7

ok czyli płaska zastapie skosem w gore i na odwrot ale to dopiero po skonczeniu tego cyklu co mam teraz zobaczymy czy traca..ale mam takie wrazenie ze sie poruszy,bo wszytko sie składa w jednolita całosc, mam nadzieje ze tez bedzie tak z klata:P ..efekty opisze po skonczonym cyklu

Wodynson, od dzisiaj startuje z twoim wynalazkiem, będę zdawal relację na bieżąco jak idzie Dodatkowo jeśli możesz napisz mi powiadomke ze swoim gg, gdyż ja nie mogę do Ciebie napisać bo nie mam abona, a chciałem coś z Tobą skonsultować. Pozdrawiam.

Eeee, chcialem zmusic do refleksji...

Da sie jakos zmienic w tym treningu priorytet z klatki na bice albo klata + bice?

Koncze teraz cykl na stacku, zrobie napewno tydzien odpoczynku i chce po tym zrobic jakis trening z prorytetem, najgrosza jest klata i bice, potem zowu chce uderzyc masowke na stackach

1)Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat297420/ 2)Zamiast wyciskania na bary wstaw uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem siedzac. Sztange prowadzisz niemal ocierajac o tulow. 3)zamiast plaskiej mozesz dac skos przez caly cykl(sciagaj lopatki) 4)Startujesz po tygodniu przerwy. 5)PON/CZW: -wyciskanie PROGR 15 10 5 -biceps PROGR 15 10 5 - [...]

[...] po przejsciu 3 treningow danej grupy(nie czytales postow pod tematem ) czyli; mikrocykl 1 15: 30 35 40 45 ... 10: 30 35 40 45 ... 5: 30 35 40 45 ... mikrocykl 2 15: 32,5 37,5 42,5 47,5 ... 10: 32,5 37,5 42,5 47,5 ... 5: 32,5 37,5 42,5 47,5 ... mikrocykl 3 = mikrocykl 1 15: 30 35 40 45 ... 10: 30 35 40 45 ... 5: 30 35 40 45 ... mikr. 4= mikr.2 [...]

A dlaczego i jakie masz pomysly? Niestety, w tej chwili nie mam dostepu ani do wyciagow ani do drazka

Jeden z lepszych artów - bo mnie zainteresował Akurat z tego planu skorzystam - musze sie skupić na skosie ;)

Ah. Jeszcze jedno pytanie: Skoki tak jak napisane co 5 kg. czy tak jak podawałeś na 1 stronie co 7.5 kg. Pozdrawiam.

1: waskie wyciskanie glowa w dol. 2: zacznij od 50% maxa i dokladaj po 5-10% co serie. Jesli wyciskasz ok 150kg to wychodzi ze dokladasz od 7,5 do 15kg. Troche wyczucia trzeba w ostatnich seriach.

" ***powot do normalnego treningu(na klate rozpiska ponizej). Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. Do tego czasu powinienes byc juz "odblokowany". KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

4 ? mało walnij od razu całe opakowanie będziesz pobudzony i napalony jak szczerbaty na sucharki

[...] z tym zaczynam przygode i zobacze co z tego wyjdzie :D Narazie jest Az 115 kg przy 180cm, wiec mam co wypalac, narazie stosowalem to tak: - pierwsze 2 dni- po 1 tabsie - dzien 3-7 tabsy na dzionek - od jutra 3 tabsy na dzionek, 2 rano 1 obiadek A czy nie wiecie moze czy Thermo Speed sie nie bedzie zarl z tym ==> Olimp KRE-ALKALYN; 1500 <==

Super trening... Polecam najmocniej jak umiem jako ektomorfik przyszło mi po nim nie zmieniając diety 4kg w 6tyg co jest efektem masakrycznym jak na mnie... od pół roku nie miałem tak szybkich przyrostów... stosowałem trening ze storny 8 i łapa sie w końcu poprawiła.... za nic w świecie nie mogłem jej ruszyć... góra klaty też oczywiście bo na [...]

POWIADOMKA Witam Wodyn. Pisze w sprawie twojego cyklu treningowego z priorytetem klatki piersiowej znajduj&#177;cego si&#234; na http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html na 1 stronie. W tej chwili mój wynik w wyciskaniu le&#191;&#177;c w tej chwili wynosi oko&#179;o 115kg. A za ~2 miesi&#177;ce w [...]

Idac tym tropem mozna tez powiedziec ze nie bierze koksow bo nie ma brzucha wyj.banego do przodu i waska talie

[...] mialby klamac w swoich wypowiedziach. Wydaje mi sie mimo wszystko, ze to dosc spokojny i w pewnym stopniu pokorny facet. Victor Martinez na filmiku z przygotowan do AC 2007 mowi, ze robi cardio 7 dni w tyg, 3 razy dziennie i to jest wiarygodne (tak na marginesie Vic przesyla ta wypowiedz, jak sam mowi, do nierobiacego aerobow Dextera ;) Jezeli [...]

[...] MOZNA NASTAWIASZ SIE WTEDY NA DLUGOFALOWE PRZYROSTY, CHOC (ZALEZY U KOGO) MOGA BYC WOLNIEJSZE. LOOKNIJ TEN TEMAT, ZASADA JEST NIEMAL IDENTYCZNA: http://www.sfd.pl/temat307722/ Post Witam wikinga. OBYS UMARL Z MIECZEM W DLONI Fajny art.Zabieram się za plan z pierwszej strony w związku, z czym mam kilka pytań: 3)wyciskanie zza karku [...]

Wodyn!!! Zajrzyj tu wreszcie