7

[...] 10x20kg; 10x20kg 5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+8x4szt.; 10x6szt.+6x4szt.; 10x6szt.+6x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4xMAX Na koniec 15 min interwału 30/30. https://youtu.be/gG-39g3ixF0 https://youtu.be/F9_nzabmIio [...]

Eee mam pytanie co do podciągania sie, mozna to czyms zastapic? daje rady max 3 razy sie podciagnac. Chyba, ze mam 'wyskakiwac' i sie opuszczac te pozostale 7 razy, zeby wyszlo 3x10? I jeszcze jedno, kiedy bede mogl przejsc na wersje 4dniowa? Zmieniony przez - ZielonyMarker w dniu 2016-11-28 21:53:32

/SFD/2016/11/28/c51178c3b7dd4e14b2496119708a2aa9.jpg 28 listopad DT dobrze plecy dziś wjechały , nawet teraz je mega czuje /SFD/2016/11/28/e4d4667141504125924f6ab9ccce3add.jpg 1.podciaganie na drążku różne chwyty 4 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 3.wiosło hantlą 3 serie 4.ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 4 serie 5.hammer 3 serie 6.hammer [...]

Tydzień 2 Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. 2. [...]

WIEK: 2. WAGA: 107 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 135 -udo: 67 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] żeby nowego nie zakładać. Pracuję na 2 zmiany. Na rano lub od 14. Jeśli mam na 14stą nie ma problemu. Jem rano a na kopalnie nic nie zwożę więc okno wracam z treningiem jest 7-13. Problem jest na rano. Z zimowej nudy podjadam po południu. Ile rano nie zjem, i tak obzarstwo jest wieczorem wiec stąd pomysł żeby nic do 14stej nie jeść tylko potem [...]

1. WIEK: 19/20 2. WAGA: 83.5(bylo 90 na koncu masy) 3. WZROST: 177/178 4. WYMIARY: -biceps: 40, bylo 42 -klatka: 116 -udo: nw...okolo 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 2400/2500kcal aktualnie ajkos -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop meta winko, omka(okazala sie wyj**ka heh), tera susta [...]

Piątek i sobota nocne zmiany od 19;00 do 7;00 dlatego piątek wolny a w sobotę zrobiłem interwały i podciąganie na drążku nachwytem ale trochę inaczej niz do tej pory 4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, tez fajnie :-) Niedziela 27.11 Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 85,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po [...]

28.11.2016 Atak zimy ;-( nie cierpie jej ale trudno ciepła kurtka, rękawiczki i jazda /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 7x65 - 6x65 3s 8x60 Wyciskanie poziom 40kg 8-8-7-7-6 OHP 22kg 10-10-10-10 6x25 Zakroki 3s 24x30kg Wyciskanie wąsko 12x30 31kg 10-10-8 Łydki 15x35 - 15x37,5 - 15x37,5 (+waga suwnicy) W siadach [...]

Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg 5x z ciężarem 10 kg Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 serie po 10 pow Wyciskanie na ławce poziomej: 10x 32 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 64 kg 5x 66 kg Nie mam już możliwości zwiększyć ciężaru, bo będzie [...]

[...] lepsza, ba jest na innym poziomie. Dlatego dla osób, które nie chcą stosować sterydów polecam trening wysokiej częstotliwości Johna Meadowsa, gdyż sygnał budowania "trwa" 72h, więc pobudzając mięsień do pracy częściej jako naturale jesteśmy w stanie go lepiej zbudować. Przy czym to, że mamy DOMsy, które trwają tydzień nie znaczy, że on się [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.11.2016 - DT Siemka, dzisiaj ciasno z czasem ale trening zrobiony godnie. Jako że ćwiczyłem z bratem co mnie cieszy, bo przeważnie ćwiczę samemu to zrobiłem dropa w wiosłowaniu sztangą. Był ogień %-) Podciąganie coraz lepiej, nadal uzywam gumy oporowej jako wspomagacza ale już jednej a [...]

[...] x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 2a. RDL 5x6-8 35kg x8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 [...]

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 10x50kg 10x60kg 10x70kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6 14 / 13 / 8 / 8 / 6 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 4. [...]

[...] na biezaco. Jaka mete polecacie z tych niżej podanych? 1.Genesis Methandienone 2.-british-dragon-methanabol 3-akrihin-methandrostenolon 4.Bayer Methandienone 5.Gentex Methaget 6.Euro-Apteki Methandienone 7.Alchemia Pharma Pro Metanabol 8.INMED Methazon 9.X-CORP Pharma Methandrostenolone 100 tabs 10.Hubei Dianabol Akrigin dziala az milo

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

[...] pochodzę skoro mogę na fizykoterapię i ćwiczenia, plus manualna i wzmacnianie etc u fizjo. Zapytam też o suple, o których wspomniała Kokos i o plastry. Zobaczymy co powie. 27.11.2016 DNT Luźna niedziela ;-) Obiadek dobry, rosłek i kaczuszka mniam ;-) Także pełne ładowanie baterii. Wczoraj miałam poćwiczyć nogę na piłce, ale i drzemka się [...]

[...] tego sobie nie wyobrażam :-) Ogólne spompowanie barków i ramion nie sprzyja pełnemu zakresowi ruchu! Nie można dokładać w nieskończoność. Może tak dni VS: 1. 20x6/6 2. 10x7/7 + 10x6/6 (albo 10x(6,7)) 3. 20x7/7 4. 20x6/6 Byłoby lekko-średnio-ciężko-lekko. Z tym, że trwało by to dłużej. Dziś było niecałe 40min, więc jakby 20min zapasu miałem (a [...]

Puncher: O końcowym odliczaniu do gali KSW 37 oraz planach Damiana Janikowskiego Gala KSW 37 już niebawem. O swoich przewidywaniach odnośnie walki z „Popkiem” opowie Mariusz Pudzianowski, w studiu zasiądą również, Martin Lewandowski, Łukasz Jurkowski, a także medalista Igrzysk Olimpijskich w 2012r. Damian Janikowski. Polskie środowisko MMA nie [...]

[...] --ławka tyłem przyciąganie poniżej mostka --5x 12--8 + + b.górny wyciąg na szerokość barków neutralnie za głowę z przytrzymaniem na dole 2 sek 5x10 6.Kaptury tyłem 4x 15 7.Kaptury przodem --4x15 8.uginanie nachwytem + podchwytem --3x12+3x12 9.uginanie ramienia jednorącz stojąc --dolny wyciąg -- 4x 16-12 10 modlitewnik ----4x14-8 Podejście do [...]