7

KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening ******************************************* zapis oznacza TEMPO 4 sek podnoszenia i 4 seek opuszczania ****************************************** TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt TYDZIEN 2 5. [...]

Witam! Na imię mam Piotrek, mam 26 lat, mam 185cm wzrostu, ważę obecnie 101kg ćwiczę 7 lat bez dopingu obecnie próbuję przeprowadzić dobra redukcje i zrzucić jak najwiecej tłuszczu przy minimalnym ubytku masy mięśniowej ćwiczę 4 razy siłowo w tygodniu, plus po każdym treningu siłowym kręcę do 30 minut na rowerku/orbitreku, do tego jeśli znajdę [...]

wiek: 21 rocznikowo %) wzrost: 184cm waga: 80kg staż: 3 lata uprawiane sporty: MMA, BJJ Wymiary: klatka: 107cm ramię: 38,5cm talia: 75cm Rozkład treningów: 1.Poniedziałek: MMA 1,5h 2.Wtorek: Trening siłowy 3.Środa: MMA 1,5h 4.Czwartek: Trening siłowy 5.Piątek: Trening siłowy 6.Sobota: Kickboxing 7.Niedziela: Wolne Witam chętnie [...]

- - - - - Dzień 18 - - - - - Wtorek 13.03.2012 - dzień nietreningowy. Niewyspany z deczka jestem, ponieważ niecałe 7 godzin snu 2 dni z rzędu to dla mnie mało :-) Może dzisiaj uda się iść wcześniej spać. Jutro wstać muszę znowu o godzinie 7:00 uff, nie lubię tego, jestem przyzwyczajony spać do 8:00-8:30 i gdy mam obudzić się godzinę wcześniej już [...]

8-15 hmm chciałbym;) u mniw wyglada to tak, 23-7 praca 7.30-8 sniadanie 8-15 - 13 spanie zarcie 14.30-15,45 siłownia zarcie 17-30-21- sen 21.30-22 zarcie 22.25 wyjazd z domu 2.00 zarcie 4.00 zarcie ;) dobry trening, ale ciagle uginaniew pasie....eh ps. co to za lalunia w koncówce filmiki z bicepsem?;) darłby ją , jak małpa papier;) Zmieniony [...]

[...] na wszystko, efektem czego jest zakończenie pisania 1 rozdziału pracy licencjackiej (w końcu). Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg(FILM); 10x+100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg; 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy) [...]

Dzień nr 15 Kolokwium z angielskiego napisane dobrze (tak mi się wydaje ) i jak zwykle w poniedziałek trening zayebisty!! Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg; 8x+12,5kg(FILM); 6x+15kg(i 2 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x58kg; 10x63kg; 8x68kg(FILM); 6x73kg 3. [...]

[...] gdyż z mojej inicjatywy siłowni na która uczęszczam zakupi nowy sprzęt Trening - plecy 1. podciaganie z obciazeniem nachwyt 6x+0kg; 6x+2,5kg(FILM); 6x+5kg(FILM); 6x+7,5kg; 3x+10kg (i 4 z pomocą) (FILM) 2. wioslowanie podchwyt 10x56kg; 10x61kg(FILM); 10x66kg; 8x71kg; 8x76kg 3. odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki w opadzie [...]

[...] się że pierwszy rozdział mojej pracy licencjackiej jest o dvpę rozbić, więc później lekko zniesmaczony szedłem na trening. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 10x+0kg; 7x+10kg (reverse grip)(FILM); 8x+12,5kg; 8x+15kg; 8x+17,5kg; 5x+20kg(na koniec tej serii kilka spięć klatki) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x60kg; 8x65kg; 6x70kg; [...]

Dzień nr 36 Od rana na uczelni, pisaliśmy test z angielskiego, wróciłem, zjadłem i na trening. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach - reverse grip 10x0kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg(FILM); 7x+10kg(FILM); 6,5x+12,5kg; 5,5x+15kg(FILM) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) - z zatrzymaniem na dole 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kg(+1x całe przy małej [...]

