7

Witam, panowie co na temat badań głównie o cholesterol? Robić coś z nim ? Dodam że leci 400-450 mg test week 50mg oxa ed 1/4 tab e3d symex /SFD/2020/5/7/0ece4ca839374d12bc61d43fcac64693.jpg

[...] tydz 10mg meta 1 strzał poniedziałek 1ml prolongatum 3 tydz 10mg meta 1 strzał poniedziałek 1ml prolongatum 4 tydz 20mg wina 1 strzał poniedziałek 1ml prolongatum 5 tydz 20mg wina 1 strzał poniedziałek 1ml prolongatum 6 tydz 20mg wina (30wina w zależności od samop) 7 tydz 20mg wina (30wina w zależności od samop) I odblok 5x2 10x1 clomid (50mg)

[...] 9h pracy i czułem że to nie będzie trening życia. Ale udało się utrzymać to co było tydzień temu i dołożyć lekko na dipsach . Także i tak progres jest zanotowany :P 12.07.2021 Klatka+Łydka 1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 4S 2. Florr press hantle 2SR 8-10 + BO 58x9 [...]

Siema :) Dziś DNT ale wczorajszy trening trzeba udokumentować :) 13.07.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 95x15 ,15,15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 59x15 59x15 63x12 3.Wyciskanie wąskie na shmicie R10 120x10 125x10 125x9 4.Ugianie młotkowe w izolacji siedząc R10 28x10 28x10 [...]

Wczoraj wleciał trening pleców. Siła cały czas progresuje po redukcji więc trzeba to wykorzystać i rosnąć :-D 17.07.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantla leżąc 4s 20x26 4S ( Cięzar zapisany przy ćwiczeniu z poprzedniego treningu ) 20x26 4S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 150x10 160x8 120x13 150x12 160x10 120x14 3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S [...]

Nadrabiam zaległości. Wczoraj małe perypetie z jednym z naszych pupili i późny powrót do domu ale trening zaliczony :-) 19.07.2021 Klatka+Łydka 1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 64x4 58x9 58x9 45x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół [...]

Wczorajszy trening ramion na tapecie :P Odkąd zacząłem robić je osobno to fajnie ruszyły . W Treningu PPL musiałem je zaniedbywać :( 20..07.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15 59x15,15,15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 59x15 59x15 63x12 63x15,15,15 3.Wyciskanie [...]

Z lekkiem opóźnieniem ale ten weekend wyjazdowy u nas ale treningi będą wykonane jak trzeba :-P:-P NOGI 23.07.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x11 89x11 89x10 64x14 83x12 89x11 89x11 64x14 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: 140x10 140x9 110x14 140x11 140x8 110x14 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 130X10 [...]

Siemka :-) z jednodniowym opóźnieniem wrzucam trening ramion ;-) 27.07.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15 59x15,15,15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 63x15,15,15 59x15 64x12 64x11 3.Wyciskanie wąskie na shmicie R10 125x9 125x7 115x10 120x10,10,9 4.Ugianie [...]

[...] dużo lepiej u mnie niż na niższych zakresach w głównych ćwiczeniach a większych klamotach. Jutro dzień raportu . Zobaczymy coi trener powie po tym tygodniu ;-) NOGI 29.07.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x12 89x1 89x8 64x14 89x12,10,9 64x15 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: 140x11 140x8 110x14 140x12 140x11 110x14 [...]

Ja znowu nienawidzę siadów na 10 reps + (chyba przez to ze wydolność siada;p) ale fakt przy zakresach 5-7 ruchów mie czuje tych nog odpowiednio tzn pewnie ciezar jest za duży i nieświadomie pomagam sobie w każdy możliwy sposób;p

Ja znowu nienawidzę siadów na 10 reps + (chyba przez to ze wydolność siada;p) ale fakt przy zakresach 5-7 ruchów mie czuje tych nog odpowiednio tzn pewnie ciezar jest za duży i nieświadomie pomagam sobie w każdy możliwy sposób;p Ja mam właśnie podobnie, o ile siady jeszcze w zakresie 6-10 w miarę czuje to inne ćwiczenia już średnio, a jakieś [...]

[...] na klatkę a później nawet jedno ciężkie na barki już nie będzie na 100%. . Ciężary jakich używałem przy PPL do tych obecnych to jakieś 90% a teraz jeszcze dokładam . Wiec u mnie BRO SPLIT dłuższa regenracja każdej partii lepiej odbija się na progresie . Teraz partie wypadają mi co 6-7 dni . I na ta chwile jest to dla mnie optymalne rozwiązanie .

[...] dołożyć %-) Już i tak jak na mnie performance na treningu jest dość wysoki i utrzymać go to jest nie lada wysiłkiem a jak uda się coś dołożyć to już w ogóle super :-) 31.07.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 4s 20x26 4S 20x26 kg 2S 22x18 1S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 150x12 120x15 (był shmit do tej pory ale przeszedłem na [...]

[...] Musze troszkę nadgonić dziś wpisując trening ramion i dzisiejszy trening barków bo nawet wczoraj w restday nie było czasu zasiąść do kompa i na spokojnie wsio opisać 02.07.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15 59x15,15,15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 58x15 [...]

[...] 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 135x12 130x11 105x12 140x10 140x11 110x12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 200x15,15,14 210x15,15,15 5.Wyprosty na maszynie obunóż 78x16 pow 4 S 78x16 pow 4 S 6.Odwodzenie na maszynie 3 SR 120x20 restpause + 12 pow 120x20 restpause + 15pow 7.Przysiad Sumo z hantlem 3SR 50x20 pow 3SR 50x20pow

[...] 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 100x11 100x10 100x 12 100x12 100x11 5. Obecnie Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedynczych rączkach 4s 15x13 4s 14 sztabek x 15 pow serie z zapasem 2-3 pow 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 32x12,12,12,12 7.Szrugsy z hantlami 4S 62x15 pow 4s 62x 16 4S

Siema ;) Dziś wpadaja opóźnione ramiona %-) Siła jest piekielna więc mam nadzieje że przesniesie się to na to moje budowanie mięsa :-P 09.07.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 64x15 64x15 68x13 68x15,15 72x15 [...]

Wczorajsze nogi poszły bardzo fajnie. W ciągu dnia mam wszystko dopięte jeśli chodzi o michę że przy nie małej ilości ww (740g ) zero dyskomfortu na treningu co przekłada się też cały czas na malutki sukcesywny progres moim zdaniem :-) Powiem tak. Monotonia, prostota i jak najmniej zmiennych w diecie dla mnie to najłatwiejsza droga do kontroli [...]

[...] 12 105x12 105x11 4.Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedynczych rączkach 4s 15x15 15x15 4S 5.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 16x10 16x10 16x10 13x12 16x10 16x10 16x10 13x12 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 32x12,12,12,12 7.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S