7

[...] 30kg - 15/12 20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3.Rozpiętki 15kg - 20/ 20kg - 8/6 10kg-20/ 15kg-15/ 20kg-7 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 3kg - 20/ 4kg - 12/7 3kg - 20/14/10 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 20kg - 20/ 25kg - 15/12 20kg-20/ 25kg-15/15 [...]

DZIEŃ 5 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-26 Aktywność: -> fitnessy 2h -> trening 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie) 2. wypady chodzone, 3x15 14kg/14kg/14kg (łącznie) 3. rdl 3x15 25kg/27,5kg/30kg x 15 4. prostowanie, 2 x 20 [...]

Sonnen by flying north south choke i ch** Wam w dupę %-) 205 lbs.: Jon Jones (17-1) vs. Chael Sonnen (27-12-1) 185 lbs.: Michael Bisping (23-5) vs. Alan Belcher (18-7) 265 lbs.: Roy Nelson (18-7) vs. Cheick Kongo (18-7-2) 205 lbs.: Phil Davis (10-1) vs. Vinny Magalhaes (10-5) 155 lbs.: Jim Miller (22-4) vs. Pat Healy (29-16) 185 lbs.: Rustam [...]

[...] na prawie pustej siłowni :) Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie sztangielką 7kg - 20/ 8kg - 18/12 6kg - 20/ 8kg - 17/13 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 40kg - 20 / 45kg - 20/ 13 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Supinacja 4kg - 20/ [...]

Posiadam te BCAA : http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1598.html , przy wadze 74-76kg jesc 7 tabletek przed treningiem i po treningu też 7 tabletek? a w dnt z rana 7 tabletek?

[...] aero (orbitrek), zjadam po aero banana odrazu i 20-30min pozniej kuraka + ryż biały/brązowy + warzywa. A w dzień bez treningu siłowego jak bede robic aero z rana to dawac 7 tablet odrazu po przebudzeniu i po aero kolejne 7? za tydzien planuje oprocz aero po siłowym dać jeszcze aero z rana. Dawać 7 tablet przed siłowym czy przed samymi aerobami?

[...] - aeroby w formie biegania / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-26 piątek - dobry trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-27 sobota - dobry trening pod konkursy klatka oraz brzuch, aeroby w formie bieganie 40 minut / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-28 niedziela - dzień luzu, miał iść tenis, [...]

wtorkowy trening: Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3 serie x 7 + 2 9 kg 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie x 7 63,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie x 5 + 2 15 kg 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 2 serie x 7 + 2 45 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze [...]

Witam Czwartek(25.04)Barki + Biceps 1.Wyciskanie na siedzaco za plecy(bez oparcia) 30kg/18, 40kg/10, 10kg/10, 45kg/7 2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica, uchwyt szeroki 40kg/13, 45kg/11, 50kg/8, 50kg/7 3. Unoszenie hantelek na boki 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/7 4.Unoszenie w opadzie 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10, 16kg/10 5.Szrugsy, przod [...]

[...] na drążku nachwytem 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 8 4. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 5. Ściągane linek na bramie 3 x 12 6. Face pull 3 x 12 7. Allahy B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 2. Mc na prostych 5 x 6-8 3. wykroki 4 x 8 4. Uginanie leżąc 4 x 8 5. Prostowanie siedząc 3 x 12 6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i [...]

Siemanko ;) DIETA Post 20h 1. Kurczak + Ryż + warzywa 2. Sałatka warzywna z jajkiem 3. Jajka + Chleb + Kurczak TRENING -pull 1. Podciąganie na drążku 5x max 5x 5/5/7.5/10/wł. max 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x 40/50/60/70/80/85 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x 25/30/35/35 4. Face pull 3s 10-12p 15x/25 12x30 10x35 5a. Szrugsy sztanga 3s [...]

1. Ektomorfik 2.22 lata 3. 75 kg 4.2 Lata na silce 5. Cel Fajna Muskularna Nie przesadzona budowa max 95 kg czystego miesa :) 6. wczesniej Strom tylko , kg Gain Bolica na poczatku trenowania wraz z Creatine Mega Caps . 7.wczesniej zadnych spalaczy 8 przez ostani rok nic nie brałem 9.Ilosc wolnych dni Kretyny Too nie mam zaraz rozpisze jak chciałem [...]

[...] wszędzie wymuszanie progresu. WT - klatka/barki + 30min aero ŚR - off CZW - nogi PT - tric+brzuch + 30min aero SB-50min aero ND - plecy+bic +40min pn - bear complex 7obwodów + 40 min aer ostatnio: 6obwodów + 20 min aero ilość tygodniowa aero: 190 min w tygodniu poprzednim: 175min : Po odstawieniu mleka standardowo nogi na duży plus no i [...]

[...] z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. [...]

[...] 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 3x8 ZMIANA 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do klatki 3x15 7-skłony na ławce rzymskiej 3x10 bez tego ZMIANA 8-spięcia brzucha 3x20 9-szrugsy ze sztangą na maszynie smitha 4x20 Brzuch robie pomiędzy seriami na plecy. Wtorek: [...]

[...] trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 65 8 x 70 4 z pomocą Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 Rozpietki na delikatnie UJEMNYM skosie 3 x 12 12 x 15 12 x 15 12 x 15 Biceps: [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 108 Od rana załatwianie spraw, teraz jestem własnie po treningu z mieszanymi uczuciami. Trzeba zabrać sie za robote ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg x 1 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

[...] straciles nieco wody. Z innej strony, masz ujemny bilans, dolozyles duzo ruchu - polecialo nieco wody, nieco tluszczu i masz wynik. Nie panikowalbym ale odczekal jeszcze 7 dni. Zobaczymy co bedzie po kolejnym tygodniu i bedziemy sie zastanawiac. U mnie spadki sa zmienne, zapoprzedni tydzien spadlo tylko 0,7 kg i zaczalem sie martwic, a juz w [...]

No więc tak. 7 tygodniowy split dobiegnie końca z dniem jutrzejszym. Pierwsze 3 tygodnie robiłem bez żadnego pojęcia (dalej mam małe ale jest lepiej) i jeszcze drastycznie się odchudzając następnie zacząłem wchodzić od 1200 kcal w górę. Znajduje się obecnie na 1950. Podsumuje ten cykl i wstawię aktualne zdjęcia. Więc: Od 3 tygodnia do 7 schudłem [...]

[...] są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]