7

[...] 200ml wody. Mój trening dzisiejszy: 1.MC 60kgx10p 80kgx6p 100kgx6p 110kgx5p 120kgx2p (uchwyt przemienny) 2.Podc. nachwytem 4x10p8p 3. Przyciąganie nachwytem w siadzie 5 serii 4. Podc. na 3 uchwytach po 2x8-7p 5. Wiosłowanie z góry w siadzie 7x12p 6. Biceps w siadzie 10kg/6x10p na przemian 4x10p równocześnie 7. Biceps na wyciągu nachwytem 7x7p

Świat się zmienia! Uaktualnia się wiedza o żywieniu i zmieniło się podejście Gacy (dawnego kulturysty (widziałem go na MŚląska w 2007 roku - gdzie startowałem po raz pierwszy w poważnych zawodach w kat. do 70kg a Gaca stratował chyba w kat. + 90kg; znałem go ze zdjęć w KIF-ie - lecz trudno było mi go rozpoznać pokrytego bronzerem). Poczytałem [...]

[...] mogło, że trenowanie tricepsów z plecami a następnego dnia klatki z bicepsem to za dużo - jednak u mnie było odwrotnie! 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 65kgx8p 3x7p 70kgx4p 2. Wyciskanie w siadzie na dwóch maszynach po 5 s. 3.Przenoszenie za głowę 4x12p 4. Rozpiętki w siadzie 19kg/5x12p po prostu makabra! Wielki dyskomfort okolicy [...]

Niezła separacja..... Pochwała od mistrza! Dzięki! Ciekawe czy dorobię się prążków!? 1. Przysiady 60kgx10p 70/80kgx8p 90x6p 95x4p 100/105kgx2p 2. Uginania 5x12-8p 3. Wyprosty 5x10-8p 4. Uginania i wyprosty 4x9-8p 5.Wyprosty 15kg na nogę 12p 10p 5x8p palenie kwasu mlekowego 6. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30khx12p 35kgx10p 40kg/2x7p 7. Wznos [...]

Byłem na treningu: klatka i biceps. Odstąpiłem (może na razie) od końcowych 7 serii pompujących: 1.Wyciskanie na poziomej 40kgx11p 60x10 65kgx8p? 70x7p 75kgx3p 1p na poprzednim treningu wyciskanie od 60kg wydawało mi się niebezpieczne a dzisiaj było wcale nie łatwiej 2.Wyciskanie w siadzie 5x10-7p 3.Wuciskanie w siadzie 10 2x8 3x7p 4.Rozpiętki na [...]

[...] pedały na każdą nogę oddzielnie inna była zajęta; przekonałem się, że lewa noga jest słabsza (a może źle się usadowiłem - szalone palenie w udzie) 4. Powtórka ćw. 2 i 3 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20/25kgx15 30x12 35x10 35kg/2x6p 6. Wznos ramion w bok w siadzie 7. Podc. wyciągu wzdłuż tułowia do brody 5x10p Dieta : 20 jaj i dodatki.

[...] 1. MC 45kgx10 60x10p 80x8p 100x6p 120x4p 130x2p 2. Przyciąganie w siadzie nachwytem 3.Ściąganie w siadzie rączek po łuku 4. Przyciąganie podchwytem 5. Wiosłowanie z góry 4x7p na przemian 8p jednocześnie 6. Francuz hantelką zza głowy 10kgx10p 12kg/4x10p 7. Prostowanie na wyciągu chwyt linowy 6x7p Dzisiaj zapytał mnie pewien młodzieniec ile mam [...]

Poza tym, że mało mi się chce to nic nowego! Poszedłem na trening pleców z tricepsem. Nie robiłem MC: 1. Podc. sztangi w opadzie tułowia nachwytem do klatki 60kg/5x10p 70kgx8p 2. Podc. najszerwszym nachwytem 5x8p 3. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 9p 2x8p 7p 4. Podc. na 3 rodzajach uchwytów 3x7p 3x6p 3x6p 5. Pompki na poręczach 12p 4x10p 6. [...]

Siłownia pełna ludzi: trzeba było jakoś zrobić trening (motywacja od razu w dół). Suwnica od 105kg co 20kg 3x10p 8p 4p 2.Uginania 5x10p 3.Wyprosty 5x10p 4.Uginania stojąc 5x7p 5.Wyprosty 5x10p 6.Wyciskanie w siadzie 12p 2x10p 3x8p 7. Wznos ramion w bok w siadzie 3x12p 4x10p 8. Podc. wzdłuż tułowia 40kg/5x8p Miałem dość. Pójdę jeszcze maszerować [...]

