7

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg x 9,7,6 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,8,7,6 3a. Szerokie podciąganie z gumą 6,5,4 3b. Pompki 3x10-15 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-10 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 3x9 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x max 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x max

[...] i podchwycie. To pozwoli lepiej dopasować trening. Dziś było 15kg i nie dociągnęłam już brody nad drążek, ale i tak fajnie że udało się ruszyć z takim ciężarem, pamiętam jak maks było 7,5kg ;-) Oczywiście technika nie najlepsza, ale celem był ciężar. Czyli łącznie z masą ciała maks to 75kg, cc 60kg to 80% RM. https://youtu.be/4tOnIOLaj4U

[...] na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg [...]

[...] tłuszczowej nie należą do zbyt dokładnych, co zdążyłeś już zauważyć. Sprawdzaj się one wśród osób, które mają średni poziom tkanki tłuszczowej. Im niżej, tym różnica między wynikiem, a realiami zaczyna odbiegać od siebie. Mi również przy poziome około 12 procent wykazuje 7, więc do tego typu badań raczej bym sugerował podchodzić z dystansem.

[...] wrzuce, u mnie treningi leca wg planu, ale czasu brak by wpisywac na biezaco, ale tez zmeczenie zaczynam juz odczuwac. Wczorajszy Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/36/37) (33kg/34/35/34/36/36) (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda [...]

Reasumując, 1.Gdybym musiał zejść to po 5-7 dniach od ostatniego Cypio, HCG X3 po około 1500 jednostek następnie po 3 dniach clomid 20dni ? 2. Gdybym został to podniosę Cypio do 80mg co 2 dzien czyli jakieś 280 tygodniowo , zbije prolaktynę , i jak wtedy włączyć HCG ? 3. Czym najlepiej zbić ta prolaktynę co jest u nas w aptece i co lepsze ? 4. Co [...]

[...] Z Iraku wojska usunął komuch Obama żeby zostawić sprzęt dla Isis, które miało zniszczyć Syrię No jednak trochę w dupę dostali https://www.google.com/amp/s/wyborcza.pl/7,75399,10833469,bilans-iraku.amp Poza tym tam nie stacjonowało tylko Usa ale także m.i.n. Polska więc to imo było raczej Irak vs Reszta świata ,a nie Irak vs usa ;-) Btw a [...]

Reasumując, 1.Gdybym musiał zejść to po 5-7 dniach od ostatniego Cypio, HCG X3 po około 1500 jednostek następnie po 3 dniach clomid 20dni ? 2. Gdybym został to podniosę Cypio do 80mg co 2 dzien czyli jakieś 280 tygodniowo , zbije prolaktynę , i jak wtedy włączyć HCG ? 3. Czym najlepiej zbić ta prolaktynę co jest u nas w aptece i co lepsze ? 4. Co [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 *15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 *15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 *10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20 *12.5kg x12 l 12.5kg x 12 l5kg x 20 *12.5kgx 12 /15kgx10 / 10kgx17 15kg x12 l15kg x12 / 10kg x20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 *4kg x15 l5kg [...]

22.09.2022- trening 124 Comp. Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 56kg/5, 65kg/5, 73,5kg/7 RDL: 80kg/8, 75kg/8x2, 70kg/8x2 Bulgarian Split Squat: 20kg/8, 17,5kg/8x2, 15kg/8, 15kg/13 Good Morning From Pins: 50kg/10, 45kg/10, 40kg/10 Przerzucony: 6 748 kg Siady słabo jakoś się czułem. Muszę się przyzwyczaić do tego, że nie siadam na każdym treningu %-) [...]

[...] widzialem go na zywo u mnie na silowni z 5 tyg temu i wygladal miazga, nabity na maxa, zyly wszedzie, nie mam pojecia jak on robi swoj limit :-) odrazu wiadomo ze pro w npc hehe. /SFD/2022/9/22/c1c02e3878034dc49d9010024601e49d.jpg /SFD/2022/9/22/3acb5992645a461bb21bf1c3f2ea18a0.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/22/2022 7:35:57 AM

Byłeś na trochę mocniejszym htz nie kumam po co robić pct a nie lecieć dalej Nie rozumie też dlaczego nie zbijesz prl ?lubisz mieć słabe libido i samopoczucie ? Potrzebujesz tabsa cabaseru 1 mg albo dostinex 2 tabsy po 0.5 mg tutaj Hcg wchodzi ok 5 max 7 dni po ost testo Podawałeś na cyklu hcg? Ile masz hc ii clomidu

1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 (9.99 x 118 kg) + (6.25 x 172cm) - (4.92 x 30lat) +5= 1178 + 1075 - 148 +5 = BMR = 2110 kcal 2) TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]

[...] ( bez odbijania od klatki piersiowej ?). Mozna tez inaczej np. wprowadzić eliminacje , do finału przechodziło by w zależności od ilości startujących np. 5-6 zawodników z najwyższymi wynikami i oni walczyli by ponownie o tytuł mistrza Polski Pro . Zawodnicy zajmujący niższe miejsca czyli 7,8 i 9 stawali by na podium jako wygrani w Amator .

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 150x1 165x1 145x2 2a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 12+6 11+6 11+6 2b. Kółko 8,7,6 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10+3 7+3 3b. Carry oburącz 2x20kg 2serie Bez wykroków bo pobolewalo kolano i czas gonił

[...] i ogarnianie szamy na jutro ;-D Jutro planowy off od siłowego. Cardio: 20min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 8x80kg | 12x70kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x50kg | 11x40kg + 10x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x22kg + 14reps | 15x22kg + 14reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki [...]

Panowie, wyniki następujące. Bardzo proszę o porady :) /SFD/2022/9/21/3a04003c5df0449faa62c70e6a0f03e4.jpg Zmieniony przez - sprinter94 w dniu 9/21/2022 7:42:12 PM

21.09.2022 Masa dzień 74 PUSH DAY 1. Wyciskanie hammer skos dodatni 100x8 ; 85x10 ; 60x10 2. Wyciskanie Smith maly skos dodatni (pauza w rozciągnięciu) 82,5x8 ; 65x10 3. Dips z ciezarem +10kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Brama rozpiętki 27x7 ; 20,3 x11 ; 16,3 x15 5. Prostowanie triceps 73x9 ; 64x11 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem chwyt mlotkowy 8,9 [...]

Podobno inkasuje 7 baniek rocznie. Odszkodowanie za wywalenia go to 45 baniek euro. Zatrudnienie typowego trenera jak Tuchel czy Pochetino to drugie tyle... sporo, ale brak awansu do fazy pucharowej lub co gorsza brak awansu do przyszłorocznych rozgrywek LM to też sporą strata kasy, nawet chyba większa... Aha,plotki głoszą że poza Montero w kręgu [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 *70kg x25/78kg x25 /78kg x25 /94kg x25 78kg x25 /78kg x25/ 78kg x25 /102kg x 20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ [...]