[...] s x 20/20/10/10/8 3.Suwnica 5 s x 20 p 4.Hip thrust 4 s x 15 p ost a. Max 5.Unoszenie na dwóch nogach 3 s x 15 p ost max 6.Uginanie podudzi leżąc 5 s s x 20/15/12/10/10 7.Mcnpn szeroko 3 s x 15 p DIETA : 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc ,10 g masła orzechowego, 100 g jabłka 2.150 g piersi kurczaka, warzywa, 40 g makaronu 3.150 g piersi [...]
Kurde zrobilem ale mikserem dalrm 7 jaj 1kg twarogu i 5 duzych bananow i wyszlo bardzo geste i w cholere grudek.. Mysle ze nie zaszkodzi to sernikowi? Wrzuce zdjecia jak upieke to bedzie najdluzsza godzina w moim zyciu hehe Wyszedl nie doj**any z grudkami jakby w ogole sera tam nie bylo. Zjem tylko jak dam nutrli, nastepnym razem sprobuje z [...]
[...] 3 s x 15/max/max 4.pompki w podporze o ławkę tyłem 3 s x 15 p 5.Wyprosty ze sznurem stojąc 3 s x 20/15/12 6.Uginanie ramion z rotacją 3 s x 15 p 6.Drag curl 3 s x 12 p 7.Unoszenie sznura chwyt młotkowy 4 s x 15 p DIETA 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc, 100 g jabłka, 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka, kalafior , 40 g kaszy [...]
[...] do klatki 4 s x 20/15/12/10 +max + dropset 4.Wiosłowanie sztangą do klatki szerokim nachwytem 3 s x 12 p 5.Przenoszenie na wyciągu 3 s x 15/15+dropset/15+max+dropset 7.Wyprosty 4 s x 20 p + 20 min cardio - bardzo mocne , tempo prawie jak na interwałach %-) DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka [...]
[...] 4.Wyciskanie francuskie skos ujemny 3 s x 15/12/10 5.Pompki w oparciu tyłem - dość szybkie i mocne 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 3 s x 15 p 7.Drag curl 3 s x 15 p 8.Uginanie ramion ze sznurem 3 s x 15 p +20 min cardio + brzuch - bardzo mocny, i szybki trening spiecia i unoszenie nóg w zwisie z podporą - [...]
No w dni treningowe tyle mam %-) Ale od 100 g ryżu makaronu etc wole banana i wafle :-P lepiej wchodzi. Generalnie i tak lepiej czuje się na wysokich tłuszczach :) a dzisiaj musiałam pozalatwiac kilka urzędowych spraw łącznie z Moim , wiec w wstaliśmy wcześniej. To jest koło 7 robione ;) Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-01-07 21:11:46
Iccana jak zmiana ranna to wstaję o 5.30 :)) i choć zaczynam o 7 i tak brakuje mi dnia! bo nie mam za blisko, od niej wszedzie potem daleko i wez tu ogarnij trening, coś załatw, zakupy zrób i co sie tam jeszcze po drodze narodzi }:-( dziś gdybym poszła na trening wrociłabym późno, ale że dalej się smarkam kierunek -> łóżko @@-) Miałam dziś w [...]
[...] p 2.Wykroki chodzone 3 s x 12 p na nogę 3.Suwnica 5 s x 20 p 4.Hip thrust 4 s x 15 p 5.Unoszenie na jednej nodze 3 s x 15 p na nogę 6 Uginanie podudzi 4 s x 15 p 7.Mcnpn zwykły i szeroko na przemian 6 s x 15 p DIETA: 1.65 g płatków owsianych, 30 g wpc, 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.50 g ryżu basmati , 110 g piersi [...]
[...] 2.Wykroki chodzone 3 s x 12 p 3.Suwnica 5 s x 20 p 4.Hip Thrust 4 s x 15 p 5.Wypychanie jednonóż 3 s x 15 p na nogę 6.Uginanie podudzi 4 s x 15 p 7.Martwy ciąg -nogi proste 3 s x 15 p -nogi szeroko 3 s x 15 p + 20 min cardio DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 [...]
[...] wyciskanie skos ujemny 3 s x 15 p 5.Pompki tyłem w podporze o ławkę 4 s x 15 p 6.Uginanie ramion jednorącz z hantlą z rotacją - w podporze o ławkę 3 s x 15 p 7.Drag curl 3 s x 15 p 8.Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego 4 s x 15 p + 20 min cardio na rowerku DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g [...]
[...] na ławce ujemnej 3 s x 15/15/15+max 5.Pompki w oparciu o ławkę tyłem 4 s x 15/15/15/15+max 6.Uginanie ramion w oparciu o ławkę jednorącz 3 s x 15/15+drop/15+drop 7.Drag curl 3 s x 15/15/12 8.Uginanie ramion mlotkowe ze sznurem wyciągu dolnego 5 s x 15/15/15/15+max +20 min cardio na rowerku leniucha DIETA : 1.65g płatków owsianych , [...]
[...] thrust 4 s x 15/15/15+max/15+max 5.Martwy ciąg -nogi proste 3 s x 15/15/15+max -nogi szeroko 3 s x 15/15+drop/15+max+drop 6.Uginanie podudzi 4 s x 10/10/10+drop/10+drop 7.Unoszenie obunóż 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop +25 min cardio DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.40 g kaszy jaglanej , [...]
[...] w podporze o ławkę 3 s x 15/15+drop/15+drop 5.Drag curl 3 s x 15/12/15 6.Uginanie ramion młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego 4 s x 15/15/15+max+drop/15+max+drop 7.Wyciskanie hantli skos dodatni 30st 4 s x 20/15/12+max+drop/10+drop 8.Ropiętki skos dodatni 30st. 4 s x 15 p + 20 min cardio DIETA: 1.55 g płatków owsianych , [...]
[...] 5.Unoszenie jednoracz w opadzie tułowia na bok 3s x 15/15+max+drop/15+max+drop 6.Uginanie przedramion młotkowo siedząc w oparciu 3s x 10/10+drop/10+max+drop 7.Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia na triceps 3s x 12/12+drop/12+max+drop + Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s Brzuszki na ławeczce duży skos 3 s + [...]
[...] 4.Przysiady bułgarskie 4 s x 12 na nogę 5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami 4 s x 15+15 / 15+15+drop/15+drop+15+max+drop /15+max+drop+15+drop 7.Unoszenie bioder ze sztangą 3 s x 15/15+max/15+max 8.Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3 s x 15/15/15 na nogę + TABATA : przysiady i bieg w miejscu DIETA: [...]
[...] 5.Unoszenie jednoracz w opadzie tułowia na bok 3s x 15/15+max+drop/15+max+drop 6.Uginanie przedramion młotkowo siedząc w oparciu 3s x 10/10+max+/10+max+drop 7.Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia na triceps 3s x 12/12+max/12+max + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła [...]
[...] 4.Przysiady bułgarskie 4 s x 12 na nogę 5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami 4 s x 15+15 / 15+15+drop/15+max+drop+15+max+drop /15+max+drop+15+max+drop 7.Unoszenie bioder ze sztangą 3 s x 15/15+max/15+max 8.Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3 s x 15/15/15 na nogę + TABATA : 2 x 4 min . Strasznie mną [...]
[...] 5.Unoszenie jednoracz w opadzie tułowia na bok 3s x 15/15+max+drop/15+max+drop 6.Uginanie przedramion młotkowo siedząc w oparciu 3s x 10/10+drop/10+drop 7.Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia na triceps 3s x 12+max/12+max/12+max + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 140 g jabłka + 15 g truskawki , 10 [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
