[...] na siłownię. Bardzo zaniedbuję basen. Koszmarnie nie lubię tego pływania. Nie umiem i nie lubię... i tak się zapętlam. Postanowienia noworoczne są zasadniczo dwa: zrzucić 7-8kg do kwietnia oraz nauczyć się pływać. Na Gdynię plan minimum to skończyć... gdybym skończył w 6h byłbym w siódmym niebie, ale obawiam się, że to absolutnie poza [...]
[...] Oprócz tego 3x w tygodniu FBW, 1-2x basen. Od wiosny dodam rower 1-2x w tygodniu (wtedy też zmniejszę ilość FBW to 1x w tygodniu). Jakby nie liczył to i tak wyjdzie jakieś 7-8 treningów w tygodniu @Xzaar. Kusi mnie ten Sieraków, bo w Maju nie mam nic zaplanowane i trochę mnie nawet martwi tak późny start do sezonu tri. Jeśli wystartuje to [...]
Podsumowanie kwietnia... 10 dni byłem bez ruchu (w tym 7 dni byłem chory). Wpływ na ogólne samopoczucie i formę (biegową i siłę) bardzo negatywny /SFD/Images/2015/4/30/ae56cd77414141c48334cb83363a661b.jpg
[...] i tak pobiegłem cały dystans 13.3km w niezłym (jak na mnie tempie). Ten półmaraton przysłużył się jednak do czegoś. Potrzebuję takich dłuższych wybiegań, żeby przyzwyczaić nogi. Jak w końcu zrzucę ten 7-8kg to już będzie cudnie. /SFD/Images/2015/5/1/7f9ada3d7c3e49ceba40695cb6f6c7ba.jpg Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-05-01 12:06:38
[...] 6'15'', potem 6x40' interwał (1' marszu w przerwach). Na koniec 3 km w tempie 5'30'' Mam treneiro i trening rozpisany na nastepne dwa tygodnie (od pon). pon: FBW wto: ER (do 75%HRmax) sro (zamiennie z czw): basen/pływanie na otwartym obiekcie z treneiro czw (zamiennie z sro): rower 90' + rozciąganie 10'. 80% Hrmax (do 158bpm) pia: bieg ciagly + [...]
[...] zrobić tak jak prosisz na następnym treningu na basenie. W tym tygodniu jeszcze próbuję się ustawić na pływanie na otwartym akwenie. Dzisiaj bieganie zadaniowo: rozgrzewka (7'), a potem dwie serie (2'bieg12km/h/2' marsz + 1' 13.5km/h, 2min marsz) na koniec bieg do domu w tempie 5'20'' na km). Nie wiem co to ma mi dać... mam rozpisane to biegam [...]
[...] cztery. W piątym to już będzie raczej wygaszenie przedstartowe. Poniżej rozpiska z poprzedniego tygodnia i plan na kolejny. Sześć jednostek treningowych i start w Radłowie (który ma być kolejną jednostką treningową). Na rowerze mam jeździć tak jak w planie... mam mieć siłę na "akcenty". /SFD/Images/2015/7/5/05630eadeb1a41f99b23d78cbdedbd44.jpg
[...] nie życzę. Co więcej jeden z wolontariuszy od organizatora zawodów lub kibic (nie jestem pewien) jest w posiadaniu filmu, na którym całe zdarzenie zostało zarejestrowane, stąd proszę o udostępnienie by udało się do tego filmu dotrzeć. /SFD/Images/2015/7/12/f74df3d41fcd43859dd4bf4fe2bf0504.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-07-12 17:46:20
[...] Sam wyprzedziłem może 2x. To duża strata. Jeszcze odnośnie organizacji. Suunto wskazuje, że właściwie na każdej dyscyplinie było trochę mniej niż te założone w 1/4 IM. Można to było chyba lepiej zmierzyć. Mój realny czas za wczoraj to jakieś 2h58' (z czego i tak jestem zadowolony). /SFD/Images/2015/7/13/d49ecf43645942a990a354ff569caf49.jpg
