7

[...] rower 140km w siodelku 8,5h (rajd na orientację, o północy poszłam spać) 26 czerwca rower 100km, w siodełku 6h (rajdu c.d. jechałam od 4 rano do południa) 28 CZERWCA bieg 7,6km 47min 29 CZERWCA TRENING jedyny trening siłowy w tym tygodniu, zrobiłam 2w1 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 29/06: 20x15 25x15 25x15 [...]

Obowiązkowa matma robi swoje Z Polaka to tylko *****e uczą się wszystkich epok literackich, czytają lektury itp Do j. polskiego wystarczy przeczytać 10 streszczeń i jest git. A jak się pisze rozszerzony, tak jak ja, to jeszcze lepiej bo tam w ogóle lektur nie trzeba znać

[...] , bo biegam sam i przynajmniej czas milej ubywa. macie jakies dobre kawałki na aero? Jutro mam obronę o 9.30, ale na uczelni mam byc na ok 8.30 wiec pobudka bedzie ok 6 a o 7 wyjazd. Więc debee , dabadu i reszta trzymac kciuki;) hehe Ciekawe czy coś rano przełknę, wiec raczej pójdzie izolat a jakies wegle bede wpychał na siłę;) Suple: Rano cm [...]

[...] 1. obiad -5 ziemniaków (ok. 60g ww) -jakies mieso chvj wie jakies z warzywami w srodku 100-150g moze z 20g bialka by bylo -mizeria ok. 300g 2. przedtreningowy -50g sera zoltego 3. potreningowy -150g makaronu -sos sphagetti 48g -kurczak 325g 4. przed snem -4 jajka -kapka jogurtu naturalnego Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-30 20:05:37

[...] ułatwiają sprawę. Tibes, Marian - no skoro tak mówicie, to pewnie tak zrobię Ale może odpuszczę, albo skrócę aeroby ? CKD - tydzień 3(10) MICHA: Suma dobowa: 2203.3 kcal 172.0 białka 172.7 tłuszczy 5.9 węglowodanów SUPLE: 10g BCAA po bieganiu Idę zaraz biegać 60 minut wedle planu. Dzisiaj moment krytyczny, już miałem odpuszczać biegi, ale w [...]

A ja lubię i Haye'a i Adamka i Braci Haye dzięki pyskowaniu osiągnął to co osiągnął- największe zainteresowanie HW od lat. Jestem pewien że gdyby siedział cicho to ekscytacja walką byłaby podobna do Władek vs Chambers Dla mnie najbardziej oczekiwana walka a HW już minęła, był to Solis - Kliczko. I powiem wam że gdyby nie gadanie Ceziego, to bym [...]

Trening nr 21 - 27.06.11 Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s52.html#post6 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 2+1x 110 (poprzednio 105x3) 10x 80 15x 55 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 (poprzednio 82,5x6) Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: [...]

a nie dałoby rady jakoś tak wiesz za free mam juz czapke i starsza koszulke fitmaxa i w sumie ta przydalaby sie do kolekcji a z kasa mizernie teraz Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2011-07-01 16:15:09

[...] obciążeniem 1s:+10kg x 6 powt. 2s:+20kg x 6 powt. 3s:+30kg x 6 powt. 3.Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 1s:50kg x 6 powt. 2s:90kg x 6 powt. 3s:110kg x 5 powt. 4.FST-7: Przyciąganie liny siedząc 7 seri x 10-12 powt. ( 30 sek.przerwy) 5.Uginanie nóg leżąc 1s:25kg x 15 powt. 2s:35kg x 10 powt. 3s:40kg x 6 powt. 4s:45kg x 6 powt.oszukanych + [...]

[...] 4. WS: - 10 x 20kg - 10 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg 5. BA (tragedia): - 10 x 15kg (suwnica) - 10 x 25kg - 11 x 25kg - 8 x 25kg - 6 x 25kg 6. D: - 8-7-7 7. BR: - 10-15-20 Trening wyczerpujący, 1h 45 min - zbyt długi. Bardzo nieregularnie idzie mi ostatnio siła. Dziś było dziwnie, przysiad ok, rdl w miarę, wl źle, wiosło [...]

żona mnie zgrzała....

Wyniki siłowe poniżej. To są oczywiście maxy na 1-4 powtórzenia, a nie na pełne 12 reps. Pierwsze pomiary były robione przed I FBW, 7 tyg temu. Obecne tydzień temu. 1. Przysiad - było 60kg - jest 75-80kg 2. RDL: - było 50kg - jest 90kg 3. Wyciskanie na ławce prostej: - było 55kg - jest 60kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: - było 40kg - jest [...]

Dzien 26 Treningowy nr11 Dieta: 1. 8.00 1.Placek owsiany(owsiane 70g,musli 50g,3jajka,mleko 100ml) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 2 capsy Przed treningiem 2capsy Arginine3 10g BCAA 10.00 TRENING Po treningu szejk(100g ryzu bialego+2banany+100ml mleka) 30g bialka prolongatium z woda 13.00 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z [...]

Nie nie! ja mam: "Czesc slodziaku! Jezeli chcesz poczuc MMA ktore wywoła dreszcz taktowany czestotliwoscia 133mhz wyslij sms o tresci TAK na numer XXXX a obaj forumowicze zjawia sie u Ciebie w ciagu 20minut z rozowymi kajdankami" Niestety 133 ostatnio zrezygnował i dlatego teraz umiera na offie No i te wszystkie; "jestes 100 000 [...]

obwód 60 ale nie wiadomo czy centymetrów czy cali

[...] leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12 x 67,5 ! ost. 12 x 65 6 x 72,5 ost. 9 x 70 3 x 77,5 ost. 5 x 75 0 x 82,5 ost. 4 x 80 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 30 ost. 12 x 30 10 x 35 ! [...]

Topór Zabójca wrzuciles "the axe murderer" do translatora?

[...] wypilem Poza tym wszystko jak nalezy Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Trening Sobota: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 70 ost. 12 x 70 10 x 80 ost. 10 x 80 8 x 90 ! ost. 6 x 90 3 x 100 ! ost. 2 x 100 2. Wyciskanie sztangi głowa do góry 12 x 55 ! ost. 12 x 50 10 x 65 ! ost. 10 x 60 7 x [...]

Kieszko z tym Ronaldo mnie rozwalił, ale Maja z odpowiedzią położyła na łopatki

[...] - 10 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg 5. Barki (tragedia): - 10 x 15kg (suwnica) - 10 x 25kg - 11 x 25kg - 8 x 25kg - 6 x 25kg 6. Drążek podchwytem: - 8-7-7 7. Brzuch: - 10-15-20 ----------------------------------- Trzymać się tego, by robić 3 serie docelowe w przedziale 10-12 reps., poprzedzone jedną lub dwoma seriami [...]