7

/SFD/2022/7/25/874c438318924774aa5183661b0a975c.jpg Z przyrostami u osób początkujących generalnie nie powinno być problemu. Układ mięśniowy pobudzony treningiem bardzo dobrze reaguje wzrostem masy ciała i siły mięśniowej. Żeby utrzymać zadowalające przyrosty musimy zadbać o to aby nasza dieta pokrywała zapotrzebowanie naszego ciała na składniki [...]

.. /SFD/2022/7/25/2841cfded3264294b6064db4fdcb6e39.jpg

. /SFD/2022/7/25/b235566eb27d4c048f128ab659fd38f2.jpg /SFD/2022/7/25/9bbd76b17684434796cc7c5944c67b75.jpg /SFD/2022/7/25/a6f832fad5f145e59d85092442a73cc7.jpg /SFD/2022/7/25/61f4038c723c43f3ad4148ed6dc90e5d.jpg

. /SFD/2022/7/25/1974cb14d29f407f95a9b168001c366e.jpg /SFD/2022/7/25/a549d5b38fec4c9eb14074e190a3dc27.jpg /SFD/2022/7/25/1c8369eae7ab4df8b183874f7a9aa261.jpg

. /SFD/2022/7/25/4504ee6a21264171b50ae4b2bd0730e6.jpg /SFD/2022/7/25/40197e8ab2c94c18adb99ec5e99d609d.jpg /SFD/2022/7/25/c200f31c0f7443bd88a8f9c3b4596b12.jpg /SFD/2022/7/25/6b4c1466a7d944c8a3543be37744f137.jpg /SFD/2022/7/25/2d8a2f2f3b9d472e9d3f53edd36ce5fc.jpg

. /SFD/2022/7/25/cff739993773497e9275f65c13503ec0.jpg /SFD/2022/7/25/80343b30cc9a4e23b25cd69bfe12067d.jpg /SFD/2022/7/25/0f23b2ae44aa4ff0a769a00520482e26.jpg /SFD/2022/7/25/d8962b6d2fa941d6ad3a14ac47445212.jpg /SFD/2022/7/25/70429821518a49c4872bfa2d37e3b436.jpg

Zrobiłem aktualne badania, wrzucam do wglądu, proszę o opinie czy można startować z cyklem. /SFD/2022/7/25/89985ae1dce04139a1fe78c3cfa97fbc.jpg /SFD/2022/7/25/90b046c54c404e26b52344d51dd78e85.jpg Zmieniony przez - montenero w dniu 7/25/2022 10:35:28 AM

Zaległości mam.... tyle się złego dzieje, ze nie mam siły pisać. Normalnie scenariusz z jakiegoś filmu kryminalnego... W piątek 22.07. fikałam, w sobotę jechałam na siłkę, ale nie dojechałam bo spędziłam dzień na policji, w niedzielę zrobiony trenio - ale na strasznym nerwie bo znowu dzień z polską policją. Jakbym Wam opisała to byście nie [...]

co to za pianka? ;D wpc lub wpi, nie z każdej firmy wychodzi, ale z AI i SFD tak z k fd czy z olimpu nie wyjdzie proporcje są b ważne: np na 70g proszku (~60g białka), 100-115 ml wody max ja daje 1g soli, 8słodzików wysoki garnek, jak do mleka mikser , u mnie to zwykły, rura/czy tam deska przeciagnieta przez uchwyt zwykłego miksera, żeby go nie [...]

[...] W niedzielę pierwszy siłowy z nowego planu: FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 18 18 18 18 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 27 27 27 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 7 7 8 10 3b. Hip Thrust 20/20/10/10/max 60 60 80 80 60x 18 1a 12 i 16 [...]

24.07.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 + 2 kg x 8, 70 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10, 58 kg x 12+4rp 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 42 kg x 8, 40 kg x 10 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 35 kg x 13, 30 kg x [...]

