7

23.02.17 Rano wstałem i czułem trochę nogi po wczorajszym wieczornym treningu, więc spodziewałem się, że może być słabo na treningu, ale jakoś dałem radę i nie było nawet najgorzej. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 2. Martwy [...]

Jestem w trakcie małej 4,5 tygodniowej redukcji, efekt zobaczę w dniu urodzin już za dwa tygodnie Tak było jeszcze wczoraj. Dzisiaj kontynuacja i tylko 7 pączków! Czyli jak się chce to można redukować nawet na pączkach!

Pączki miały być 2 było 7

[...] bułka+maslo ,banan 2.100g makaron +150g fileta z kurczaka +warzywa 3.100g ryzu +150g fileta z kurczaka +warzywa 4. 100g makaron +150g fileta z kurczaka +warzywa 5.Gainer po treningu 70g +300ml mleka 6. 100g ryzu +150g fileta z kurczaka +warzywa 7. bulka +100g twarogu poltlustego +maslo Zmieniony przez - laki1333 w dniu 2017-02-23 18:48:37

Czwartek 23.02.2017 A - SIŁA Overhead Squat 5 x 40, 50, 60, 70 9 x 80 2 x 90 Snatch Balance 3 x 30, 40, 50, 60 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 16min 4 Power Clean 80kg 4 Front Squat 80kg 4 Shoulder to Overhead Complex of: 4 Pull Ups + 3 Chest to bar + 2 Bar Muscle Ups Wynik: 10 rund + 12 C - GYMNASTIC 7 round of: 1min Air Bike 6 Ring Muscle Ups 1min REST [...]

[...] czuc ze jadra wrocily do rozmiarow, a poszlo dopiero 5000 lacznie, przedtem w dawkach 1250, wsumie 5000 dzialalo gorzej. Na poprezdniej stronie dawalem wynik estradiol 73, zrobilem prolaktyne i wyszla 22, a norma do 15. Zauwazylem ze sutki robia sie troche do szpica, ale pod nimi wszystko wporzadku, bez zmian, czy ruszyc tylko prolaktyne? [...]

[...] 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: zmienna 0 -białko: ~250 -węglowodany: ~250 -tłuszcz: ~50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 000 9. CEL CYKLU: RZEZBA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] w LM chciałem sobie zobaczyć. Czasu wiec starczylo tylko na podciąganie podciąganie na drążku nachwyt +2,5kg x 13 +2,5kg x 10 +2,5,kg x 9 +2,5kg x 8 +2,5kg x 9 * +2,5kg x 7 ** pierwsze 4 serie szeroki nachwyt, przedostatnia seria nachwyt na szerokosć barków, ostatnia seria wąski nachwyt Generalnie staram sie zwalniać ruchy,bez zbędnych [...]

Nie, Od 6 :00 do 7:20

Mi się zdarzyło zapomnieć, że mam w pracy pobieraną krew do badań i zrobiłem poranny trening %-) Trening 1h od 6:00 do 7:00 ; pobranie 8:30 Po treningu zjadłem 2 banany, shake białkowy i sok ze świeżych pomarańczy. Wszystkie wyniki w normie tylko cukier lekko zaniżony :-D

[...] EKSCENTRYCZNA ---TYDZIEŃ 4-TY 3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę PORZĄDNA ROZGRZEWKA + WL uchwyt startowy ---20 x 20, 12 x 50,10 x 60,2 x 8 x 75 serie docelowe -- 2 x 6 x 90 ,2 x 6 x 95 ,2 x 6 x 97 ---- trening poniedziałkowy procentuje 8-) ,wszystko łatwo pewnie i spokojnie ,wygląda na to że ciężar za mały ale [...]

no już mam 7,5kg także jest ok :)

[...] stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 6. DIETA: Zależna od okresu -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 3-6g/kg -tłuszcz: nie liczę dokładnie ale unikam niezdrowych tłuszczy, dużo ryb i omega w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 testosteron+winstrol [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split [...]

[...] skrecony staw skokowy i po jednej serii tych robali, 2 tyg pozniej moglem juz grać ponownie w siatkówkę a pare lat wczesniej na podobny uraz , ortopeda wsadził mi noge w gips na 3 tyg + kolejnych 7-8 tyg dochodziłem do siebie po zdjęciu gipsu Pijawki zaj**ista sprawa , także poprawiają morfologię jak ktoś ma jakieś solidne odchyły od normy

Ja to czekam cały tydzień żeby sobie popływać, chociaż jest na 7 rano. Ale żeby przez 3 semestry basenu nie nauczyć się jakoś sensownie pływać to jest słabe.

[...] Ja takowej nie zanotowalem. Dawniej brałem przed , po treningu , przed snem i rano na czczo.....i kiedy przerzuciłem się tylko przed i w trakcie z węglami , to poczułem lepszy efekt niż przedtem. Tylko przedtem brałem za każdym razem po 5-7 g , a teraz jednorazowo przed 20g i w trakcie też uzupełniam około 15g z Vitargo i napojem izotonicznym...

Hmm chód miałam na prędkości 6,0 bieg 7,5 km/h Wiec nie wiem do czego to zaliczyć :-P Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-02-23 11:03:03