[...] a barki bz: 1.Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x6p 195x2x5p (ostatnio było 2x4p) 2.Uginania 5x10p 3. Wyprosty 12p 4x10p 4. Wyciskanie zza karku 20/25/30kgx12p 35x10p 40kgx7p 6p 5. Wznosy ramion w bok w siadzie 4x12p 2x7p 6. Podc. wzdłuż tułowia do linii piersi 5x10p 7. Wyciskanie w siadzie na maszynie (uchwyt neutralny) 2x12p 2x8p Forma się [...]

Panie Janie, ile zajmuje Panu taki marszobieg czasu? Pytam z ciekawości, bo 7 km to bardzo przyzwoity dystans :-)

Rano brzuch 4x20p oraz: wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/7?x4p podciąganie na drążku nachwytem po 10p i trasa 7km. Po południu: biceps sztangielkami stojąc 12kgx10p 20kg/10x5p (w ruchu koncentrycznym praktycznie to zarzut :-) ) prostowanie wyciągu nachwytem po 10p Ciemno i mokro na dworze - pójdę wcześniej spać! Aż strach [...]

Rano symbolicznie 4x20p wznosy nóg w zwisie na drabinkach oraz 10x12p wznosy ramion w bok stojąc. Potem 7km marszu przy leciutkiej mżawce. Po południu teledyski i 45 minut na rowerku. Wieczorem marsz 7km (w tym ok. 7 przeplatanek 100m truchtu/100m marsz). Marsz jak najszybszy - jednak prędkość mizerna! Wczoraj para szła do kościoła i przebierała [...]

[...] 60 tabletek. Mam jednak zbyt dużo tłuszczu podskórnego i moja skóra oddziela się od mięśni - podobnie jak skóra kota! Jestem po drugim smarowaniu; zjadam kajzerkę i za godzinę wyjeżdżam do Żelistrzewa. Poprawiam się: dochodzi jeszcze jedna kajzerka - zasmakowała mi (wczoraj kupiłem 10 szt. - w nocy zjadłem 7 i 1 szt. zabiorę na zawody).

SFD/Images/2015/7/27/eaee731716494b07b503f06f29f331d4.jpg no to już się pewnie w tym roku nie zobaczymy wiec wstawiam na pamiątkę:-)

[...] Śląska. Zawodników bardzo dużo - zawody skończyły się po 21:20 (a może nawet dłużej - nie czekałem na OPEN). W weteranach byłem trzeci: Potocki wygrał, Kruk drugi. W kat. do 70kg było 7 zawodników. Dostałem się do finału i to był koniec moich możliwości. Rafał Karpiński w kat. do 90kg nie dostał się do finału - wygrał Piotr Borecki. Zajadam się [...]

Pamietam wpis Pana Jana, iż nie miał przerwy dłuższej w treningach niz bodaj 7 dni.

Ja chodzę 3 razy w tygodniu miska trzymana pół na pół. 07.08 urodziny 18 córy I wpadnie alkohol. 5-6.09 bal szkolny I dopiero po tym ruszę.Na razie Robię 5x5 na poprawę siły. Dzięki za informację :-) Pozwolisz córce pić? W USA alkohol można pić od skończenia 21-go roku życia. Wszystkiego najlepszego dla córeczki tatusia, Bal szkolny? Musisz wziąć [...]

rolf - białka ma być odpowiednio dużo. Czytaj badania naukowe na sfd. czung - na plecy mam każdego dnia co najmniej 7 serii podciągań. Przy wyciskaniu na ławce poziomej też pracują. Połączenie drążek + podciąganie sztangi w opadzie byłoby fajne. Dla mnie chyba jednak na tym etapie życia trochę wykańczające.. Z twarogiem mam problem gdyż za wiele [...]

[...] Na porannej trasie 5km to interwały 200m bieg/100m marsz. Czeka mnie zbieranie malin, koszenie trawy, trening wyciskanie w leżeniu + podciąganie na drążku z obciążeniem oraz jazda rowerem. Wyjaśnienie do wcześniejszego wpisu: pompki były wykonane w 7 seriach (dzisiaj było ich chyba 8 - zdaje się, że raz zapomniałem przełożyć "kamyczek" ).