[...] Zadanie 1200m (200m kraul, 200m nogi, krótkie przerwy). Mam kryzys… infekcja mnie nie puściła jeszcze. Mam katar i potworny kaszel (suchy)... spać nie mogę. Lekarz radzi antybiotyk i przerwę... tłumaczę mu grzecznie, że przerwa będzie po 9/8... w końcu chce być "chop ze żelaza"... /SFD/Images/2015/7/15/4c2cc79a93634cb6a4dffce1d5e234dd.jpg
[...] na samych rękach (z bojką pomiędzy nogami). Jestem w stanie płynąć 100m w 2'20'' - 2'40''. Słabo, nawet bardzo słabo, ale w takim tempie jestem w stanie zrobić 2,000 m w 50' (myślę, że nadłożę 100m w trakcie zawodów). Po wyjściu z wody będę dochodził do siebie kilkanaście minut na pewno /SFD/Images/2015/7/20/7eb92fa4dcd645b791cc0f0dbfa41e7d.jpg
Masz rację Adam... muszę znaleźć równowagę... ale to już po 9/8 :-) @Dudek. Faktycznie... jak dla mnie męcząca trasa. Poniżej wysokość. Ta jedna górka mnie dojechała :-) /SFD/Images/2015/7/21/91bf17ce23b44cbe8db543b42f6f7cfe.jpg
[...] sprint + 200m na nogach) 100m ćwiczeń na czucie wody No nie jest to moja ulubiona dyscyplina.... zresztą, która jest ? :-). Sprinty robię w czasie 23-24'. Czyli koszmarnie wolno. Mam pracować głównie nogami, długi krok i mocne odepchnięcia pod wodą. 100m na czucie wody też mnie zmęczyło /SFD/Images/2015/7/22/80789e5f799341e1a6bbf4f1959e9c11.jpg
[...] ale trener karze to płynę :-). Mój rekord to 22'. Koszmarnie :-( Dzisiaj rower. Miało wejść 50km, ale rano miałem spotkanie, więc musiałem skrócić do 40km. Było kilka twardych zrywów (pod górkę, na stojaka), ale przesadziłbym grubo nazywając ten trening dzisiejszy akcentem rowerowym. /SFD/Images/2015/7/23/5c399f6e55384abbb9320b7cfeced936.jpg
Kolejny pracowity tydzień za mną. Poniżej podsumowanie. Jeszcze jeden ciężki tydzień a potem już regeneracja przed startem Po wczorajszym zgodnie na Enea zostałem zmuszony do zrobienia badań serca... będę się próbował umówić w tym tygodniu. /SFD/Images/2015/7/26/c53fcea079244a998a4b125034776249.jpg
[...] fajnie, że się przebił 20 miejsc w takiej grupie. To pływanie mnie męczy Xzaar. Koszmar, całkiem realny, jest taki, że się nie zmieszczę w limicie. 200m kraul rozpływanie + 8x50m kraul (w tempie 1'10' na 50m + 20s przerwy) + 300m na rękach + 8x50 na rękach + 3x100 kraul + 200m kraul /SFD/Images/2015/7/27/b259f87b91a14dc291c0938895a59817.jpg
[...] do nas - sa jeszcze rodziny, ktore sa pod nasza opieka. Jezdzilem przez 2 lata w kasku za 150 zl i tez bylo dobrze, a na rzecz tego - zrezygnowac musialem z szybkich kol aerodynamicznych - cos za cos. Uznalem ze kask jest wazniejszy, Ty zreszta podobnie ;) PS. Tik tak, tik tak... /SFD/Images/2015/7/30/5289e2df220f4865a794f82ecbc09a73.jpg
[...] Tak samo szybko, albo szybciej. 20 minut później, bez żadnego ostrzeżenia wybuch opony. Dziura na palec. Ładuję dętkę, bo mam nadzieje dojechać do lotnego Shimano. Ujechałem 7-8' i dętka poszła. Koniec marzeń na dobry rezultat, ale mam cały czas nadzieję na lotne Shimano. Zacząłem iść a nawet biec. Tak zrobiłem prawie 10km, żeby po 3h30' się [...]
Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2