/SFD/2022/7/25/505cacfc80c04d8d80d9f72763af830f.jpg Dużo jem to stwierdzenie dość subiektywne. Dla jednego jajecznica z 8 jajek to żadne wyzwanie, a dla drugiego to jedzenia na dwa dni. Żeby w pewnym stopniu kształtować swoją sylwetkę musimy się prawidłowo odżywiać i nie chodzi tylko i wyłącznie o jakościowy dobór produktów bo wiadomo, że im nasza [...]

Niestety badania mam tylko 2 miesiące przed cyklem ;/ /SFD/2021/11/7/8d328ee76fb141d6a8addcfb6b340635.jpg /SFD/2021/11/7/a64c5bbf3d5f418ca4a653c7633c0db4.jpg /SFD/2021/11/7/8506eede6159412bb9a36c5a6d079ebe.jpg To jak to teraz rozegrać?

/SFD/2022/7/25/d8a88b0b23064fd2bf7d9acc8e2e2d07.jpg Postępy na siłowni nie powinny się wyrażać w jednej liczbie bo to nie jest adekwatne do realnego wyniki. Można by powiedzieć, że na naszym przykładzie 6 cm w kilka miesięcy w takiej małej partii treningowej jak biceps to wynik bardzo dobry jednak to za mało informacji żeby potwierdzić to z pełną [...]

/SFD/2022/7/25/cec3c0f6ad6046c39592af141bb8862a.jpg Suplementacja może być pomocna ale równie może być niepotrzebnym wydatkiem, z którego nic ciekawego nie wyciągniemy. Wszystko zależy od tego jak do tego podejdziemy. Rozpoczęcie treningów siłowych nie jest równoznaczne z wprowadzeniem suplementacji. Nie wiem dlaczego ale na przykład kreatyna [...]

/SFD/2022/7/25/79e9f47a893649a29158259e16434605.jpg Uwielbiam to ćwiczenie bo jest na prawdę świetne i uniwersalne, ale jak każde ćwiczenie siłowe ma pewne ograniczenia. Tymi ograniczeniami jest mobilność w stawach ramiennych. Jeśli nie masz odpowiedniej mobilności w stawie ramiennym to tym ćwiczeniem rozjedziesz sobie barki. Oczywiście można [...]

[...] co na mnie działa najlepiej w różnych schematach. A powiedz mi proszę jeszcze czy stosowanie progressu ciezaru w ćwiczeniach głównych typu: Tydz 1. 4 x 8 x ciezar Tydz 2. 4 x 7 x ciezar + 2.5 Tydz 3. 4 x 6 x ciezar + 5 Tydz 4. 4 x 8 x ciezar z drugiego tygodnia Itd itd Ma to sens, czy ta różnica powtórzeń może nie stymulować odpowiednio?

/SFD/2022/7/25/539febf636834704b89094aac39972b8.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od ilości tych treningów piłkarskich. Bo nie ma problemu z łączenie treningu piłkarskiego z treningiem siłowym, ale budowanie masy mięśniowej wymaga przede wszystkim odpowiedniej diety, planowania treningu i doskonałej regeneracji. Piłkarzy, których znam choć graja w [...]

/SFD/2022/7/25/253d1435522e42e5a94b6426844c4995.jpg Każda aktywność może jak to nazwałeś nas zepsuć ale to w dużej mierze zależy od nas. Nie jesteśmy niewolnikami treningu siłowego czy jakiegokolwiek innego treningu. Aktywność fizyczna dla mnie powinna spełniać dwa podstawowe czynniki. Po pierwsze sprawiać nam przyjemność. Nie ma treningu bez [...]

[...] mi się odbijało. Początek biegu a nogi jak z waty. Cieszyłam się jak był koniec. Resztę dnia średnio się czułam. Po powrocie jak się położyłam to tętno poniżej 40. /SFD/2022/7/24/52c6fa3b67334153bdca6fee882873f4.jpg /SFD/2022/7/24/c9a2e234d5224d49a688e567a3037831.jpg /SFD/2022/7/24/d5bf1bfb47934a4c8130b57303ef564c.jpg [...]