7

W takim razie: TEA= 1623(siłownia)+900(rower)=2523/7=360.4 BMR+TEA+NEAT=2306.78+200=2506.76 i ostateczny +TEF wychodzi 2757~2750kcal Czy owsianka+mleko może zostać w pierwszym posiłku?

z nominacji pan Jan na 10miejscu wiec szans na medal nie ma ale moze uda sie zajac 7-8lokate pierwsze podejscia Przysiad 320 Wyciskanie 300 Martwy 280

Zrobiłem i ja :) Już po raz kolejny, tylko tym razem mam fotki :) /SFD/2017/7/25/7ef98bfc88134628b4a5904163e8006c.jpg /SFD/2017/7/25/73c6525628fc44179a1b0bd521c95488.jpg

Wyniki końcowe kategorii Jarka. /SFD/2017/7/25/a91a43fc54654e789c98ca2c1b43d1ca.jpg

DZIEN 2 . deadlift 5 × 60 5 × 75 5 × 92.5 5 × 110 5 × 125 5 × 142.5 5 × 142.5 5 × 142.5 bench press 5 × 32.5 5 × 42.5 5 × 50 5 × 60 5 × 67.5 5 × 77.5 5 × 77.5 5 × 77.5 5 × 77.5 5 × 77.5 dumbbell row 10-20 ×  10-20 ×  10-20 ×  10-20 ×  10-20 ×  curls 100 total ×  trening czesc zasadnicza + asysta [...]

The World Games: Genialny Olech ze złotem! Wielki triumf w trójboju siłowym. http://www.polsatsport.pl/wiadomosc/2017-07-25/the-world-games-genialny-olech-ze-zlotem-wielki-triumf-w-trojboju-silowym/ /SFD/2017/7/25/6a4ec4b2901c4682b427eb74f6c7c3a2.jpg

To pewnie znasz Sandrę -:) /SFD/2017/7/25/5787ad614dd348f7bc130d181345ea01.jpg

To /SFD/2017/7/25/452721e2fa9e456481d00cc86cf2b378.jpg Podoba mi sie.insignia w hoy ale doszedlem do wniosku ze jej niw kupie bo podobno sie.yebie jak dziwka nana E7 No i drugi mniej znaczący pwood dla ktorego jej nie.kupie to ze.nie mam.hajsu

Mam dietę ketogeniczną i chciałem przyspieszyć efekty, spróbuje od najniższych dawek i będę zwiększać co jakiś czas tak aby w 6 7 I 8 dniu wejść na ok 60 80 mcg clena zobaczę jak sie Bede czuł i do 14 dnia obniżać dawkę w proporcjonalnie zrob jak uwazasz odpowiedzi juz dostales

Mam dietę ketogeniczną i chciałem przyspieszyć efekty, spróbuje od najniższych dawek i będę zwiększać co jakiś czas tak aby w 6 7 I 8 dniu wejść na ok 60 80 mcg clena zobaczę jak sie Bede czuł i do 14 dnia obniżać dawkę w proporcjonalnie

Biała czekolada wypasssss:-PP /SFD/2017/7/25/0d7e40118b7a4034a7d3fe928833abbf.jpg

[...] i jaJka (ale jedno i 2 nie w kazdy dzien), smaze na smalcu (ale tego nie licze), mozzarella, czasem inne sery i mleko kokosowe, czasem boczek. To sa produkty ktore leca w kazdy dzien, dlatego ze mi bardzo smakuja, myslisz ze nie liczenie proporcji kwasow tluszczowych sprawdza sie na CKD? Zmieniony przez - CooCaine w dniu 7/25/2017 3:19:01 PM

To /SFD/2017/7/25/452721e2fa9e456481d00cc86cf2b378.jpg

[...] oporny organizm do tego wystarczy że jeden dzień zjem coś niedozwolonego i na kolejny już 2 kg wiecej ale i tak sie nie poddaje i dietę trzymam. Dlatego proszę o rozłożenie planu Dodam, że interwały mi pasują ale tkanka słabo schodzi Zmieniony przez - stangi93 w dniu 7/25/2017 3:07:48 PM Zmieniony przez - stangi93 w dniu 7/25/2017 3:08:37 PM

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: - -udo: - -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok 2 g/kg -węglowodany: do 50 g/ kg -CKD -tłuszcz: ok 84 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka, triceps, biceps, Brzuch, plecy 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

https://www.bloodyelbow.com/2017/7/24/16023418/bellator-183-lorenz-larkin-vs-paul-daley-mma-news CJK?!? Podobno Daley nie mógł walczyć z Pagem jeszcze w tym roku tylko dopiero w następnym, ale z Larkinem to może? nie wiem co tu się wyrabia....

Szajba-robię to ćw 6 raz w życiu-wysłałem filmy także do Marka by to jakoś ocenił- więc Szajba wrzuć wreszcie swoją wersję.:) A w najgorszym przypadku-będzie to rwanie masti siłowe :) I po kłopocie :) /SFD/2017/7/25/adb264ee7b8a41bfa90b0dc9ab803560.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-25 14:33:17

Poniedziałek 55g wegli 55g fatu 290g białka /SFD/2017/7/25/ad558a9717cd44ff9625f7b90a9a20a1.jpg Szejk na mleku # Szynka 250g Pudding Orzechy Owoce # 2x quarter pounder Jogurt Czekolada Wafel # Poledwiczka Szejk na mleku Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-25 14:03:07

25.07 plecy tył barku 1 Pendlay row 5x5 90 2 podciąganie 4x 6,6,7,8 3 wioslo hantla 3x10 45 4wioslo na wyciągu 3x15-12 4011 5 ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x20-12 1 Face pull 4x15-10 2 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Dieta trzymana, forma się poprawia ale to pewnie przez to ze kreatyna zaczyna działać. Od jutra podbije lekko kcal.

Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/12/14/12/8 2. Power fly 10/10/10+ 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 5. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 28/34/34 Trening fajny, sprawnie poszedł, 40-45min mi zajął. [...]