7

Mięśnie czworoboczne (kaptury)- Paweł Filleborn Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii-od 6 do 8 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do 15 Długość odpoczynku między seriami- około 1 min Preferowane ćwiczenia: -Podciąganie [...]

Mięśnie klatki piersiowej- Paweł Brzózka Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 4 Ogólna liczba serii -12 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 8 do 12 Długość odpoczynku między seriami - od 7 do 2 min Preferowane ćwiczenia: -polegające na wyciskaniu sztangi lub [...]

Mięśnie łydek- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 1 Liczba serii w jednym ćwiczeniu-4 Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 20 do 25 Długość odpoczynku między seriami - około 2 min Preferowane ćwiczenia: -wspięcia na palce w pozycji stojącej na [...]

Mięśnie najszersze grzbietu- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 4 lub 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: [...]

Mięśnie przedramion- Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - 6 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 15 Długość odpoczynku - ok 1 min Preferowane ćwiczenia - Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc (nachwyt) - [...]

Nie da się szybko Zalecana jest przede wszystkim systematyczność i samozaparcie Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

a po polsku ile tego w koncu jest?! 92 % czy 83 % ...... a tak wogole :) moze karki by te skany w koncu wrzucily na sfd ? " Kazda porazka jest nawozem sukcesu....... "

Może pora wypić piwko i zamienić wszystko w żart? Nie ma sensu się kłócić przecież to i tak niczego nowego nas nie nauczy, powód tej kłótni też nie jest poważny więc myśleże łatwo dojdziemy do porozumienia Patri co do twojego podpisu to wiedz że nas jest dwóch! Ja i mój brzuch "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno [...]

Los Angeles Lakers doznało dziewiątej porażki w sezonie. Tym razem pogromcami mistrzów NBA okazali się koszykarze San Antonio Spurs, którzy wygrali 95:88. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Wpłynąłem na suchego przestwór oceanu..." /

Toronto Raptors - Indiana Pacers 95:97 Detroit Pistons - Miami Heat 79:68 Boston Celtics - New Jersey Nets 96:79 Atlanta Hawks - Minnesota Timberwolves 93:103 San Antonio Spurs - Los Angeles Lakers 95:88 Denver Nuggets - Utah Jazz 79:96 Los Angeles Clippers - Sacramento Kings Memphis Grizzlies - Philadelphia 76ers 88:95 Portland Trail Blazers [...]

wczoraj rozpoczęło się głosowanie kibiców z całego świata na swoich ulubionych koszykarzy, którzy 9 lutego przyszłego roku w Philips Arena w Atlancie wezmą udział w 52. Meczu Gwiazd NBA. Od dziś do 12 stycznia 2003 codziennie każdy może oddać głos na wyjściowe "piątki" Konferencji Wschodniej i Zachodniej. Głosować można w wybranych [...]

http://www.nba.com/allstar2003/AS_Ballot.html Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Wpłynąłem na suchego przestwór oceanu..." /

boogie tez tak daje bo jest na cyklu Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

size - spuchla ci tylko maska hyhyhy poza tym nic sie nie zmienilo macie kogos znanego do porownania z moim profilowym ??? jak tak to zrobcie czarno biale porownanie - sogacz w nagrode Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Ja bym ci nie dal za sam brak skromnosci i takie naleganie... No pain-no gain

No to juz spory komplement- nie widze 'buźki'- szczery? Jednak nie chcialbys- to tylko zdjecia- wierz mi no chyba,ze lubisz wyzwania i ciezka prace Pozdrawiam. No pain-no gain

soga juz dalem wczesniej ale ten trening na naramienne co ma 16 serii to chyba nie jest dla normalnych ludzi "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

o ****a

Jeszcze jedno , co ile ( mniej, więcej) należy przyjmować posiłki?? Może ktoś mógłby mi pomóc w rozpisaniu diety redukcyjnej. Do informacji z profila moge dodać , że ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu po 1,5h a do tego 7 razy w tygodniu rowerek treningowy po 45 minut.

Kurcze , wprost nie umiesz, hehe , ale zamieszałeś, musze chyba jakieś proporcje z "x" ułożyć. To spoko tylko jak zaraz po kreatynie jeszcz 2 brakuje to za 2 tygodnie może brakować 3 . Brutus