[...] nie jest większa, gdyż 30-60 min później jem śniadanie bogate w białko. Poza tym więcej białka pełnowartościowego mi nie jest potrzebne w diecie robiąc masę. Dzień nr 47 Dziś białem kłopoty żołądkowe z rana, ale przespałem się i przeszło. Trening odbył się normalnie. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa [...]

[...] brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 8x28kg; 8x38kg; 8x48kg; 6x58kg; 6x62kg (4 całe i 2 połówki); 6x66kg (połówki) 2. HIGH PULL Z HANGU rampa 6x48kg; 6x68kg; 4x73kg; 4x85kg; 4x95kg; 4x105kg 3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny trening to znowu wszystkie [...]

[...] wycisk 10x/10x/10x 15kg FILM 10x/10x/10x 20kg 10x/8x/10x 25kg 8x/8x/8x 30kg 4. Mds2 modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac 10x/10x/10x 15kg 10x/7x/8x 20kg 10x/5x/8x 25kg 6x/2x/8x 30kg 5. Mds3 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-linki/PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNiE POZIOMEJ STOJĄC/ PROSTOWANIE RAMION [...]

Dzień nr 57 MC, nać selera trochę mi się przejadła w takiej ilości . Ale nie chodziłem głodny. Świetny trening dzisiaj nóg! Trening - nogi 1. Przysiady RAMPA 10x50kg; 8x70kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 3x120,5kg, 2x130,5 FILM 2. RDL 8x55kg; 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg FILM ; 8x75kg 3. sseria - prostowanie nóg w siadzie palce rozchodzące na [...]

[...] rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), tricepsów(wycisk francuski) ciężarkami 2,5kg i pleców 1min rozciąganie 1. Pompki na poreczach RAMPA 8x0kg; 8x+5kg; 7x+10kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; 3x+20kg 1x+22,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 20x28kg; 10x55kg; 8x65kg; 7x70kg; 5x75kg; 1x80kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] chwilę przerwy, więc na szybkości wypiska. Przyszła paczka od ActivLab, niestety bez żadnych gratisów, pewnie nie zasłużyłem Trening - nogi 1. Przysiady RAMPA 10x50kg; 8x70kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 3x120,5kg, 1x130,5 2. RDL 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg; 8x75kg; 8x80kg 3. sseria - prostowanie nóg w siadzie palce rozchodzące na [...]

Uwielbiam pociachana i posoloną ( odrobinka )kapuchę mniammmmmm deebe będę śledził

hehe wkradł się mały błąd, zazwyczaj kopiuję diety i zmieniam tylko to co było zmienione. Tu zapomniałem usunąć słodzika haha jakie poruszenie . Właśnie przed chwilą skończyłem pisać egzam z anielskiego i wydał mi się ... łatwy. Za niedługo wyniki, wtedy się okaże jaki na prawdę był jaja są ok pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-24 [...]

[...] sek przerwy, 15sek zwis swobodny na drążku, 15 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami. 1. Przysiady Z ZATRZYMANIEM NA DOLE 3 sek RAMPA 10x50,5kg; 8x70,5kg; 8x90,5kg; 6x110,5kg; 1,5x130,5kg 10x40,5kg; 8x60,5kg; 6x80kg; 3x100,5kg; 1x120,5kg - 2 ostatnie serie już zbierałem się szybciej do góry 2. RDL 8x75kg; 8x85kg; [...]

[...] 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x0kg; 5x0kg; 4x2,5kg; 3x5kg 6x0kg; 6x0kg; 4x1,25kg; 3x,2,5kg; 3x3,75kg; 3x5kg 2. Rack pull FILM 8x70kg; 8x110kg; 6x130kg; 6x150kg; 5x170kg; 2x190kg 8x80kg; 8x120kg; 6x140kg; 6x160kg; 5x180kg; 1,5x200kg 3. wiosło jednorącz - PÓŁSZTANGĄ [...]