7

[...] 4.Krzyżowanie linek wyciągu. 12-10-8-6 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt). 8-8-6 6.Wyciskanie hantli na ławce -30’ (uchwyt młotkowy) do głowy. 10-8-6-6 7.Prostowanie ramion na wyciągu. 8-8-6 8.Pompki na poręczach. 2x Max 9.Brzuszki na ławce -45’. 16-14-12-10 10.Pochylanie tułowia w kierunki ziemi klęcząc. 12-10-8-8 [...]

[...] Ogólnie w diecie jest mało białka, jest w diecie źle rozłożone też, każdy posiłek powinien zawierać minimum 20-25g białka, by prób leucynowy mógł zostać osiągnięty. Nie wiem jaki skład jest kromki 7 zbóż, warto się przyjrzeć, ostatni posiłek, to nie posiłek ;-) Owoce mogłabyś gdzieś dorzucić do posiłków, a kolację zjeść pełnowartościową.

[...] olsztyńskiej Hali Urania. Gala będzie transmitowana na kanałach Polsat Sport Fight i Polsat Sport. Transmisja: Polsat Sport Fight – 20:00 Polsat Sport – 22:30 Walka wieczoru 70.3 kg: Adrian Zielinski 70,7 vs Rasul Yakhyaev 70,8 Karta Główna 83.9 kg: Michail Tsarev 87,5 vs Piotr Strus 87,9 93.0 kg: Karol Celiński 93 vs Łukasz Parobiec 93,3 70.3 [...]

Siemanko - 17.02.2017 TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Kolejny dobry trening, mega czucie, plan troszkę urozmaicony ale wszystko w hiper, progres na półsztandze, fajnie idzie tam potarpać a czuje mega :-PP I plecy na scenie też to powiedzą :-)) 1. Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klatki 4x15 + 2x drop 10x, 10x 2. Ściąganie do [...]

[...] 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x5 91x5 91x5 Uginanie nog 91x6 91x5 91x6 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x9 60x8 Brzuch 7 serii Dieta 350 gram ziemniaki 375 gram ryba panierowana 40 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 200 gram owsianki 55 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 400 gram ryby [...]

obecnie 7,5tyg redukcji Załączam dla formaności fotki w gorszym świetle (jednoczesnei odbicie i komóra) - OSTATNIA FOTKA Z WCZORAJ /SFD/2017/2/17/8e85e2a65c924d1aa0ab2dce0b4f48c8.jpg tutaj jeszcze tez rozproszone swiatło- ale już fotki wmiarę doświetlone - też odbicie, komóra - PORÓWNANIE: 1FOTA - TYDZIEŃ 3, 2 FOTA TYDZIEŃ 7 [...]

/SFD/2017/2/17/bb25331da84841ee8ffc29e7240b7927.jpg MMAJunkie.com Wczesne wyniki ważenia przed galą Bellator 172: Emelianenko vs. Mitrione Przedstawiamy wyniki wczesnego ważenia przed galą Bellator 172 na której walką wieczoru będzie pojedynek między Fedorem Emelianenko i Mattem Mitrione. Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 2:00 [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

Panowie co myślicie? Badania o których mówiłem. Bardzo wysoko mam cukier zrobię drugie badanie po przynajmniej 12 godzinnym poście bo ostatnio nie jadłem jakieś 7 godzin przed badaniem i jadłem dużo cukrów prostych. Zrobię też powtórkę kreatyniny bo jest lekko ponad normę a chcę po mostku wejść na tren enan na 4 miechy co prawda dawka nie duża ale [...]

16 i 17.02 Wczoraj DNT więc odpoczynek i trochę pakowania na sobotę. Dzisiaj DT siłowy, cały dzień myślami na Runmageddonie w sobotę, ale trening musiał być. Zdecydowałem się na powtórzenie treningu, który nie odbył się ze względu na chorobę (zrobiony zaległym ciężarem), poszło dosyć gładko, ale myślę, że to był dobry krok. Zrezygnowałem z [...]

Rower 2 godzinki lekko + planuje zrobić jeszcze 6km z ćwiczeniami. Tętno bardzo wysokie chyba przez to że nie wiele po przebudzeniu robiłem trening w tamtym tygodniu ten sam trening tętno 7 uderzeń niższe dzisiaj dopiero po godzinie zaczęło się stabilizować. /SFD/2017/2/17/d1cb57a4764b4cf4b6483f630fb45d18.jpg

wyciskanie stojąc na serio 50x7? czy lekko pomagałeś push pressem? Gwid a co to dla takiego kozaka 50 x 7 :-? ,pryszczyk }:-(

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 tutaj bardzo słabo, robiłam z samym gryfem ( nie wiem ile waży ale chyba 20kg) 8x20, 6x20, 6x20, 5x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x7, 10x7, 8x7 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 10x3kg, 10x3, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 tutaj nie wiem jakie obciążenie bo robiłam na jakimś śmiesznym wyciągu, na [...]

dokladnie:-)) jeden lubi smigac z iphonem 7, a drugi inwestowac w swoja wiedze:-) kazdy robi to co lubi:-)

[...] ciężko 15.02 - DNT w misce czysto w pracy ciężka rozmowa, w nocy miałam sen że się topię }:-( - ciekawe kiedy to się wszystko poukłada #-P 16.02 - 1/2 DT w misce czysto 17.02 - 1/2 DT w misce prawie czysto, bo zjadłam ciasteczka belvita, wliczone w michę @@-) ale mam straaaszną chęć się objeść, @ za 2 dni, ale walczę ze sobą ;-) Trening B RDL [...]

Triceps/Biceps 17.02 II tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc 5x 15x26 / 12x31 / 8x33,5 / 8x36 / 10x40kg 3. Francuskie hantlą za głowy siedząc 3x 10x30 / 10x35 / 10x40kg 4. Francuskie hantlami skos dodatni 4x10-20 5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / 10x40kg 6. Młotki siedząc [...]

[...] wąsko leżąc 4*10 10/12/12/12 3.Rozpiętki na bramie 4*15 10/10/15/15 4.Dipsy 2*10 5.Odwrotne pompki 3*15 z nogami na ławeczce 6.Prostowanie przdraion ze sznurem 4*15 2/3szt 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4*12 +10kg /+5kg *3 8.Allachy 4*15 11/12 szt 9.Plank 3*max dzisiaj wpadło solco ;-) MICHA 1.omlet z tartym jabłkiem 2.pól matrixa [...]

16.02.17 Waga 83,5kg, czyli 0,5kg mniej niż przed wyjazdem do Niemiec, więc decyzja, że dodajemy ok. 250kcal. Dziś trening i potem na 2 dni na Śląsk. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x70kg; 10x72,5kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3. [...]

[...] Kiedyś zwykły Jasiu jedyne co mógł zrobić to naśladować Gluchowskiego czy Slodkiewicza. Ale dziś? Aby być fit - a to jest celem większości z nas - nie trezba się zajeżdżać 7 dni w tygodniu przez 12 miesięcy w roku. Tylko po to aby na święta zjeść sobie pierogi .......jeszcze z wyrzutami sumienia. Makro makro i jeszcze raz makro. Na naszym [...]

7. Marcinzx1 zestaw 1