , 60 , 70 kg 62,5 kg , 55 kg 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg ,30 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 kg , 15 kg , 17,5 kg , 25 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 7 kg ,7 , 10 , 10 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku [...]

27.08.2016 r. DNT Dieta - nieliczona Suplementacja wit. C, wit. D, novo, chitosan Miska nieliczona, trochę pokucharzyłam na wieczór z moim;-) Roladka z indyka z nadzieniem z mozarelli i pesto pietruszkowego zapieczone w szynce serrano z sosem musztardowym, ziemniorkami i kalafiorem: /SFD/Images/2016/8/29/563c3c4ad7584142ae12167cd960dce8.jpg [...]

Proszę bardzo :D ale to wszystko jest na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. [...]

[...] 30 sek sprint - 30 sek trucht 3. 30 sek sprint - 30 sek trucht 4. 30 sek sprint - 30 sek trucht 5. 30 sek sprint - 30 sek trucht 6. 30 sek sprint - 30 sek trucht 7. 30 sek sprint - 30 sek trucht 8. 30 sek sprint - 30 sek trucht A jak dojdę do lepszej sprawności to zmniejszyć trucht do 25 sekund, potem do 20, do 15 i do 10. Zgadza [...]

[...] (50 w 2 minuty...). Poza tym, w 3 miechy to każdy p*****nie przynajmniej z 10 podciągnięć (zdziwię się jak nie z 15). Ja ćwiczę miecha z kawałkiem a z 0 wskoczyłem już do 7 :-)). To jest SŁUŻBA PRZYGOTOWAWCZA, czyli nazwa wskazuje jasno, że mają nas przygotować. Trzeba tylko zacisnąć poślady i ćwiczyć /-)_ Maszerują strzelcy maaaszeruują [...]

Tabela po 7 kolejce /SFD/Images/2016/8/29/a62dc29ad20b46b6bade234e1372489f.jpg Typerem kolejki zostal Balboa,gratulacje 8 kolejka 09.09. 18:00 Cracovia - Lechia Gdańsk 20:30 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 10.09. 15:30 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 18:00 Korona Kielce - Arka Gdynia 20:30 Bruk-Bet T. - Legia Warszawa 11.09. 15:30 Lech [...]

no jest w czym progresować Rai, jest! Kopas w dupas i lecisz z tematem, a nie jakies tam kręcenie sie w koło. Najpierw rozkminy o łyżeczce musztardy bo słodka, a potem pizza , muffini i budyń. Skrajności sa złe. Jak poprawisz michę 7/7 dni w tygodniu i nawet tam ta pieprzona musztarda będzi eto efekty będą.

[...] -- trening ''15'' stek --lecz już tylko ćwiczenia wypychające 1.Pompki --na przyrządach nogi wyżej z ciężarem na plecach --3x15+15/20/25kg 2.Wyciskanie płaska ---15x56/66/70/74/74 3.Rozpiętki,skos góra ----4x15x25 4.Wyciskanie hantle skos góra --15x25/27/30/32/32 5.Siedząc wypychanie w bramie -chwyt dolny--15x/60/65/67/70na strone 6.Siedząc [...]

[...] na badanie przychodzimy na czczo. Nie wypijamy więcej niż pół szklanki wody. Nie pijemy innych napojów, nie spożywamy kawy. Badania najlepiej jest wykonać między rano 7 a 9 rano. Dzień wcześniej najlepiej jest spożyć lekką kolację i wyspać się. Dzień przed badaniami krwi nie powinniśmy spożywać alkohlu, ani wykonywać ciężkiego treningu. [...]

Ćwiczę "na siłowni garażowej", czyli mam około 60kg obciążenia, gryf prosty/ łamany, hantle i ławeczkę, od około 7-8 miesięcy. Nie mam co wrzucać diety, bo za bardzo jej nie mam, jem zdrowo bez żadnych fastfood'ów, ani tym podobnych rzeczy, myślę że około 1800-2000kcal dziennie. Zdjęcie podglądowe z jednoczesną "przemianą". [...]

Nadszedł poniedziałek :-) waga: 76,6 kg podskoczyła o 0,5 kg względem poprzedniego poniedziałku. Chociaż w pt, sb i niedziele było jeszcze 75,7. Wczoraj zaszalałem i wpadło 40 pierogów 8-), troszkę wyszedłem poza bilans. Dołożyć 200 kcal z węgli? Stopniowo też ucinam cardio - 10 % mniej na tydzień żeby przed zabiegiem było go jak najmniej.