7

[...] Rozmroziłem parę truskawek.., i z kefirem wyszła fajna polewa na twaróg..,wszedł gładko jeśli wiecie o co kaman, bo z twarogiem to może być czasem problem..:-) /SFD/2017/2/7/f2c14d85f11f4abda0f3ecd52618aafe.jpg /SFD/2017/2/7/ff38dbfd8ce543108f6cf0181cd99dab.jpg Suple: wit-min 2x, crea 6g, beta ala 4g, omega3 3x, spalacz 1x Zmieniony przez - [...]

/SFD/2017/2/7/c2b83496a6b546eeaacd4524974f835e.jpg /SFD/2017/2/7/313970f76cb44af4a1963838d9fb393c.jpg /SFD/2017/2/7/11239ba958a644b99e49e3d245f091dd.jpg

:-) /SFD/2017/2/7/83f36005fa2f4ac599a23ca57eccd445.jpg /SFD/2017/2/7/c69144038713400c9ea1368085ca3010.jpg /SFD/2017/2/7/676bb35372be4f20a1ac63ffad43d853.jpg /SFD/2017/2/7/80482cb3ce4f437ca5d5ac8360a18611.jpg /SFD/2017/2/7/5c93a4708473460e8bf0e7a4e22500bc.jpg /SFD/2017/2/7/52c59609645149cca71de62b466f2c0c.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu [...]

7,65

Kotlety siekane z piersi z marchewką /SFD/2017/2/7/c82b20a76d61425c9811a72048d2494c.jpg /SFD/2017/2/7/6a0d525507394af1b39d57256ed1a57b.jpg

[...] 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewkowo--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70 docelowo----6 x 6 x 77--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie Gdybym miał na tym zakończyć trening to raczej nie byłbym zadowolony odczuwałbym niedosyt ---dołożyłem [...]

Dobra, coś takiego ulepiłem, chociaż makro i kcal się zgadza, ale ogólnie nie wiem czy jest ok, więc czekam na krytykę i poprawki :P /SFD/2017/2/7/ae24d6dcf14e404aa14ccc42b24e3113.jpg Oczywiście godziny i numery posiłkków pomieszane, na to nie patrzcie. Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-02-07 14:41:02 Zmieniony przez - Koksu58 w dniu [...]

a tutaj juz z moimi odzywkami jakie posiadam /SFD/2017/2/7/9bc42d39e08d4c89975c17749ca4b8b0.jpg

zrobione /SFD/2017/2/7/4e6e9c957bb14959b0179faa5fabbf6a.jpg

dodaje zrzut diety na wyjscie z redukcji, planuje dodawac 50g ryzu co 10dni, chce dojsc do ok 400-450g ww zachowujac obecny bf. trening 5x w tyg. po ok 60 min, mysle ze wszystko pojdzie tam gdzie trzeba ;-) /SFD/2017/2/7/7957ed50702945a5a9d799053f008ede.jpg Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2017-02-07 14:22:00

[...] po 30-1min momentami %-) Chyba przesadziłem ze stymulantami %-) Minus taki, ze poszedłem na trening o 19, a do 4 rano nie mogłem zastnąć a jak zasypiałem to jakieś chore sny miałem %) + jakas focia po treningu by cos sie kolorow zrobilo :-D /SFD/2017/2/7/632d26fe3ecc41c3a4228494672f957d.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-02-07 14:04:27

Pisałem posta w dzień ale wystąpił błąd podczas wysyłania więc napisze w skrócie. Trening: od 21 stycznia: 3x Siłowy 3x Cardio (po siłowym) Suplementy: kreatyna 7g, bcaa w dni teningowe przed w trakcie i po treningu, witaminy Olimpa, ZMA, koncentrat białkowy i spalacz Clen Burexin od Treca. Nie wiem co w nim jest ale dziś po 2 kapsułkach czułem [...]

Niedziela: Dieta: DOSTARCZONO: 2 700,4 kcal, B: 167,7 g (24,8%), W: 365,8 g (54,2%), F: 63,0 g (21,0%) Aktywnosc: Turniej pilki noznej, okolo 30 min biegania na caly gaz. Nie wiem czy to przez wieksza ilosc WW ale spalem jak dziecko i czulem sie 8-) Poniedziałek: Dieta: DOSTARCZONO: 2 367,6 kcal Zjadlem mniej bo czulem sie nawet najedzony [...]

07.02.2017 PULL 1.Rwanie (snatch): 40kg x3 x2 50kg x2 x1 55kg x2 60kg x1 Dopiero uczę się rwania. 2.MC rwaniowy: 80kg x5 110kg x5 x5 3.MC z deficytu (8 cm): 120kg x5 x5 4.SLDL (lekko): 50kg x12 x12 x12 5.Podciąganie: CC x8 x8 24kg x5 x5 x5 6.Facepull: x10 x10 x10 7.Bic hantlami: 15kg x16 18kg x16 x16 21kg x16 Waga:76.3 Suplementacja: 8g mono [...]

[...] ..... . . pisane rano \-) zacisnalem poslady i polazlem siad 10 x 20 40 60 80 2 x 5 100 push press 10 x 20 40 2 x 5 50 swing kb28 / p.press 60 10/3 15/3 25/3 50 x 5 (500swingow /45presow 46minut ) jutro tez pwnie bedzie bolalo :-> /SFD/2017/2/7/851d8f7b14e043608c9c7aea00c77667.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-02-07 13:16:07

1.WIEK: 33 2.WAGA: 94kg 3.WZROST: 189 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 cm KLATA: 114 cm UDO: 63 cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO:275 g WEGLOWDANY: 560 g TLUSZCZ: 130 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: push and pull 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 13- 15 % [...]

Usunięte orzechy i ostatni posiłek zamieniony na coś takiego: http://potreningu.pl/kitchen/442/ryz-z-twarogiem-i-migdalami Zdałaby taka dietka egzamin? Oczywiście rotacja mięsa na indyk/kurczak/schab/ryby węgli na ryże/kasze/makarony tłuszcze na sezam/wiórki kokosowe/pestki dyni /SFD/2017/2/7/27b110772b0745568524533b2fa2d19a.jpg

[...] to jego sprawa. Rowniez nie pisze by sie sprzeczac z kimkolwiek. W moim rejonie wsrod wielu ludzi Genamed jest popularny od kiedy tylko firma powstala czyli bodajrze okolo 7 lat jesli dobrze pamiecia siegam. Na tle Dose, Bioniche, Andro firm ktore rowniez przewijaly i przewijaja sie w realu Genamed wypada podobnie cenowo/jakosciowo i nie [...]

[...] zastój, wejdę na bilans zero na tydzień-dwa żeby rozbujać metabolizm. Potem znowu odejme kcal do poziomu wyjściowego i tak dalej. Dobrze kombinuje? dieta do oceny: /SFD/2017/2/7/dd4c9678535c46cdacf479beecef96c7.jpg Nie będę przez cały tydzień jadł kurczaka, tylko będę zmieniał. W ciągu jednego dnia ryba z mięsem wieprzowym. W drugi dzień [...]

nie /SFD/2017/2/7/7412d5e273fb43b4bcedb32e9367cde5.gif Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2017-02-07 12:37:11